Terapia poznawczo-behawioralna online (CBT-online) jest jednym z najbardziej popularnych i efektywnych podejść w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych w wygodnej formie spotkań online. Staje się coraz bardziej dostępna i popularna.
Przyjrzyjmy się terapii poznawczo-behawioralnej online, jej różnicom w porównaniu z innymi nurtami terapeutycznymi, a także wadom i zaletom tego rozwiązania.
Terapia poznawczo-behawioralna na tle innych nurtów terapeutycznych
Terapia poznawczo-behawioralna różni się od innych nurtów terapeutycznych w kilku kluczowych aspektach:
- krótkoterminowość: terapia poznawczo-behawioralna jest zazwyczaj krótkoterminowa, z jasno określonymi celami terapeutycznymi (w porównaniu na przykład do terapii psychodynamicznej);
- struktura: sesje i cały plan leczenia są zorganizowane i strukturalne, z naciskiem na konkretne techniki i zadania domowe;
- skupienie na aktualnych problemach: CBT koncentruje się na teraźniejszych problemach i poszukiwaniu rozwiązań, zamiast analizowania przeszłości;
- nacisk na zmianę myślenia i zachowania: głównym celem CBT jest zmiana negatywnych wzorców myślenia i zachowań, które są przyczyną psychicznego cierpienia.
Efektywność terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) jest regularnie testowana w badaniach naukowych.
Jednym z kluczowych powodów, dla których CBT jest tak popularna i powszechnie stosowana, jest to, że została gruntownie przebadana empirycznie, a jej skuteczność została potwierdzona.
CBT jest szczególnie skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych i depresji.
Terapia online – zalety i wady
Niezależnie od wybranego nurtu terapeutycznego, terapia online ma swoje zalety i wady, które warto rozważyć przed podjęciem decyzji o jej rozpoczęciu.
Głównymi zaletami psychoterapii on-line są:
- dostępność: możliwość uczestniczenia w terapii bez względu na miejsce zamieszkania lub ograniczenia w mobilności,
- elastyczność: łatwiejsze dostosowanie terminów sesji do indywidualnych potrzeb,
- komfort: możliwość odbycia sesji w wygodnym, bezpiecznym otoczeniu własnego domu.
Warto także wspomnieć, że psychoterapia online jest tak samo skuteczna jak tradycyjne formy terapii.
Wiele badań wyraźnie pokazuje, że nie ma różnic w skuteczności między osobistymi sesjami a sesjami online.
Głównymi wadami psychoterapii on-line są:
- brak bezpośredniego kontaktu: brak fizycznej obecności terapeuty może wpływać na niektóre aspekty relacji terapeutycznej i dla niektórych osób jest po prostu niekomfortowe,
- techniczne problemy: choć standardem jest korzystanie z bezpiecznych, szyfrowanych połączeń, to problemy z połączeniem internetowym (np. po stronie klienta) mogą przerywać sesje lub wprowadzać zakłócenia.
Podsumowując, psychoterapia online może być szczególnie korzystna dla osób, które mają ograniczony dostęp do terapeuty w swojej okolicy, cenią sobie wygodę i elastyczność i czują się bardziej komfortowo we własnym domu.
Ostatecznie jednak najważniejsze są indywidualne preferencje danej osoby – niektórzy uważają psychoterapię on-line za świetne rozwiązanie, a inni zupełnie się w niej nie odnajdują.
Terapia poznawczo-behawioralna online w praktyce
Terapia poznawczo-behawioralna online jest coraz częściej wybierana jako alternatywa dla tradycyjnych sesji w gabinecie. Oferuje wiele korzyści, ale wymaga również odpowiedniego przygotowania zarówno od terapeuty, jak i pacjenta.
Jak przebiega terapia poznawczo-behawioralna online?
Pierwsza sesja zazwyczaj obejmuje ocenę problemu, cele terapii i ustalenie planu działania. Psychoterapeuta i klient poznają się i zaczynają nawiązywać relację terapeutyczną.
Sesje odbywają się zazwyczaj co tydzień lub co dwa tygodnie, trwają w granicach 45-60 minut.
Psychoterapeuta często proponuje zadania domowe, które pomagają w praktycznym zastosowaniu technik omawianych podczas sesji. To ważna metoda działania w nurcie psychoterapii poznawczo-behawioralnej.
Wraz z trwaniem terapii monitorowane są poczynione postępy i na ich podstawie psychoterapeuta dostosowuje realizowany planu terapeutyczny.
Kto prowadzi terapię online?
Terapia poznawczo-behawioralna online jest prowadzona przez wykwalifikowanych terapeutów, dokładnie tak samo jak w przypadku psychoterapii prowadzonej stacjonarnie.
Terapeuci muszą być dobrze zaznajomieni z technikami terapii poznawczo-behawioralnej oraz posiadać umiejętności pracy w środowisku online.
Ile kosztuje terapia poznawczo-behawioralna online?
Koszt terapii poznawczo-behawioralnej online może się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak lokalizacja terapeuty, jego doświadczenie oraz długość i częstotliwość sesji.
Średni koszt sesji wynosi od 150 do 300 zł za godzinę w zależności od ośrodka: jego renomy i doświadczenia a także specjalisty prowadzącego sesje.
Dowiedz się więcej:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): kompleksowy przewodnik
- Czym jest psychoterapia? Wszystko o psychoterapii
- Psycholog online – terapia i konsultacje przez internet