Psychoterapia online

Psychoterapia online – najważniejsze informacje w skrócie

Jeśli dopiero rozważasz terapię online, możesz zacząć od odpowiedzi na kilka kluczowych pytań:

• Jak wygląda psychoterapia online krok po kroku?
• Czy terapia online działa i kiedy ma sens?
• Kiedy lepiej wybrać gabinet stacjonarny?
• Czy można przejść całą terapię tylko online?
• Ile kosztuje psychoterapia online?
  – szczegóły znajdziesz też w naszym cenniku.
• Jak zadbać o bezpieczeństwo danych podczas terapii online?

Czy psychoterapia online jest odpowiednia dla Ciebie?

W życiu każdego z nas przychodzą momenty, kiedy robi się po prostu za trudno.

Kiedy nie radzimy sobie z natłokiem emocji, kiedy coś nas przytłacza i czujemy, że sami już nie damy rady.

Bywa, że zmagamy się z niską samooceną, trudnościami w relacjach, nadmiernym stresem, chorobą albo stratą kogoś bliskiego.

Czasem to po prostu długotrwałe napięcie, którego nie umiemy już zignorować.

Właśnie z takimi problemami zwracają się do nas osoby, które szukają ulgi, zrozumienia i trwałej zmiany.

I bardzo często tę zmianę znajdują – dzięki psychoterapii.

Psychoterapia to nie „ostatnia deska ratunku”.

To bezpieczna, sprawdzona droga do lepszego zrozumienia siebie, do większego spokoju i poczucia wpływu na własne życie.

I co ważne – nie musisz wychodzić z domu, by z niej skorzystać.

Psychoterapia online umożliwia skorzystanie z pomocy osobom, które wcześniej miały trudności z dotarciem do gabinetu – ze względu na miejsce zamieszkania, stan zdrowia, brak czasu lub inne przeszkody.

Jest tak samo skuteczna jak spotkania twarzą w twarz, a dla wielu okazuje się nawet wygodniejsza i bardziej komfortowa.

Jeśli rozważasz psychoterapię, ale wahasz się, czy psychoterapia online będzie dla Ciebie odpowiednia – jesteś w dobrym miejscu.

Poniżej znajdziesz wszystkie informacje, które pomogą Ci podjąć świadomą decyzję.

Lista specjalistów konsultujących online: zapisz się na wizytę

Poniżej znajdziesz listę naszych specjalistów.

Możesz przejrzeć wszystkich terapeutów lub skorzystać z wyszukiwarki, by szybciej znaleźć osobę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.

Po kliknięciu w profil danego specjalisty zobaczysz więcej informacji – w tym jego podejście terapeutyczne, doświadczenie oraz dostępne terminy w kalendarzu.

Jeśli bardzo zależy Ci na pracy z konkretną osobą, ale nie pasują Ci podane godziny – napisz do nas na kontakt@pokonajlek.pl.

Postaramy się wspólnie znaleźć termin, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Na czym polega psychoterapia online? Jak wygląda psychoterapia przez internet?

Psychoterapia online, czyli przez internet, w praktyce niewiele różni się od wersji stacjonarnej.

Kluczową różnicą jest możliwość uczestnictwa w sesji z dowolnego zakątka kraju bądź świata.

Jest to wielkie udogodnienie.

Z doświadczenia wiemy, że wielu naszych Klientów prawdopodobnie nigdy nie skorzystałoby z dobrodziejstwa psychoterapii, gdyby nie forma online.

Zarówno psychoterapia online, jak i jej tradycyjny odpowiednik w formie spotkań w gabinecie, zazwyczaj odbywają się raz w tygodniu i trwają mniej więcej 50 minut.

Pacjenci poradni online mają możliwość wyboru spośród różnych opcji konsultacji w formie spotkania online, ale my rekomendujemy, na bazie doświadczeń z różnymi formami komunikacji, spotkania w formie audio-wideo, gdzie na żywo widzimy i rozmawiamy z naszym Klientem.

Psychoterapia online – komu pomagamy?

Psychoterapia naprawdę działa – potwierdza to wiele badań naukowych.

Pomaga nie tylko w radzeniu sobie z problemami natury psychicznej, ale też w łagodzeniu objawów fizycznych, które mają swoje źródło w psychice.

Nasz zespół specjalistów udziela wsparcia zarówno osobom z potwierdzonymi diagnozami, jak i tym, które zmagają się z objawami takimi jak:

• problemy ze snem,
• wahania nastroju,
• kłopoty z odżywianiem,
• symptomy psychotyczne,
• trudności związane z osobowością,
• tendencje do uzależnień,
• problemy w pracy,
• problemy w rodzinie,
• trudności w relacjach,
• depresja,
• zaburzenia lękowe, fobie i nerwice.

Psychoterapia online jest także dedykowana tym, którzy borykają się z:

• kryzysami, np. utratą zatrudnienia, poważną chorobą, stratą kogoś bliskiego czy rozwodem,
• poczuciem braku sensu,
• problemami z samooceną,
• wyzwaniami w budowaniu relacji,
• kłopotami partnerskimi,
• skłonnościami do nadmiernego przejmowania się,
• trudnościami w pracy, jak wypalenie zawodowe,
• nieprzepracowanymi przeżyciami z przeszłości,
• kwestiami emocjonalnymi.

Wspomniane wyżej to jedynie przykłady sytuacji, w których wsparcie oferuje nasz zespół.

Jeśli zmagasz się z problemami wpływającymi na Twoje życie i czujesz, że potrzebujesz pomocy, warto skontaktować się z psychoterapeutą.

Powyżej lub pod tym linkiem znajdziesz wyszukiwarkę specjalistów wg kilku kryteriów, takich jak obszar pomocy, cena, czy dogodne terminy.

Możesz również zapoznać się z sylwetkami poszczególnych psychoterapeutów – ich wykształceniem, doświadczeniem, osobistą perspektywą czy nawet prywatnymi zainteresowaniami.

Co daje psychoterapia online? Jak pomagamy?

Psychoterapia online działa i pomaga – wiemy to nie tylko z własnego doświadczenia, ale też z wielu badań naukowych.

Pokazują one jasno: spotkania z psychoterapeutą online są tak samo skuteczne, jak te w gabinecie.

Pomagają w leczeniu depresji, stanów lękowych, zaburzeń odżywiania, problemów z samooceną i wielu innych trudności psychicznych.

Ale terapia to nie tylko sposób na leczenie.

To też szansa, by lepiej zrozumieć siebie.

Zobaczyć, skąd biorą się pewne emocje, jak działają nasze myśli, jak przestać być dla siebie tak surowym.

Psychoterapia uczy, jak radzić sobie ze stresem, lękiem, trudnymi sytuacjami – nie tylko teraz, ale i w przyszłości.

Psychoterapia online daje Ci możliwość rozmowy z terapeutą bez wychodzenia z domu.

To świetna opcja, jeśli:

• nie możesz lub nie chcesz dojeżdżać do gabinetu,
• mieszkasz za granicą albo w małej miejscowości,
• masz dużo obowiązków i trudno Ci znaleźć czas,
• czujesz się pewniej, rozmawiając z domowego zacisza.

Nie musisz martwić się o jakość spotkań.

Psychoterapia online odbywa się w bezpieczny sposób – Twoja prywatność i komfort są zawsze na pierwszym miejscu.

W trakcie terapii przyglądasz się swoim problemom z nowej perspektywy.

Z pomocą terapeuty uczysz się rozumieć swoje emocje, zmieniasz sposób myślenia, przepracowujesz trudne przeżycia.

Z czasem zaczynasz czuć się lepiej – spokojniej, pewniej, bardziej w zgodzie ze sobą.

Poznaj opinie naszych Pacjentów

Pacjent (Klient) jest najważniejszy w Centrum Psychoterapii Pokonaj Lęk.

Dlatego regularnie badamy opinie i wsłuchujemy się w uwagi i sugestie naszych Klientów.

Zapoznaj się z wybranymi opiniami na temat prowadzonej przez nas psychoterapii.

Zobacz opinie na nasz temat

Czy w psychoterapii online istnieje konieczność spotkania się z terapeutą w gabinecie?

W psychoterapii online wszystkie, bądź też znaczna większość sesji, odbywa się za pośrednictwem internetu (zdalnie).

Większość naszych specjalistów umożliwia przeprowadzanie psychoterapii online całkowicie na odległość, bez potrzeby przewidywania okresowych spotkań stacjonarnych.

Niektórzy terapeuci mogą zaproponować odbycie spotkania „twarzą w twarz” w gabinecie raz na jakiś czas, np. raz na 6 miesięcy.

Będzie to jednak wyłącznie propozycja, a nie przymus.

Zdajemy sobie sprawę, że liczni pacjenci odczuwają większy komfort i bezpieczeństwo, uczestnicząc w sesjach z własnego, przyjaznego otoczenia.

Dodatkowo, niezależnie od formy spotkań, jakość udzielanej pomocy oraz relacji terapeutycznej są podtrzymywane na najwyższym poziomie.

Dostęp do różnorodnych form terapii pozwala pacjentom na wybór najbardziej odpowiedniego dla siebie modelu wsparcia, co jest kluczowe dla skuteczności procesu terapeutycznego.

Dzięki temu, psychoterapia online staje się wartościowym i efektywnym rozwiązaniem dla wielu osób borykających się z różnego rodzaju problemami psychicznymi.

Czy istnieją przeciwwskazania do terapii online?

Przed rozpoczęciem psychoterapii online, psychoterapeuta dokładnie analizuje indywidualną sytuację pacjenta, aby upewnić się, że nie występują przeciwwskazania do korzystania z tej formy pomocy.

Takie przeciwwskazania występują niezwykle rzadko.

Wśród potencjalnych przeciwwskazań (niekoniecznie wykluczających taką formę, ale wymagających głębszej analizy) do psychoterapii online można wymienić:

• nawracające myśli samobójcze i manifestowanie zachowań autoagresywnych,
• epizody psychotyczne,
• trudności z panowaniem nad agresją,

Warto dodać, że nie każda osoba może skorzystać z psychoterapii online.

Dla niektórych pacjentów, ze względu na specyfikę ich problemów lub preferencji, bardziej odpowiednia może okazać się terapia stacjonarna, umożliwiająca bezpośredni kontakt z terapeutą.

W takich przypadkach, bezpośrednie spotkania w gabinecie mogą pozwolić na budowanie głębszej relacji terapeutycznej i umożliwić bardziej szczegółową diagnozę i analizę problemu.

Nasze Centrum oferuje możliwość spotkań stacjonarnych w Warszawie.

W przypadku pojawienia się jakichkolwiek wątpliwości co do możliwości przeprowadzenia psychoterapii online, terapeuta może zalecić konsultacje i sesje stacjonarne lub skierować pacjenta do odpowiedniego specjalisty przyjmującego stacjonarnie.

Zalecenia te mają na celu zapewnienie najwyższego standardu opieki oraz bezpieczeństwa pacjenta.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna online

Psychoterapia poznawczo-behawioralna online (znana też jako CBT online) to skuteczna forma terapii, która odbywa się przez internet.

CBT jeden z najlepiej przebadanych i najbardziej skutecznych nurtów psychoterapii.

Liczne badania potwierdzają, że CBT w formie online działa równie dobrze jak terapia stacjonarna.

Pomaga między innymi w leczeniu:

• zaburzeń lękowych,
• depresji,
• PTSD (zespołu stresu pourazowego),
• OCD (zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych).

W nurcie poznawczo-behawioralnym skupiamy się na tym, jak Twoje myśli i zachowania wpływają na emocje i codzienne funkcjonowanie.

Razem z terapeutą przyjrzycie się temu, co Cię blokuje, co powoduje trudne emocje lub utrudnia życie – a potem krok po kroku to zmienicie.

Pracujemy na konkretnych celach i strategiach.

Terapeuta pomaga Ci zrozumieć mechanizmy Twojego działania i wypracować zdrowsze sposoby radzenia sobie z wyzwaniami.

W Centrum Psychoterapii Pokonaj Lęk oferujemy właśnie taką formę wsparcia – psychoterapię poznawczo-behawioralną online, dopasowaną do Twoich potrzeb i dostępności.

Korzyści terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) online

• Elastyczność i wygoda: Pacjenci mogą umawiać sesje w dogodnych dla siebie godzinach i uczestniczyć w nich z dowolnego miejsca, co szczególnie ważne jest dla osób o napiętym harmonogramie lub mieszkających w odległych miejscach.
• Dostępność: Terapia online eliminuje bariery geograficzne, umożliwiając dostęp do wykwalifikowanych terapeutów z różnych regionów.
• Prywatność: Pacjenci mogą czuć się bardziej komfortowo i bezpiecznie, uczestnicząc w sesjach z własnego domu, w znanym dla siebie otoczeniu.
• Oszczędność: Brak konieczności dojazdu na sesje zmniejsza koszty i czas związany z podróżą do miejsca odbywania sesji (jak dzieje się w przypadku sesji stacjonarnych).

Jak przebiega terapia poznawczo-behawioralna online

• Wstępna konsultacja: Rozpoczyna się od dokładnego wywiadu diagnostycznego, który pomaga terapeucie zrozumieć problemy pacjenta i ustalić cele terapii.
• Regularne sesje: Standardowa sesja trwa około 50 minut i odbywa się przez bezpieczne połączenie audio-video. W trakcie sesji terapeuta i pacjent pracują nad bieżącymi problemami, ucząc się nowych umiejętności i technik radzenia sobie z trudnościami. Sesje zazwyczaj odbywają się co tydzień.
• Zadania domowe: To ważny element terapii CBT, gdzie pacjent wykonuje zadania między sesjami, które pomagają w utrwaleniu nowych umiejętności i technik.
• Monitorowanie postępów: Regularne oceny postępów terapii, które pozwalają na bieżąco dostosowywać plan leczenia do potrzeb pacjenta. Odbywają się na każdej sesji lub pomiędzy nimi.

Co leczy się w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) online?

• Zaburzenia lękowe: Terapia CBT online jest skuteczna w leczeniu różnych form lęku, takich jak fobia społeczna, lęk paniczny czy lęk uogólniony.
• Depresja: CBT online pomaga pacjentom z objawami depresji poprzez zmianę negatywnych wzorców myślenia i rozwijanie bardziej adaptacyjnych zachowań.
• Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD): Skutecznie redukuje natrętne myśli i kompulsywne zachowania.
• Zaburzenia snu: CBT-I (CBT for Insomnia) jest uznawana za najskuteczniejszą metodę leczenia bezsenności i rekomendowana przez psychiatrów.
• Zaburzenia odżywiania: Pomaga w zmianie niezdrowych wzorców myślenia i zachowań związanych z jedzeniem.
• Uzależnienia behawioralne: Skuteczna w leczeniu uzależnień od gier komputerowych, internetu, czy pracoholizmu.
• Zaburzenia afektywne dwubiegunowe: CBT pomaga w stabilizacji nastroju i radzeniu sobie z objawami maniakalnymi oraz depresyjnymi.
• PTSD (zespół stresu pourazowego): Redukuje objawy stresu pourazowego poprzez pracę nad traumatycznymi wspomnieniami i rozwijanie strategii radzenia sobie.

Jak pracuje terapeuta CBT online

• Partnerstwo: Terapeuta współpracuje z pacjentem, tworząc partnerską relację, gdzie obie strony są aktywnie zaangażowane w proces terapeutyczny. Terapeuta pełni rolę przewodnika-eksperta w drodze klienta do pełni zdrowia.
• Aktywność i zaangażowanie: Terapeuta prowadzi pacjenta przez proces terapii, angażując go w aktywne ćwiczenia i dyskusje. Terapia CBT to nie tylko rozmowy i praca na sesjach, ale również uczenie się i próbowanie nowych zachowań i sposobów myślenia.
• Empatia i zrozumienie: Terapeuta wykazuje wysoką empatię, tworząc atmosferę zrozumienia i wsparcia, co jest kluczowe dla skutecznej terapii.
• Elastyczność: Terapeuta dostosowuje techniki i metody do indywidualnych potrzeb pacjenta, co zwiększa efektywność terapii.
• Struktura i jasność: Sesje są dobrze zorganizowane i ustrukturyzowane, co pomaga pacjentowi zrozumieć proces terapii i osiągać zamierzone cele.

Praktyczne aspekty terapii CBT online

• Połączenie audio-video: Terapeuci korzystają z bezpiecznych i zgodnych z RODO platform do wideokonferencji, zapewniając ochronę prywatności pacjenta.
• Czas trwania sesji: Standardowa sesja trwa 50 minut, ale czas ten może być dostosowany do potrzeb pacjenta.
• Bezpieczeństwo danych: Stosowanie zaawansowanych technologii zabezpieczających dane pacjenta, takich jak szyfrowanie end-to-end, gwarantuje poufność i ochronę informacji.
• Logistyka: Pacjenci powinni mieć stabilne połączenie internetowe, kamerę i mikrofon, aby sesje mogły przebiegać bez zakłóceń. Dodatkowo warto zadbać o spokojne i prywatne miejsce do uczestniczenia w terapii.

W centrum Psychoterapii Pokonaj Lęk każdy klient podpisuje również kontrakt terapeutyczny, gdzie określa się cele terapii oraz zasady wspólnej pracy.

Terapia uzależnień online

Terapia uzależnień online to nowoczesna i skuteczna forma pomocy dla osób zmagających się z różnego rodzaju uzależnieniami – od alkoholu, przez leki, po uzależnienia behawioralne (np. od hazardu, internetu czy zakupów).

Odbywa się przez internet, bez konieczności wizyt w gabinecie.

To rozwiązanie szczególnie cenne, gdy chcesz zachować większą dyskrecję i anonimowość.

Spotkania odbywają się w wygodnym dla Ciebie miejscu – w domu, w pracy, za granicą – wszędzie tam, gdzie masz dostęp do internetu.

Z terapeutą możesz połączyć się przez Skype, Zoom lub inne bezpieczne platformy.

Spotkania mogą mieć formę wideo, rozmowy głosowej albo czatu – w zależności od Twoich potrzeb i możliwości.

W ramach terapii uzależnień online możliwa jest zarówno terapia indywidualna, jak i grupowa.

Terminy są elastyczne, a program terapii dopasowany do Twojej sytuacji i tempa pracy.

Terapia online pomaga:

• zrozumieć mechanizmy uzależnienia,
• nauczyć się radzenia sobie z głodem i nawrotami,
• odbudować relacje i poczucie własnej wartości,
• wypracować trwałe zmiany w myśleniu i zachowaniu.

To bezpieczne, skuteczne i dostępne wsparcie na każdym etapie procesu zdrowienia.

Psychoterapia indywidualna online a psychoterapia par online

Internetowy psycholog może pomóc zarówno w pracy indywidualnej, jak i może prowadzić psychoterapie online dla par.

W naszym Centrum mamy terapeutów, którzy z powodzeniem prowadzą procesy terapeutyczne online dla par.

Sesje online indywidualne trwają standardowo 50 minut, natomiast sesje dla par zazwyczaj trwają 90 minut, choć długość sesji jest kwestią indywidualną i określaną wspólnie z psychoterapeutą.

Jestem zainteresowana/y psychoterapią online. Jak mogę z niej skorzystać?

Skorzystaj z wyszukiwarki specjalistów powyżej lub pod tym linkiem. 

Znajdziesz tam najszybsze terminy oraz profile wszystkich specjalistek i specjalistów. 

Wybierz obszar specjalizacji (problem, który Cię dotyka) oraz preferowane terminy i godziny spotkań. Wtedy pojawią się specjaliści spełniający te kryteria.

Jeśli masz kłopot z dokonaniem wyboru, napisz do nas: kontakt@pokonajlek.pl lub zadzwoń: 22 602 21 24.

Najczęstsze pytania o psychoterapię online

Czy terapia online ma sens?

Terapia online ma sens i w wielu badaniach wypada równie skutecznie jak terapia stacjonarna – szczególnie przy lęku, nerwicy i depresji o łagodnym lub umiarkowanym nasileniu. Kluczowe jest to, żeby pracować z wykwalifikowanym terapeutą, spotykać się regularnie i mieć spokojne, prywatne miejsce do rozmowy. Więcej o skuteczności terapii online przeczytasz tutaj: skuteczność terapii online.

Czy można przejść całą terapię tylko online?

W zdecydowanej większości przypadków tak – większość naszych pacjentów przechodzi całą terapię wyłącznie online: od pierwszej konsultacji, przez regularne sesje, aż po zakończenie procesu. Zdarza się jednak, że przy bardzo nasilonych objawach, poważnych kryzysach lub konieczności dodatkowej diagnostyki rekomendujemy terapię stacjonarną lub formę hybrydową (online + gabinet, współpraca z psychiatrą). Więcej na ten temat znajdziesz w artykule: Czy można przejść całą terapię tylko online?

Ile trwa psychoterapia online?

Nie ma jednej „z góry ustalonej” długości terapii online – zależy ona od problemu, celu i tempa pracy danej osoby. Przy konkretnych trudnościach (np. ataki paniki, fobia, pojedynczy kryzys) terapia poznawczo-behawioralna często trwa kilkanaście spotkań, przy głębszych lub długo trwających trudnościach (np. wieloletnia depresja, złożone doświadczenia z dzieciństwa) proces może zająć wiele miesięcy, a czasem dłużej. Szerzej opisujemy to tutaj: Ile trwa psychoterapia?

Ile kosztuje terapia online?

Cena terapii online zależy od rodzaju usługi i konkretnego specjalisty (np. doświadczenia, formy terapii). Aktualne stawki za sesje indywidualne, terapię par i inne formy pomocy zawsze znajdziesz w naszym cenniku. Dzięki temu możesz sprawdzić koszt jeszcze przed umówieniem pierwszej wizyty.

Kontakt z naszym Centrum Psychoterapii

Napisz bezpośrednio do naszej Recepcji, jakiej pomocy szukasz: znajdziemy Ci odpowiedniego specjalistę dopasowanego do Twoich potrzeb i umówimy sesję psychoterapii online: kontakt@pokonajlek.pl.

Źródła

• Lin, T., Heckman, T. G., & Anderson, T. (2022). The efficacy of synchronous teletherapy versus in-person therapy: A meta-analysis of randomized clinical trials. Clinical Psychology: Science and Practice, 29(2), 167.
• Fernandez, E., Woldgabreal, Y., Day, A., Pham, T., Gleich, B., & Aboujaoude, E. (2021). Live psychotherapy by video versus in‐person: A meta‐analysis of efficacy and its relationship to types and targets of treatment. Clinical Psychology & Psychotherapy, 28(6), 1535-1549.
• Cuijpers, P., Donker, T., Weissman, M., Ravitz, P., & Cristea, I. (2016). Interpersonal Psychotherapy for Mental Health Problems: A Comprehensive Meta-Analysis.. The American journal of psychiatry, 173 7, 680-7 . https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2015.15091141.
• Ruwaard, J., Lange, A., Schrieken, B., Dolan, C., & Emmelkamp, P. (2012). The Effectiveness of Online Cognitive Behavioral Treatment in Routine Clinical Practice. PLoS ONE, 7. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0040089 
• Hedman-Lagerlöf, E., Carlbring, P., Svärdman, F., Riper, H., Cuijpers, P., & Andersson, G. (2023). Therapist‐supported Internet‐based cognitive behaviour therapy yields similar effects as face‐to‐face therapy for psychiatric and somatic disorders: an updated systematic review and meta‐analysis. World Psychiatry, 22. https://doi.org/10.1002/wps.21088. 
• Trauer, J. M., Qian, M. Y., Doyle, J. S., Rajaratnam, S. M., & Cunnington, D. (2015). Cognitive behavioral therapy for chronic insomnia: a systematic review and meta-analysis. Annals of internal medicine, 163(3), 191-204.