Terapia zaburzeń snu online

Pomóż mi dobrać specjalistę

Problemy z zasypianiem, częste wybudzenia lub napięcie związane ze snem mogą stopniowo wpływać na samopoczucie, koncentrację i codzienne funkcjonowanie. W Pokonaj Lęk możesz rozpocząć psychoterapię online ze specjalistą pracującym z bezsennością i problemami ze snem.

Sesja indywidualna trwa 50 minut i kosztuje 219–250 zł.

Znajdź terapeutę od problemów ze snem

Centrum Pokonaj Lęk – polecani specjaliści od zaburzeń snu

62 000+ przeprowadzonych sesji
6 000+ zadowolonych klientów
100+ zweryfikowanych terapeutów
Ponad 10 lat na rynku
Średnia ocen 9,6/10
Terapeuci i psychologowie pracujący z zaburzeniami snu
Sesja online: 50 minut
Cena psychoterapii online: 219–250 zł
Wiele dostępnych terminów online – nawet tego samego dnia

Zobacz więcej terapeutów od zaburzeń snu

Jak wygląda terapia problemów ze snem online?

1. Wybierasz terapeutę pracującego z problemami ze snem lub korzystasz z pomocy w dopasowaniu specjalisty.

2. Rezerwujesz termin online i opłacasz 50-minutową sesję, która odbędzie się na platformie Google Meet.

3. Omawiacie charakter problemu – sen, rytm dnia, napięcie, zachowania związane ze snem oraz inne trudności.

4. Ustalacie plan terapii i – jeżeli problem może wymagać diagnostyki medycznej – terapeuta może zasugerować odpowiednią konsultację.

Ile kosztuje terapia zaburzeń snu online?

Psychoterapia indywidualna online w Pokonaj Lęk kosztuje 219–250 zł za 50-minutową sesję, zależnie od wybranego terapeuty.

Dostępne terminy i cenę konkretnego specjalisty zobaczysz przed rezerwacją.

Jak psychoterapia pomaga przy problemach ze snem?

Psychoterapia pomaga przerwać mechanizm, w którym napięcie związane ze snem zwiększa presję, by jak najszybciej zasnąć.

Obserwowanie zegara, skupianie się na własnym zmęczeniu czy myślenie o konsekwencjach kolejnej nieprzespanej nocy może dodatkowo zwiększać pobudzenie.

Terapeuta pomaga rozpoznać takie mechanizmy i zmienić zachowania oraz przekonania, które podtrzymują trudności ze snem, dzięki czemu problem przestaje się utrwalać podczas kolejnych nocy.

CBT-I w leczeniu bezsenności

CBT-I (terapia poznawczo-behawioralna bezsenności) to ustrukturyzowana forma psychoterapii ukierunkowana na mechanizmy podtrzymujące bezsenność.

Pomaga zmienić zachowania, nawyki i przekonania, które mogą utrwalać trudności ze snem, a także zmniejszyć napięcie związane z zasypianiem.

Terapia obejmuje indywidualnie dobrane elementy pracy, m.in. zmianę zachowań związanych ze snem oraz pracę nad przekonaniami dotyczącymi snu.

Szczegółowo opisujemy elementy tego protokołu w naszym przewodniku o terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności CBT-I.

Kiedy problemy ze snem wymagają także konsultacji lekarskiej?

Nie wszystkie problemy ze snem mają podłoże psychologiczne.

Jeżeli występują m.in. głośne chrapanie i przerwy w oddychaniu, nietypowe zachowania podczas snu, bardzo nasilona senność dzienna lub inne objawy sugerujące problem somatyczny, potrzebna może być diagnostyka lekarska.

Psychoterapia jest szczególnie istotna, gdy trudności ze snem wiążą się m.in. ze stresem, lękiem, obniżonym nastrojem albo utrwalonymi zachowaniami i przekonaniami dotyczącymi snu.

Skuteczność terapii poznawczo-behawioralnej (CBT-I)

Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I) jest uznawana za standard w leczeniu.

CBT-I jest jedną z najlepiej przebadanych metod leczenia przewlekłej bezsenności u dorosłych. Badania wskazują, że może poprawiać m.in. czas zasypiania, ciągłość snu i jego jakość. Efekty zależą jednak od indywidualnej sytuacji i prawidłowego zastosowania metody.

Metody DBT-I są dobierane w zależności od sytuacji pacjenta.

Poprawa może pojawić się w trakcie terapii, jednak jej tempo jest indywidualne i nie można zagwarantować określonego efektu po konkretnej liczbie sesji.

Jeśli zależy Ci konkretnie na terapii CBT-I, przed rezerwacją sprawdź, czy wybrany specjalista pracuje w tym podejściu.

Czym są zaburzenia snu?

Zaburzenia snu to grupa problemów zdrowotnych, które wpływają na zdolność do zasypiania, utrzymania snu i/lub jego jakości.

Przyczyny zaburzeń snu

Czynniki psychofizjologiczne

Stres, lęk, depresja oraz inne zaburzenia psychiczne mogą znacząco wpływać na jakość snu.

Nieprawidłowa higiena snu

Nieregularny tryb życia, korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem, spożywanie kofeiny czy alkoholu w godzinach wieczornych mogą zakłócać rytm dobowy.

Choroby somatyczne

Schorzenia takie jak bezdech senny, nadczynność tarczycy, choroby neurologiczne czy przewlekłe bóle mogą prowadzić do zaburzeń snu.

Objawy zaburzeń snu

Najczęściej występujące to:

– Trudności z zasypianiem

– Częste wybudzanie się w nocy

– Wczesne budzenie się

– Senność w ciągu dnia

– Zaburzenia nastroju (drażliwość, lęki)

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Czy problemy ze snem są wystarczającym powodem, żeby zgłosić się do psychoterapeuty?

Tak, warto rozważyć konsultację, jeśli trudności ze snem utrzymują się, powtarzają lub wpływają na samopoczucie i codzienne funkcjonowanie.

Czy podczas terapii trzeba prowadzić dzienniczek snu?

Dzienniczek snu jest często wykorzystywany w CBT-I, ponieważ pomaga terapeucie i pacjentowi ocenić wzorzec snu oraz monitorować zmiany w trakcie terapii, ale o jego zastosowaniu decyduje pacjent wraz z terapeutą.

Czy mogę zmienić terapeutę, jeśli nie czuję, że wybrana osoba mi odpowiada?

Tak, jeśli sposób pracy lub kontakt z terapeutą nie odpowiada Twoim potrzebom, możesz omówić to ze specjalistą lub zdecydować się na proces z inną osobą

Czy do terapii zaburzeń snu online potrzebuję specjalnego sprzętu?

Wystarczy urządzenie z kamerą i mikrofonem oraz stabilne połączenie internetowe; warto również zadbać o miejsce zapewniające prywatność podczas sesji.

Czy terapia zaburzeń snu online jest tak samo prowadzona jak terapia stacjonarna?

Podstawowe zasady pracy terapeutycznej są podobne, ale sposób prowadzenia sesji i wykorzystywane techniki mogą być dostosowywane do formy online oraz indywidualnej sytuacji pacjenta.

Wybierz psychoterapeutę pracującego z zaburzeniami snu

Sprawdź psychoterapeutów pracujących z zaburzeniami snu, porównaj ich kwalifikacje, ceny oraz najbliższe terminy i wybierz specjalistę dopasowanego do swoich potrzeb.

Zobacz terapeutów od zaburzeń snu

Źródła

Simon, L., Steinmetz, L., Feige, B. et al. Comparative efficacy of onsite, digital, and other settings for cognitive behavioral therapy for insomnia: a systematic review and network meta-analysis. Sci Rep 13, 1929 (2023). https://doi.org/10.1038/s41598-023-28853-0
Zachariae R, Lyby MS, Ritterband LM, O’Toole MS. Efficacy of internet-delivered cognitive-behavioral therapy for insomnia – A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Med Rev. 2016 Dec;30:1-10. doi: 10.1016/j.smrv.2015.10.004.
Vedaa Ø, Hagatun S, Kallestad H, Pallesen S, Smith OR, Thorndike FP, Ritterband LM, Sivertsen B. Long-term effects of an unguided online cognitive behavioral therapy for chronic insomnia. J Clin Sleep Med. 2019;15(1):101–110.