FAQ
Na czym polega psychoterapia online?
Psychoterapia online to regularne spotkania z terapeutą prowadzone przez internet — najczęściej w formie wideorozmowy, czasem telefonicznie lub przez czat.
Podczas sesji rozmawiasz z terapeutą o swoich trudnościach i emocjach, uczysz się technik radzenia sobie z nimi — proces przebiega dokładnie tak, jak w gabinecie.
Różnica polega tylko na formie kontaktu.
Jak wygląda psychoterapia przez internet?
Sesja online trwa zazwyczaj 50 minut i odbywa się o ustalonej godzinie — przez bezpieczne, szyfrowane połączenie (np. Zoom, Google Meet lub inną platformę).
Na początku:
- ustalacie zasady współpracy
- omawiacie Twoje potrzeby i cele
W trakcie kolejnych spotkań:
- rozmawiacie o bieżących trudnościach
- analizujecie schematy myślenia i zachowania
- pracujecie nad zmianą tego, co Cię blokuje
W jakich trudnościach pomaga psychoterapia online?
Psychoterapia online pomaga w bardzo szerokim zakresie problemów, m.in.:
- lęk, stres, napięcie
- obniżony nastrój, depresja
- trudności w relacjach
- kryzysy życiowe (rozstanie, strata, zmiany)
- niskie poczucie własnej wartości
- problemy zawodowe i wypalenie
- uzależnienia i trudności z kontrolą zachowań
Co daje psychoterapia online?
Psychoterapia online pomaga przede wszystkim lepiej zrozumieć siebie i wprowadzić realne zmiany w życiu.
Inne efekty to:
- większy spokój i lepsze radzenie sobie z emocjami
- poprawa relacji z innymi
- większa pewność siebie
- umiejętność stawiania granic
- wyjście z powtarzających się schematów
Czy można przejść całą terapię tylko online?
Tak — wiele osób przechodzi cały proces terapeutyczny w formie online i osiąga bardzo dobre efekty.
Badania pokazują, że skuteczność terapii online (szczególnie CBT) jest taka sama jak w przypadku terapii stacjonarnej.
Ile trwa psychoterapia online?
To zależy od Twoich potrzeb, trudności i celu terapii, rozróżnia się:
- krótkoterminowa terapia: kilka–kilkanaście spotkań
- terapia średnioterminowa: kilka miesięcy
- długoterminowa: rok lub dłużej
Spotkania odbywają się zwykle raz w tygodniu.
Czy w psychoterapii online istnieje konieczność spotkania się z terapeutą w gabinecie?
Nie, nie ma takiej konieczności.
Cały proces może odbywać się w 100% online, jeśli tylko taka forma jest dla Ciebie wygodna i komfortowa.
Czasem niektórzy klienci decydują się na spotkanie „na żywo”, ale jest to opcjonalne.
Jak przebiega terapia poznawczo-behawioralna online?
Terapia CBT online jest bardzo uporządkowana i konkretna, jej przebieg jest identyczny jak w przypadku terapii stacjonarnej.
Na początku:
- określacie problem i cele
- uczysz się, jak działają Twoje myśli, emocje i zachowania
W trakcie terapii:
- analizujecie konkretne sytuacje
- identyfikujecie schematy myślenia
- uczysz się je zmieniać
- dostajesz praktyczne ćwiczenia między sesjami
Jakie są korzyści z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) online?
CBT online łączy skuteczność terapii z wygodą formy zdalnej:
- szybkie, konkretne narzędzia do radzenia sobie z problemami
- praca skupiająca się na rozwiązaniu obecnych trudności
- struktura i jasny plan działania
- możliwość wdrażania zmian od razu w swoim środowisku
Co leczy się w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) online?
CBT online jest skuteczna m.in. w przypadku:
- zaburzeń lękowych (np. napady paniki, fobie)
- depresji
- zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD)
- bezsenności
- problemów ze stresem
- trudności w radzeniu sobie z emocjami
Jak pracuje terapeuta CBT online?
Terapeuta CBT:
- zadaje konkretne pytania
- pomaga zrozumieć Twoje schematy myślenia
- uczy nowych sposobów reagowania
- proponuje ćwiczenia do pracy między sesjami
Na czym polega terapia uzależnień online?
Terapia uzależnień online pomaga zrozumieć mechanizmy uzależnienia i odzyskać kontrolę nad swoim zachowaniem.
Podczas terapii:
- analizujesz sytuacje, które uruchamiają nałóg
- uczysz się radzić sobie z głodem i impulsami
- pracujesz nad emocjami i schematami
- budujesz zdrowsze strategie działania
Dotyczy to m.in. alkoholu, narkotyków, leków, hazardu czy Internetu.
Na jakiej platformie odbywają się sesje terapii online w Pokonaj Lęk?
Terapia online w Pokonaj Lęk odbywa się na szyfrowanym, ogólnodostępnym komunikatorze Google Meet.
Czy muszę coś instalować przed sesją online?
Nie ma konieczności instalacji żadnego programu, wystarczy kliknąć w link do spotkania z maila i połączyć się na Google Meet.
Czy muszę mieć włączoną kamerę podczas sesji?
Zachęcamy do korzystania z opcji wideo, gdyż kontakt wzrokowy i mowa ciała dostarczają terapeucie cennych informacji w procesie terapii.
Czy mogę połączyć się przez telefon?
Taką możliwość należy ustalić ze swoim terapeutą, zalecamy jednak kontakt w formie wideorozmowy, gdyż mowa ciała dostarcza terapeucie cennych informacji, które ukierunkowują dalszy proces terapii.
Co się stanie, jeśli zerwie mi połączenie w trakcie sesji?
Razem z terapeutą już na początku procesu omówicie inne formy kontaktu w razie zerwania połączenia – np. poprzez rozmowę telefoniczną.
Czy rozmowy są nagrywane?
Nie, naszym priorytetem jest bezpieczeństwo danych pacjentów.
Czy Pokonaj Lęk oferuje terapię poprzez chat?
Tak, rozmowa trwa 50 minut na bezpiecznym, szyfrowanym komunikatorze. Aby się umówić, napisz do nas na kontakt@pokonajlek.pl
Czy mogę zmienić terapeutę?
Tak, zdarza się, że w relacji terapeutycznej brakuje “chemii” – wystarczy napisać do nas maila na kontakt@pokonajlek.pl, a zaproponujemy Ci specjalistę, który spełni Twoje potrzeby.
Co w przypadku, gdy muszę odwołać sesję terapii?
Aby odwołać terapię wystarczy napisać do terapeuty lub do wsparcia klienta (kontakt@pokonajlek.pl), jeśli zrobisz to 24 godziny przed terminem spotkania, zwrócimy Ci opłatę za sesję.
Co jeśli nie otrzymam potwierdzenia wizyty i linku do spotkania?
Niektóre nasze maile wpadają do skrzynki Spam, jeśli jednak w niej także nie ma wiadomości od nas, skontaktuj się z nami: kontakt@pokonajlek.pl lub numer telefonu: 22 602 21 24.
Czy Pokonaj Lęk wystawia zaświadczenia lub L4?
Tak, napisz do nas na kontakt@pokonajlek.pl, a umówimy Cię do właściwego specjalisty albo poinformujemy go o Twojej prośbie, jeśli już uczestniczysz w terapii.
Czy mogę otrzymać fakturę?
Tak, w tym celu należy napisać do nas na kontakt@pokonajlek.pl z niezbędnymi danymi do faktury.
Czy mogę przejść pełny proces terapii wyłącznie w formie online?
Tak, cały proces może odbyć się w formie zdalnej, badania i metaanalizy potwierdzają skuteczność terapii online.
Jak długo trwa proces terapii online?
Terapia online trwa dokładnie tyle, ile potrzebujesz, aby osiągnąć zamierzone cele. Wszystko zależy od rodzaju Twoich trudności, ich pogłębienia i wpływu na codzienne życie. Proces może trwać więc kilka tygodni, miesięcy lub lat.
Czy mogę zmienić formę terapii – z online na stacjonarną lub odwrotnie?
Istnieje taka możliwość, ale nie wszyscy nasi terapeuci pracują w formie stacjonarnej (w Warszawie), dlatego może zaistnieć konieczność zmiany specjalisty. Przejście na formę zdalną wymaga jedynie skierowania takiej prośby do swojego terapeuty.
Komu nie jest zalecana forma online terapii?
Forma online nie jest wskazana dla osób:
- w ostrym kryzysie psychicznym, z myślami samobójczymi lub autodestrukcyjnymi
- z objawami psychotycznymi
- z ciężkimi uzależnieniami
- z zaawansowanymi zaburzeniami odżywiania, które bezpośrednio zagrażają życiu
