Jak wygląda pierwsza wizyta u psychologa?

Pierwsza wizyta u psychologa może budzić stres i niepewność.

Co powiedzieć?

Czy trzeba się jakoś przygotować?

Czy specjalista od razu postawi diagnozę? 

Decyzja o wizycie u psychologa to pierwszy krok w stronę zmiany.

Ale co dalej?

Niektórzy obawiają się oceniania, inni myślą, że muszą mieć gotowe odpowiedzi na trudne pytania.

W rzeczywistości pierwsza sesja to czas na zapoznanie się, zrozumienie Twoich trudności i ustalenie dalszych kroków.

Jeśli zastanawiasz się, jak wygląda pierwsza wizyta u psychologa i czego możesz się spodziewać, w tym artykule rozwiejemy Twoje wątpliwości.

Jak wygląda pierwsza wizyta u psychologa?

Kiedy złamiesz nogę i idziesz do lekarza, wiesz, co się wydarzy – dostaniesz gips i po jakimś czasie wszystko się zagoi.

Ale co się dzieje, gdy umawiasz się na pierwszą wizytę u psychologa?

Czy to tylko rozmowa?

Czy trzeba mówić o dzieciństwie?

A może czeka Cię hipnoza?

Wiele osób czuje się niepewnie, bo nie wie, jak wygląda terapia i czego się spodziewać.

Pierwsze spotkanie z psychologiem to czas na poznanie się.

Psycholog będzie zadawać pytania o Twoje życie, trudności, które Cię sprowadziły na terapię, i Twoje oczekiwania.

To nie jest test – nie ma dobrych ani złych odpowiedzi.

Najważniejsze, by mówić szczerze i otwarcie.

Możesz podzielić się tym, co Cię niepokoi, co sprawia Ci trudność albo po prostu tym, co masz ochotę powiedzieć.

Nie musisz od razu opowiadać wszystkiego – tempo zawsze dostosowane jest do Ciebie.

Psycholog nie będzie Cię krytykować ani oceniać.

Możesz czuć się bezpiecznie – wszystko, co powiesz, objęte jest tajemnicą zawodową.

Niektórzy terapeuci robią notatki, inni nie – to zależy od ich stylu pracy.

Ale niezależnie od tego, ich celem jest zrozumienie Twojej sytuacji i znalezienie najlepszego sposobu, aby Ci pomóc.

Pierwsza wizyta to dopiero początek, ale już samo rozpoczęcie terapii to duży krok w stronę zmiany.

Sprawdź czy cierpisz na lęki

 

Przygotowanie do pierwszej wizyty

Pierwsza wizyta u psychologa może budzić stres – to normalne.

Nie jesteśmy przyzwyczajeni do mówienia o swoich emocjach i trudnościach z kimś, kogo jeszcze nie znamy.

Ale pamiętaj – psycholog jest po to, by pomóc, a nie oceniać.

Przemyśl, jakie są Twoje cele i oczekiwania, co chciałabyś/chciałbyś osiągnąć podczas terapii.

Zastanów się nad tym, jakie pytania chciałabyś/chciałbyś zadać psychologowi oraz jakie tematy są dla Ciebie najważniejsze do omówienia.

Lęk przed pierwszym spotkaniem z psychologiem jest całkowicie normalny.

Nie jesteśmy przyzwyczajeni do rozmawiania o swoich emocjach i osobistych problemach z zupełnie (na daną chwilę) obcą osobą.

Pamiętaj jednak, że psycholog lub psychoterapeuta to osoba doskonale przygotowana do takiej sytuacji.

Budowanie relacji terapeutycznej, wzbudzanie i utrzymywanie zaufania, poufność przekazywanych informacji, brak oceniania i dbanie o Twój dobrobyt to priorytety dobrego specjalisty zdrowia psychicznego.

Na bazie naszych doświadczeń oraz informacji od naszych klientów jesteśmy przekonani, że pierwsza wizyta u psychologa będzie dla Ciebie dobrym i wzbogacającym doświadczeniem.

Kiedy iść do psychologa?

 

Twoje oczekiwania mają kluczowe znaczenie

Twoje oczekiwania wobec terapii odgrywają kluczową rolę w jej przebiegu i skuteczności.

Pozytywne nastawienie i wiara w możliwość poprawy mogą znacząco wpłynąć na efekty leczenia.

Zrozumienie, czego oczekujesz od terapii, pomaga terapeucie dostosować podejście do Twoich indywidualnych potrzeb, co zwiększa szanse na osiągnięcie pożądanych rezultatów.​

Ważne jest, aby na początku terapii otwarcie omówić swoje oczekiwania z terapeutą.

Taka rozmowa pozwala na wypracowanie wspólnego zrozumienia celów terapii oraz metod pracy, co sprzyja budowaniu zaufania i skutecznej współpracy.

Pamiętaj, że Twoje zaangażowanie i aktywny udział w procesie terapeutycznym są istotnymi czynnikami wpływającymi na sukces leczenia.​

Jakie są najczęstsze obawy przed pierwszą wizytą u psychologa?

Wiele osób, które decydują się na pierwszą wizytę u psychologa, ma różne obawy.

To zupełnie naturalne, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie korzystało się z terapii.

Oto najczęstsze obawy:

• Strach przed oceną – obawa, że psycholog będzie nas oceniać lub wyśmiewać nasze problemy, jest jedną z najczęstszych. W rzeczywistości psychologowie nie oceniają swoich pacjentów, a ich celem jest wsparcie i pomoc w rozwiązywaniu trudności.
• Obawa przed otwartością – wielu ludzi boi się, że nie będzie w stanie otworzyć się przed obcą osobą. To zrozumiałe, że niektóre tematy mogą wydawać się trudne lub wstydliwe. Pamiętaj, że psycholog jest profesjonalistą, który ma na celu stworzenie bezpiecznej przestrzeni do rozmowy, a Ty masz kontrolę nad tym, co i kiedy chcesz powiedzieć.
• Niepewność co do efektów terapii – niektórzy boją się, że terapia nie przyniesie oczekiwanych efektów, albo że będzie to czas i pieniądze stracone na nic. Warto jednak pamiętać, że psychoterapia jest procesem, który wymaga czasu, zaangażowania i współpracy.
• Lęk przed zbyt osobistymi pytaniami – często ludzie obawiają się, że psycholog będzie zadawał zbyt intymne pytania, na które nie będą gotowi odpowiedzieć. Jednak psychologowie zawsze dostosowują tempo rozmowy i pytania do Twojego komfortu. Zawsze masz też prawo odmówić odpowiedzi na pytanie.
• Zastanawianie się, czy psycholog mnie zrozumie – może pojawić się lęk, że psycholog nie zrozumie Twojego problemu lub będzie miał trudność w znalezieniu skutecznych rozwiązań. Warto jednak pamiętać, że psychologowie są przeszkoleni do pracy z różnorodnymi problemami, a ich zadaniem jest pomoc w znalezieniu odpowiednich narzędzi, które pomogą Ci poradzić sobie z trudnościami.

O co pyta psycholog na pierwszym spotkaniu?

Zazwyczaj na pierwszej sesji pytania psychologa dotyczą ogólnego kontekstu Twojego życia.

Specjalista musi zrozumieć otoczenie, w którym funkcjonujesz, Twoją codzienność, a także poznać Twoje obawy, abyście mogli zacząć skutecznie pracować nad poprawą.

Na pierwszym spotkaniu mogą się pojawić następujące pytania (opracowane w oparciu o nasze doświadczenie kliniczne):

Co skłoniło Cię do umówienia się na wizytę?

Pytanie to pada, aby terapeuta mógł zrozumieć główną przyczynę, która zmotywowała Cię do szukania pomocy.

Odpowiedzi mogą się różnić w zależności od sytuacji, na przykład: „Czuję się przytłoczony pracą i relacjami” lub „Czuję nieokreślony lęk i przygnębienie”.

Wyjaśnienie przyczyny wizyty pozwala psychologowi ustalić, jakie aspekty Twojego życia wymagają szczególnej uwagi i jak najlepiej zaplanować terapię.

Ważne jest, aby być szczerym i otwartym, bo umożliwia to dokładniejszą diagnozę problemu.

Jakich trudności doświadczasz?

To pytanie ma na celu dokładne poznanie Twoich problemów.

W naszym Centrum zadajemy je praktycznie zawsze (w tej lub innej formie) ponieważ dotyka sedna powodów zgłoszenia się do psychologa.

Można odpowiedzieć np. „mam problemy ze snem i czuję się niespokojna/y.”

Opisanie trudności pomaga nam zrozumieć jakie objawy i sytuacje wpływają na Twój dobrostan.

Szczegółowe informacje na temat problemów są kluczowe do identyfikacji konkretnych obszarów, które wymagają pracy terapeutycznej.

Staje się to podstawą pierwszej wersji celów terapeutycznych.

Od kiedy trwa problem i z jakimi objawami się wiąże?

To pytanie zadaje się, aby uzyskać kontekst czasowy problemu oraz zrozumieć, jakie objawy towarzyszą trudnościom.

Można odpowiedzieć np.: „problem trwa od pół roku i mam trudności z koncentracją.”

Informacje te są ważne dla oceny stopnia nasilenia problemu oraz jego wpływu na Twoje codzienne życie.

Pomaga to także w ustaleniu odpowiednich metod i technik dobranych do Twojego przypadku.

Co działo się przed wystąpieniem tego problemu?

To bardzo ważne pytanie pozwala zrozumieć tło problemu i ewentualne czynniki wywołujące.

Odpowiedź mogłaby brzmieć: „przed tym była, bardzo zapracowana i miałam problemy rodzinne.”

Psycholog może dzięki temu lepiej zrozumieć przyczyny i kontekst Twojego problemu.

Jak trudności, z którymi się zmagasz, wpływają na Twoje życie?

Pytanie bywa trudne dla wielu naszych Pacjentów.

Bada ono wpływ problemów na Twoje codzienne funkcjonowanie.

Można odpowiedzieć np.: „często kłócę się z bliskimi i mam problemy w pracy.”

Poznanie konsekwencji trudności pomaga terapeucie zrozumieć, jakie aspekty Twojego życia są najbardziej dotknięte i jakie zmiany mogą być konieczne do poprawy Twojej sytuacji.

Jaka jest Twoja obecna sytuacja? W jaki sposób pracujesz? Czy jesteś w związku? Jak wygląda Twoja ogólna sytuacja rodzinna?

Te pytania dają odpowiedni kontekst i szerszy obraz Twojego życia.

Odpowiedź może zawierać szczegóły dotyczące Twoje pracy, relacji i rodziny, np.: „Pracuję na pełny etat, jestem w związku, a moja rodzina mieszka daleko.”

Informacje te są kluczowe do zrozumienia Twojej sytuacji życiowej i tego, jak różne aspekty Twojego życia mogą wpływać na problemy.

Jak samodzielnie radzisz sobie z objawami trudności?

Bardzo ważne pytanie.

Bada Twoje aktualne strategie radzenia sobie.

Można odpowiedzieć np.: „Staram się medytować i regularnie ćwiczę.”

Terapeuta dzięki temu zrozumie, jakie metody już wypróbowałaś/eś i które z nich mogą być skuteczne lub wymagają modyfikacji. 

Czego oczekujesz ode mnie jako psychologa?

To pytanie pozwala zrozumieć Twoje oczekiwania wobec terapii i jest wstępem do ustalenia celów terapii.

Można odpowiedzieć np.: „chcę nauczyć się radzić sobie ze stresem i poprawić relacje z innymi.”

Zrozumienie Twoich oczekiwań pomaga psychologowi w ustaleniu celów terapii i dopasowaniu metod pracy do Twoich potrzeb.

Jest to kluczowy element budowania skutecznego planu terapeutycznego.

Na co zwraca uwagę psycholog?

Podczas pierwszej wizyty psycholog chce jak najlepiej zrozumieć Twoją sytuację, dlatego zwraca uwagę na kilka kluczowych aspektów:

• Twoje główne trudności – Co skłoniło Cię do wizyty? Jakie problemy lub emocje są dla Ciebie szczególnie trudne?
• Historia Twojego życia – Mogą pojawić się pytania o ważne wydarzenia z przeszłości, relacje rodzinne, doświadczenia szkolne czy zawodowe. Nie musisz mówić o wszystkim od razu – opowiesz tyle, ile będziesz chciał(a).
• Twoje emocje i reakcje – Psycholog obserwuje, jak mówisz o swoich trudnościach, jakie emocje temu towarzyszą i w jaki sposób radzisz sobie z nimi na co dzień.
• Twoje potrzeby i oczekiwania – Co chciał(a)byś osiągnąć dzięki terapii? Jakie zmiany są dla Ciebie ważne?
• Styl komunikacji i sposób myślenia – Nie chodzi o ocenianie, ale o to, jak postrzegasz siebie i otoczenie. Dzięki temu psycholog może dobrać odpowiednią metodę pracy.

Nie musisz się stresować – to nie egzamin, a spokojna rozmowa w bezpiecznej atmosferze.

Psycholog nie ocenia, tylko uważnie słucha i wspiera, by lepiej Ci pomóc. 

Ile trwa pierwsza wizyta u psychologa?

Pierwsza sesja terapeutyczna zazwyczaj trwa tyle samo, co każda następna.

Każdy psycholog lub ośrodek zdrowia psychicznego sam wyznacza dokładną długość sesji, zwykle jest to 50 minut.

Dlaczego warto udać się do psychologa?

Wiele osób zastanawia się, po co w ogóle korzystać ze spotkań z psychologiem, skoro takie usługi opierają się na rozmowie – a rozmawiać można przecież z rodziną, partnerem, czy przyjaciółmi.

Jeśli jesteś obdarzony troskliwymi, wspierającymi członkami rodziny i przyjaciółmi, jak najbardziej warto dzielić się z nimi swoimi uczuciami, celami i marzeniami.

Są dużą częścią twojej sieci wsparcia, a ich spostrzeżenia i zachęty mogą być bardzo pomocne.

Jednak ludzie, którzy już cię znają, mogą nie zawsze być całkowicie obiektywni, kiedy Cię słuchają. 

Wybierz psychoterapeutę dla siebie

 

Na przykład możesz chcieć zmienić swoją karierę i wyznać to marzenie swojemu partnerowi.

Partner może szczerze chcieć Cię wspierać, ale jednocześnie może też nie radzić sobie z własnymi emocjami – takimi jak niepokój o to, jak zmiana kariery zmieni Wasze życie, nie wspominając o obawie przed problemami finansowymi.

Te emocje, choć naturalne, mogą utrudnić obiektywne wspieranie.

Między innymi dlatego tak cenna może być praca z terapeutą.

To wyjątkowa okazja, aby podzielić się wszystkim, co czujesz, bez przerywania, narzucania własnych obaw, bez mówienia Ci, że się mylisz.

Rozmawiając z psychologiem, nie musisz martwić się o to, że Twoje opowieści w jakiś sposób go zranią, zaskoczą lub wpłyną na jego życie.

Korzystanie z usług psychologa może przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia i dobrostanu.

Oto kilka powodów, dlaczego warto skorzystać z pomocy psychologa:

• profesjonalne wsparcie: psycholodzy są wyszkoleni, aby pomagać ludziom w radzeniu sobie z różnymi problemami emocjonalnymi, psychologicznymi i behawioralnymi. Mają wiedzę i umiejętności, które mogą pomóc zrozumieć i przepracować trudności.
• bezstronność i poufność: psycholog jest niezależnym obserwatorem, który zapewnia bezstronne i neutralne wsparcie. Może pomóc Ci spojrzeć na problemy z innej perspektywy, bez osądzania czy wywierania presji.
• lepsze zrozumienie siebie: psychologowie pomagają zgłębić emocje, myśli i zachowania. Dzięki temu możesz lepiej zrozumieć siebie, odkryć mocne strony, zidentyfikować negatywne wzorce i pracować nad osobistym rozwojem.
• strategie radzenia sobie: psycholodzy uczą nas zdrowych strategii radzenia sobie z trudnościami i problemami. Dostarczają narzędzi i technik, które można wykorzystać w codziennym życiu, aby poprawić nasze samopoczucie i funkcjonowanie.
• praca nad relacjami: psychologowie pomagają lepiej zrozumieć nasze relacje z innymi ludźmi. Dzięki temu możemy rozwijać zdrowsze wzorce komunikacji, radzenia sobie z konfliktami i budować bardziej satysfakcjonujące związki.
• przezwyciężanie traumy: jeśli doświadczyłeś traumy, psycholog może pomóc Ci w procesie przetwarzania emocji i odzyskiwania równowagi psychicznej.

Korzystanie z usług psychologa jest oznaką troski o swoje zdrowie psychiczne i samorozwój.

To możliwość zwrócenia uwagi na swoje potrzeby, zdobycia wsparcia i znalezienia drogi do osiągnięcia lepszego samopoczucia i satysfakcjonującego życia.

Bezpłatny test online depresji

 

Jakie są wskazania do porady psychologicznej?

Istnieje szeroka gama sytuacji, w których konsultacja z psychologiem może być wartościowym rozwiązaniem.

Oto kilka z nich:

• Problemy emocjonalne: Jeśli często odczuwasz niepokój, smutek, lęk, gniew lub przygnębienie, psycholog może pomóc Ci zidentyfikować przyczyny tych emocji i nauczyć technik zarządzania nimi.
• Zmiany nastroju i energii: Jeżeli zauważasz u siebie gwałtowne zmiany nastroju, brak energii, trudności w koncentracji lub problemy ze snem, może to wskazywać na obecność depresji, zaburzenia afektywnego dwubiegunowego lub innych zaburzeń nastroju, które wymagają wsparcia specjalisty.
• Trudności w relacjach: Jeśli masz problemy w relacjach interpersonalnych, takich jak problemy w małżeństwie, konflikty rodzinne, trudności w komunikacji lub czujesz się osamotniona/y, psycholog może pomóc Ci zrozumieć te relacje i rozwijać zdrowsze wzorce.
• Stres i trudności życiowe: Czasami trudności życiowe, takie jak strata w wyniku śmierci, rozwody, problemy finansowe, czy zmiana pracy, mogą przytłaczać i prowadzić do chronicznego stresu. Psycholog może pomóc Ci zidentyfikować sposoby radzenia sobie i znaleźć strategie zarządzania tym stresem.
• Problemy z samopoczuciem i tożsamością: Jeżeli masz trudności z akceptacją samej/samego siebie, niskie poczucie własnej wartości, problemy z tożsamością lub poczucie zagubienia, psycholog może pomóc Ci w eksploracji tych kwestii i w budowaniu pozytywnego obrazu samej/samego siebie.
• Trauma: Jeśli doświadczyłaś/eś traumy, przemocy, nadużyć lub innych trudnych wydarzeń, psycholog może pomóc Ci w procesie radzenia sobie z negatywnymi skutkami tych doświadczeń.
• Potrzeba zdobycia konkretnej diagnozy: np. sporządzenia profilu osobowości, stwierdzenia zaburzenia osobowości, diagnozy sprawności intelektualnej, badanie psychologiczne kierowców lub do konkretnych zawodów.

Jak możesz sobie pomóc

 

Pamiętaj, że to tylko kilka przykładów, i warto skonsultować się z psychologiem, jeśli odczuwasz jakiekolwiek trudności emocjonalne lub psychologiczne, które wpływają na twoje codzienne funkcjonowanie.

Psycholog pomoże Ci zidentyfikować i zrozumieć problemy oraz wspólnie opracować strategie radzenia sobie i rozwijania lepszego samopoczucia.

Czy psycholog jest tylko dla ludzi chorych psychicznie?

Nie!

Myślenie, że trzeba być „poważnie zaburzonym”, aby zobaczyć się ze specjalistą, jest szkodliwym mitem.

W większości przypadków psycholog pomaga zdrowym osobom w radzeniu sobie z trudnościami oraz ograniczeniami wynikającymi z trapiących klienta przypadłości.

Podczas gdy niektórzy terapeuci specjalizują się w poważnych zaburzeniach emocjonalnych – na przykład w schizofrenii, czy zaburzeniach odżywiania – większość psychologów skupia się po prostu na pomaganiu klientom w radzeniu sobie z bardziej typowymi, codziennymi wyzwaniami, takimi jak radzenie sobie z emocjami lub relacjami, planowanie zmiany kariery, doskonalenie umiejętności rodzicielskich lub wzmacnianie umiejętności radzenia sobie ze stresem.

Wiele osób korzystających z usług psychologa, to ludzie odnoszący sukcesy i osiągający wysokie wyniki.

Czy na terapii trzeba omawiać dzieciństwo?

Niekoniecznie.

Wiele osób uważa, że wizyta u terapeuty oznacza odkopywanie starych szkieletów z szafy.

To mit. 

To, o czym będziesz rozmawiać podczas sesji terapeutycznej, będzie w dużej mierze zależeć od Twojej wyjątkowej sytuacji i celów.

Może zdarzyć się nawet, że w Twojej sytuacji praktycznie w ogóle nie będziesz opowiadał o dzieciństwie.

Twoja terapia może skupić się na twojej teraźniejszości i przyszłości, którą chcesz stworzyć.

Czasem przeanalizowanie dzieciństwa (np. opowiedzenie konkretnych wspomnień, zidentyfikowanie problematycznych wzorców zachowania w rodzinie) może być bardzo ważnym elementem terapii.

Musisz wiedzieć, że psycholog nigdy nie zmusi Cię do mówienia o czymś, jeżeli nie jesteś na to gotowa/y lub w ogóle tego nie chcesz.

Czy terapia on-line jest gorsza od spotkania twarzą w twarz?

Spotkania z psychologiem online stały się popularną i dostępną formą wsparcia psychologicznego, szczególnie w ostatnich latach.

Liczne badania naukowe wskazują, że terapia online jest równie skuteczna jak tradycyjne spotkania terapeutyczne twarzą w twarz. 

Niektórzy ludzie mogą preferować bezpośredni kontakt z terapeutą i odczuwać większe poczucie bliskości i zrozumienia podczas spotkań twarzą w twarz.

Ostatecznie, skuteczność terapii zależy od indywidualnych preferencji i potrzeb pacjenta.

Ważne jest, aby wybrać formę terapii, która najlepiej odpowiada naszym wymaganiom i możliwościom.

Warto również znaleźć odpowiednio wykwalifikowanego i wykształconego terapeutę z ośrodka, który gwarantuje odpowiednią jakość i wspieranie merytoryczne psychoterapeutów.

Podsumowanie

Jeśli martwisz się o to, jak wygląda wizyta u psychologa – możesz być spokojna/y.

Priorytetem specjalistów zdrowia psychicznego jest stworzenie pozytywnej i wspierającej atmosfery, nawiązanie relacji opartej na zaufaniu, a także szanowanie granic klienta.

Wizyta u psychologa będzie ważnym krokiem w kierunku lepszego zdrowia emocjonalnego.

Bądź otwarta/y i cierpliwa/y w procesie, a korzyści będą trwałe i satysfakcjonujące.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Co się robi na pierwszej wizycie u psychologa?

Pierwsza wizyta służy zebraniu wywiadu i postawieniu diagnozy, a także poznanie sytuacji i oczekiwań klienta.

Dzięki temu psycholog jest w stanie dobrać odpowiednie metody pracy i techniki terapeutyczne.

O co pyta psycholog?

Psycholog pyta o Twoje odczuwane trudności, potrzeby i cele.

Pojawią się również pytania o Twoją sytuację osobistą, rodzinną, relacje z innymi osobami, Twój zawód i styl życia.

Często pojawiają się też pytania dotyczące Twojej historii osobistej.   

Od czego zacząć rozmowę z psychologiem?

Najlepiej opowiedzieć o tym co Ci dolega, jakich objawów doświadczasz, co Cię martwi i niepokoi w Twojej obecnej sytuacji.

Lepiej coś powiedzieć niż pominąć: nie obawiaj się zatem, że jakaś informacja może nie być „wystarczająco psychologiczna” a dotyczyć innych aspektów Twojego życia.

Jak należy zwracać się do psychologa?

Nie stosuje się żadnych specjalnych tytułów przy zwracaniu do psychologa: najlepiej mówić po prostu „Pani” lub „Pan”. 

Co robić, jeśli nie czujesz „chemii” z psychologiem?

Właściwa relacja z psychologiem jest kluczowa dla skuteczności terapii.

Czasem jednak zdarza się, że po pierwszych wizytach czujesz, że nie masz „chemii” z psychologiem.

Może to wynikać z różnicy w stylu pracy, osobowości czy sposobie komunikacji.

Co wtedy zrobić?

• Zastanów się nad swoimi odczuciami – jeśli po jednej wizycie czujesz, że psycholog Ci nie odpowiada, spróbuj zrozumieć, co dokładnie Cię nie satysfakcjonuje. Może to być sposób prowadzenia rozmowy, styl pytań, czy może brak empatii, którą czujesz, że powinna być obecna w terapii.
• Porozmawiaj o swoich wątpliwościach – warto powiedzieć psychologowi o swoich odczuciach. Profesjonalista będzie w stanie odpowiedzieć na Twoje wątpliwości, a także dostosować podejście do Twoich potrzeb. Być może konieczne będzie bardziej otwarte podejście z jego strony, byś poczuł się komfortowo.
• Nie bój się zmiany psychologa – jeśli mimo szczerych rozmów i prób nie czujesz się dobrze w relacji, to warto poszukać innego specjalisty. Czasami to kwestia dopasowania osobowościowego, a psychoterapeuta, który będzie bardziej odpowiedni, pomoże Ci lepiej otworzyć się i skupić na problemach.
• Przypomnij sobie, że terapia to proces – pierwsze spotkania to dopiero początek, więc warto dać sobie czas na rozważenie, czy zmiana psychologa po kilku wizytach jest rzeczywiście konieczna. Czasami początkowy dyskomfort ustępuje po kilku sesjach.

Źródła

• Hoss, A. R., Styła, R., Suszek, H., Kowalski, J., Grochowska, M., & Dąbrowski, J. (2020). Wizerunek psychiatry, psychologa i psychoterapeuty w mediach. Analiza polskich tygodników opinii. Psychiatria, 17(4), 216-223.
• APA, Understanding psychotherapy and how it works
• Prusiński, T. (2022). Przymierze w działaniu a doraźne i trwałe rezultaty procesu terapii. Identyfikacja i analiza wpływu relacji terapeutycznej na jakość życia pacjentów. Psychiatria Polska, 56(3).
• Szybińska, K., Mroczkowska, D., & Toeplitz, Z. (2004). Obraz psychologa w oczach niepsychologów. Przegląd Psychologiczny, 47(2), 191-219.
• Defife, J., & Hilsenroth, M. (2011). Starting Off on the Right Foot: Common Factor Elements in Early Psychotherapy Process. Journal of Psychotherapy Integration, 21, 172-191. https://doi.org/10.1037/A0023889 
• Greenberg, R., Constantino, M., & Bruce, N. (2006). Are patient expectations still relevant for psychotherapy process and outcome?. Clinical psychology review, 26 6, 657-78 . https://doi.org/10.1016/J.CPR.2005.03.002