Psychoterapia to proces, który wymaga czasu i zaangażowania.
Wiele osób zastanawia się, ile potrwa, zanim zobaczą efekty.
Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ponieważ czas trwania terapii zależy od wielu czynników, takich jak rodzaj problemu, cele terapii czy metoda pracy terapeuty.
Podpowiadamy ile trwa psychoterapia i pomagamy zrozumieć, czego możesz się spodziewać.
Dobierz terapeutę dla siebieJak długo trwa psychoterapia?
Czas trwania psychoterapii zależy od indywidualnych potrzeb pacjenta i charakteru problemu.
Możemy wyróżnić trzy główne ramy czasowe:
Krótkoterminowa psychoterapia
Psychoterapia krótkoterminowa trwa zazwyczaj od kilku tygodni do kilku miesięcy. Jest to rodzaj terapii skoncentrowanej na rozwiązaniu konkretnych problemów i osiągnięciu jasno określonych celów.
Kiedy stosuje się terapię krótkoterminową?
- W przypadku doraźnego wsparcia w trudnych momentach, np. po rozstaniu, utracie pracy czy w sytuacjach kryzysowych,
- Przy nauce konkretnych umiejętności, takich jak radzenie sobie ze stresem czy kontrola emocji,
- Przy łagodnych objawach depresji lub lęku.
Długoterminowa psychoterapia
Psychoterapia długoterminowa trwa od kilku miesięcy do kilku lat. Jest zalecana w przypadku bardziej złożonych problemów, które wymagają głębokiej pracy nad sobą.
Kiedy warto zdecydować się na terapię długoterminową?
- W przypadku traumy, która wpływa na codzienne funkcjonowanie,
- Przy zaburzeniach osobowości, np. borderline czy narcystycznym zaburzeniu osobowości,
- Gdy chcesz zrozumieć swoje wzorce zachowań i zmienić je na głębszym poziomie,
- Jeśli zmagasz się z chronicznymi problemami emocjonalnymi, takimi jak poczucie pustki czy brak sensu życia.
Terapia otwarta czasowo
Niektóre rodzaje terapii, takie jak psychoterapia egzystencjalna, nie mają z góry określonego czasu trwania.
Pacjent i terapeuta wspólnie decydują, kiedy zakończyć proces terapeutyczny.
Dlaczego terapia otwarta czasowo jest potrzebna?
- Pozwala dostosować tempo terapii do indywidualnych potrzeb pacjenta,
- Daje możliwość pracy nad wieloma aspektami życia bez presji czasowej,
- Umożliwia pacjentowi samodzielne rozpoznanie momentu, w którym czuje się gotowy na zakończenie terapii.
W tym przypadku kluczowe jest regularne omawianie postępów z terapeutą, aby ocenić, czy terapia przynosi zamierzone efekty.
Czynniki wpływające na długość terapii
To, jak długo będzie trwał proces terapeutyczny, zależy od kilku niżej wymienionych czynników.
Cel terapii
Każda psychoterapia zaczyna się od określenia celu, który pacjent chce osiągnąć.
Jeśli celem jest rozwiązanie konkretnego problemu, terapia może być krótsza.
Jeśli pacjent chce pracować nad głębszymi zmianami w sposobie myślenia, relacjach z innymi czy samoocenie, proces może potrwać dłużej.
Rodzaj problemu
Proste trudności życiowe, takie jak stres w pracy czy konflikty w rodzinie, wymagają mniej czasu niż leczenie traum czy zaburzeń osobowości. Problemy, które są obecne od wielu lat, często potrzebują dłuższej pracy, aby wprowadzić trwałe zmiany.
Zaangażowanie pacjenta
Regularne uczęszczanie na sesje, szczerość w rozmowach z terapeutą i gotowość do wykonywania zadań między sesjami mają ogromne znaczenie dla postępów w terapii. Osoby, które aktywnie uczestniczą w procesie, często zauważają szybsze efekty.
Metoda terapeutyczna
Różne nurty terapeutyczne mają różne podejścia do czasu trwania terapii, na przykład:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) często ma jasno określoną liczbę sesji (np. 12-20).
- Terapia psychodynamiczna czy humanistyczna nie określa ścisłych ram czasowych i trwa tyle, ile potrzebuje pacjent.
Czy można zakończyć terapię wcześniej?
Masz pełną kontrolę nad procesem, co oznacza, że możesz zawsze przerwać terapię, z dowolnego powodu.
Jeśli czujesz, że osiągnąłeś swoje cele terapeutyczne, warto zgłosić to terapeucie i omówić z nim potrzebę zakończenia terapii.
Przedwczesne zakończenie sesji może prowadzić do powrotu problemów lub poczucia niedokończenia procesu. Terapeuta pomoże ocenić, czy to właściwy moment na zakończenie.
Czy terapia zawsze trwa długo?
Nie, czas trwania terapii zależy od indywidualnych potrzeb.
W przypadku niektórych problemów wystarczające może być kilka lub kilkanaście sesji.
Terapia krótkoterminowa jest skuteczna w pracy nad konkretnymi trudnościami, takimi jak radzenie sobie ze stresem czy lękiem.
Co się stanie, jeśli przerwę terapię?
Przerwanie terapii bez omówienia tego z terapeutą może być ryzykowne.
Może prowadzić do powrotu trudności lub poczucia, że problem nie został rozwiązany.
Jeśli zastanawiasz się nad przerwaniem terapii, warto podzielić się tymi myślami z terapeutą, aby wspólnie podjąć najlepszą decyzję.
Jak długo trwa terapia w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT)?
Terapia poznawczo-behawioralna jest zazwyczaj ograniczona czasowo i trwa (w pierwszym etapie, od 12 do 20 sesji.
Jest szczególnie skuteczna w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych i fobii. Dzięki jasno określonym celom i strukturze pacjent szybko zauważa zmiany.
Czy można wydłużyć terapię, jeśli potrzebuję więcej czasu?
Tak, terapia może być przedłużona, jeśli pacjent czuje, że nie osiągnął jeszcze swoich celów. Długość terapii zawsze dostosowuje się do indywidualnych potrzeb i możliwości pacjenta. Powiedz terapeucie o swoich obawach i omówcie plan na dalszy proces terapeutyczny.
Dowiedz się więcej:
- Czym jest psychoterapia? Wszystko o psychoterapii
- Kto powinien iść na psychoterapię?
- Po co światu psychoterapia?
- Jakie są nurty psychoterapii?
