FAQ
Czy terapia w przypadku nerwicy i lęku działa?
Tak — terapia jest jedną z najskuteczniejszych form leczenia zaburzeń lękowych.
Liczne badania potwierdzają skuteczność terapii: Mielimąka i in. 2015, Chojnacka 2009, Meslin-Kuźniak, Nowicka-Sauer 2020.
Regularna praca nad myślami i schematami zachowań znacząco obniża lęk, zapobiega nawrotom i uczy trwałych sposobów radzenia sobie z nim.
Jak długo muszę czekać na efekty terapii?
To zależy od kilku czynników, m.in. od nasilenia objawów, zaangażowania i pracy własnej pacjenta i rodzaju terapii.
Jednak statystycznie terapia daje pierwsze wyraźne efekty po 6–10 sesjach.
Jak różne metody terapeutyczne pracują nad nerwicą i lękami?
Terapia poznawczo-behawioralna
Pracuje nad:
- zniekształceniami poznawczymi,
- zamartwianiem się,
- unikaniem,
- reakcjami somatycznymi ciała.
Często obejmuje ekspozycję, czyli metodę stopniowego oswajania lęku.
Terapia psychodynamiczna
Koncentruje się na:
- nieuświadomionych mechanizmach działania,
- źródłach lęku z przeszłości,
- relacjach i wewnętrznych konfliktach.
Daje głębsze zrozumienie siebie i trwałą zmianę osobowościową.
EMDR
Metoda stosowana przy lękach związanych z trudnymi doświadczeniami i traumą.
Polega na przetwarzaniu wspomnień obciążających emocjonalnie za pomocą ruchu gałek ocznych.
Terapia schematów
Pomaga osobom, które cierpią na:
- perfekcjonizm,
- nadodpowiedzialność,
- niską samoocenę,
- problemy w relacjach.
To praca na głęboko zakorzenionych wzorcach powstałych w dzieciństwie, które zwykle wiążą się z zachowaniami lękowymi.
Jakie są najczęstsze objawy lęku i nerwicy?
Objawy nerwicy można podzielić na trzy obszary:
- Fizyczne: napięcie mięśni, ucisk w klatce piersiowej, zawroty głowy, drżenie, potliwość, mdłości.
- Psychiczne: natrętne myśli, poczucie zagrożenia, trudności w koncentracji, zamartwianie się.
- Emocjonalne: niepokój, drażliwość, poczucie przytłoczenia.
Kiedy warto zgłosić się do psychologa lub psychiatry?
Zgłoś się do psychologa lub psychiatry, gdy:
- lęk utrudnia Ci codzienne życie,
- pojawiają się ataki paniki,
- objawy trwają dłużej niż kilka tygodni,
- lęk zaczyna kontrolować Twoje decyzje.
Wcześniejsza pomoc psychologiczna oznacza krótsze leczenie zaburzeń lękowych.
Skąd biorą się nerwice?
Zwykle nerwica rozwija się przez kilka czynników, które wzajemnie się nakładają:
- przewlekłego stresu,
- biologicznej wrażliwości układu nerwowego,
- doświadczeń życiowych i wychowania.
Jak leczy się nerwice?
Najskuteczniejsza w leczeniu nerwicy jest psychoterapia (szczególnie w nurcie poznawczo-behawioralnym).
Niekiedy konieczna może też być farmakoterapia.
Aby wspomóc proces, warto stosować techniki relaksacyjne.
Jak wygląda terapia poznawczo-behawioralna w nerwicy?
Terapia poznawczo-behawioralna koncentruje się na bieżących objawach oraz problemach i na sposobach reagowania.
Przebieg terapii zwykle obejmuje:
- psychoedukację – zrozumienie, jak działa lęk i skąd biorą się jego objawy,
- pracę nad myślami – identyfikowanie i zmiana myśli katastroficznych na realistyczne,
- pracę z zachowaniem – zwiększanie ekspozycji na sytuacje budzące lęk,
- techniki regulacji emocji – czyli nauka technik oddechowych, relaksacyjnych, uziemiania, pracy z napięciem,
- zadania domowe – krótkie, praktyczne ćwiczenia między sesjami.
CBT jest terapią o określonej strukturze.
Jak wygląda terapia psychodynamiczna w nerwicy?
Terapia psychodynamiczna pracuje głębiej – nad przyczynami wewnętrznymi lęku, nie tylko nad objawami.
Obejmuje:
- poznawanie nieuświadomionych konfliktów psychicznych,
- badanie relacji z bliskimi (przeszłych i obecnych),
- pracę z mechanizmami obronnymi,
- analizę tego, co dzieje się między pacjentem a terapeutą (tzw. przeniesienie),
- zrozumienie wzorców powstałych w dzieciństwie.
Proces jest bardziej refleksyjny i eksploracyjny.
Ile trwa terapia nerwicy?
Czas trwania procesu zależy od rodzaju terapii, stopnia nasilenia lęku i indywidualnych uwarunkowań.
Przykładowo terapia poznawczo-behawioralna może przynieść efekty po kilkunastu spotkaniach, a psychodynamiczna po kilkudziesięciu – ale w Twoim przypadku może być inaczej.
Jak wygląda pierwsza wizyta u terapeuty?
W trakcie pierwszej sesji terapeuta zbiera niezbędne informacje o Tobie – czyli trudnościach, relacjach, celach itd., to pozwala mu na wyznaczenie celów terapeutycznych i planu działania, a także na wyjaśnienie procesu i ustalenie z Tobą zasad terapii.
Kolejne sesje terapii polegają na pracy nad wyznaczonymi celami, stosowaniu technik terapeutycznych, monitorowaniu postępów i dostosowywaniu strategii do Twoich potrzeb.
Jak mam przygotować się do sesji w przypadku lęków i nerwicy?
Nie musisz przygotowywać się w żaden szczególny sposób.
Warto jednak zastanowić się nad sytuacjami, w których pojawia się lęk, nad tym, jak na niego reagujesz i jakie myśli Ci wtedy towarzyszą.
Pomocne może być też zauważenie, kiedy objawy fizyczne się nasilają.
Jakie pytania usłyszę od terapeuty na pierwszym spotkaniu?
Na pierwszej sesji psychoterapeuta zapyta o Twoje trudności, historię życia, objawy, oczekiwania wobec terapii oraz cele, aby stworzyć indywidualny plan terapeutyczny.
Znajdź terapeutę
