Decyzja o rozpoczęciu psychoterapii wiąże się z wieloma pytaniami, a jedno z najczęściej zadawanych dotyczy częstotliwości spotkań.
Standardem w większości nurtów terapeutycznych są sesje odbywające się raz w tygodniu.
Jednak niektórzy pacjenci – ze względów finansowych, logistycznych czy osobistych – rozważają terapię co dwa tygodnie.
Czy terapia raz na dwa tygodnie ma sens i może być skuteczna?
Jak często powinny odbywać się sesje terapeutyczne?
Częstotliwość spotkań z terapeutą zależy od kilku czynników:
- Nurtu terapeutycznego – niektóre podejścia, jak terapia psychodynamiczna, zakładają regularne spotkania nawet 2x w tygodniu, większość pozostałych nurtów standardowo zaleca spotkania co tydzień.
- Rodzaju problemów, nad którymi pracujesz – intensywna terapia może być konieczna przy silnych zaburzeniach lękowych, depresji czy problemach osobowościowych. W mniej poważnych przypadkach rzadsze spotkania mogą być wystarczające.
- Twoich indywidualnych potrzeb – jeśli masz dużą zdolność do samodzielnej pracy między sesjami i dobrze radzisz sobie z wdrażaniem zmian, sesje co dwa tygodnie mogą być wystarczające.
Zalety terapii raz na dwa tygodnie
Choć standardem jest terapia cotygodniowa, rzadsze spotkania mogą mieć pewne korzyści:
- Więcej czasu na przetworzenie treści sesji – jeśli jesteś osobą, która potrzebuje więcej czasu na refleksję i wdrażanie zmian, dłuższe przerwy mogą Ci to ułatwić.
- Mniejsze obciążenie finansowe – terapia to inwestycja w siebie, ale dla wielu osób koszt sesji jest istotnym czynnikiem. Spotkania co dwa tygodnie mogą być bardziej przystępne.
- Większa elastyczność czasowa – jeśli masz napięty grafik, terapia co dwa tygodnie może być łatwiejsza do zorganizowania.
Kiedy terapia co dwa tygodnie może nie być najlepszym wyborem?
- W początkowej fazie terapii – na początku procesu terapeutycznego regularne sesje pomagają w budowaniu relacji terapeutycznej i lepszym zrozumieniu problemów.
- Przy intensywnych trudnościach emocjonalnych – osoby w silnym kryzysie, zmagające się z myślami rezygnacyjnymi, depresją, lękiem czy PTSD, mogą potrzebować częstszych spotkań, aby uzyskać skuteczne wsparcie.
- Gdy trudno utrzymać ciągłość procesu – dłuższe przerwy mogą powodować, że trudno będzie utrzymać dynamikę pracy, a pacjent może czuć się zagubiony między sesjami.
Jak zwiększyć skuteczność terapii przy spotkaniach co dwa tygodnie?
Jeśli zdecydowałeś się na terapię co dwa tygodnie, warto pamiętać, że dłuższy odstęp między sesjami oznacza większą odpowiedzialność za samodzielne utrwalanie efektów pracy terapeutycznej.
Regularność spotkań wpływa na skuteczność terapii, dlatego przy rzadszych wizytach kluczowe jest aktywne angażowanie się w proces także poza gabinetem.
Co możesz zrobić, aby w pełni wykorzystać terapię przy takiej częstotliwości?
- Notuj swoje refleksje między sesjami – prowadzenie dziennika terapeutycznego to świetny sposób na śledzenie zmian w swoim samopoczuciu, analizowanie myśli i reakcji oraz dostrzeganie postępów. Możesz zapisywać swoje emocje, sytuacje, które wywołały trudności, a także przemyślenia dotyczące tego, co omawiałeś na poprzedniej sesji. Dzięki temu łatwiej będzie Ci wrócić do kluczowych tematów podczas kolejnego spotkania.
- Stosuj techniki poznane w terapii na co dzień – terapia nie kończy się w gabinecie. Niezależnie od tego, czy pracujesz nad zmianą schematów myślenia, regulacją emocji czy poprawą relacji, im częściej będziesz wdrażać nowe strategie w codziennym życiu, tym szybciej zauważysz postępy. Może to być stosowanie technik relaksacyjnych, ćwiczenie nowych sposobów komunikacji czy świadome zauważanie i zmiana negatywnych myśli. Jeśli masz wątpliwości, jak ćwiczyć między sesjami, zapytaj o to swojego terapeutę.
- Bądź szczery ze swoim terapeutą – jeśli czujesz, że dłuższe przerwy między spotkaniami wpływają na Twoje postępy, nie wahaj się o tym mówić. Możesz wspólnie zastanowić się nad alternatywnymi rozwiązaniami, takimi jak tymczasowe zwiększenie częstotliwości sesji w bardziej wymagających okresach lub dodatkowe materiały do pracy własnej. Pamiętaj, że terapia powinna być dostosowana do Twoich indywidualnych potrzeb, a otwarta komunikacja z terapeutą pozwoli lepiej dopasować proces do Twojej sytuacji.
Regularność i systematyczność w pracy nad sobą mają ogromne znaczenie.
Nawet jeśli spotykasz się z terapeutą rzadziej, to właśnie Twoje zaangażowanie między sesjami decyduje o skuteczności terapii.
Umów się na psychoterapię
Dowiedz się więcej:
- Ile trwa psychoterapia?
- Na kogo nie działa psychoterapia?
- Czym nie jest psychoterapia?
- Po co światu psychoterapia?
