Szukasz pomocy i zastanawiasz się, jaka terapia jest najskuteczniejsza?
Różne rodzaje terapii mogą być skuteczne w zależności od rodzaju problemów, z którymi się zmagasz.
Przyjrzymy się najpopularniejszym nurtom terapeutycznym, ich skuteczności oraz podpowiemy, jak wybrać najlepsze rozwiązanie dla siebie.
Od czego zależy skuteczność terapii?
Skuteczność terapii zależy od wielu czynników. Należą do nich przede wszystkim:
- Rodzaj problemu: niektóre terapie są bardziej skuteczne w przypadku określonych zaburzeń, takich jak depresja, lęki czy traumy.
- Relacja z terapeutą: dobra relacja z terapeutą jest kluczowa. To właśnie w poczuciu bezpieczeństwa i zaufania łatwiej pracować nad trudnościami.
- Zaangażowanie pacjenta: terapia wymaga regularnej pracy, zarówno na sesjach, jak i pomiędzy nimi.
- Dobór odpowiedniego nurtu: każdy rodzaj terapii ma swoje mocne strony, ale nie każdy będzie pasował do danej osoby.
Rodzaje terapii i ich skuteczność
Psychoterapia jako forma pomocy w trudnościach oraz leczenia zaburzeń psychicznych jest powszechnie uznana za skuteczną i naukowo potwierdzoną metodę.
Co ważne, psychoterapia przynosi często podobne efekty jak terapia lekami (a w niektórych przypadkach nawet większe).
Efekty psychoterapii często utrzymują się dłużej niż po farmakoterapii, bo pacjenci zdobywają umiejętności, które pomagają im po zakończeniu terapii. Za najskuteczniejsze podejście do leczenia głębokich zaburzeń uznaje się połączenie leków i psychoterapii.
Sukces procesu terapeutycznego w dużej mierze zależy od dopasowania terapii do indywidualnych potrzeb i od nawiązanej relacji terapeutycznej.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
Terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z najlepiej przebadanych i najczęściej stosowanych nurtów.
Opiera się na pracy z myślami, emocjami i zachowaniami.
CBT pomaga zrozumieć, jak nasze przekonania wpływają na samopoczucie i codzienne funkcjonowanie.
Dlaczego terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczna?
- Pomaga w różnych problemach: sprawdza się w leczeniu depresji, lęków, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych, bezsenności, zaburzeń odżywiania, przewlekłego bólu czy zmęczenia.
- Trwałe efekty: uczy praktycznych umiejętności, które można stosować na co dzień, dzięki czemu efekty terapii utrzymują się długo po jej zakończeniu.
- Porównywalna z lekami: w wielu przypadkach CBT działa równie skutecznie co leki, a połączenie obu metod często daje najlepsze rezultaty.
- Dostosowana do różnych osób: jest skuteczna zarówno dla dzieci, dorosłych, jak i seniorów.
- Konkretne wsparcie: pomaga w zrozumieniu swoich trudności i daje narzędzia do ich przezwyciężania, co wzmacnia poczucie kontroli nad swoim życiem.
Terapia psychodynamiczna
Terapia psychodynamiczna pomaga zrozumieć, jak nasze nieświadome przeżycia i relacje wpływają na nasze obecne emocje i zachowania.
Dzięki temu można lepiej radzić sobie z trudnościami i budować zdrowe relacje.
Dlaczego terapia psychodynamiczna jest skuteczna?
- Skuteczność w leczeniu różnych trudności: jest skuteczna w przypadku depresji, niektórych zaburzeń lękowych, anoreksji, zaburzeń osobowości, a także niektórych dolegliwości somatycznych (np. zespół jelita drażliwego).
- Pomoc w złożonych przypadkach: długoterminowa terapia psychodynamiczna (rok lub więcej) przynosi szczególnie dobre efekty u osób z poważniejszymi trudnościami, np. z zaburzeniami osobowości lub traumą z dzieciństwa.
- Wzmacnia efekty farmakoterapii: w połączeniu z lekami może poprawić skuteczność leczenia, szczególnie w depresji i lękach.
- Efekty na dłuższą metę: badania pokazują, że poprawa uzyskana dzięki PDT może utrzymywać się przez lata, co pomaga budować trwałe zmiany w życiu.
- Dostosowanie do indywidualnych potrzeb: skupia się na unikalnych przeżyciach każdej osoby, dostosowując terapię do jej specyficznych problemów i historii życia.
Czy istnieje jedna najskuteczniejsza terapia?
Nie ma jednej terapii, która byłaby najlepsza dla wszystkich.
Kluczowe jest dopasowanie rodzaju terapii do Twoich potrzeb, problemów i osobowości.
Najskuteczniejsza terapia to taka, która pomaga Ci osiągnąć swoje cele terapeutyczne i przynosi ulgę w trudnych chwilach.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, warto skonsultować się z psychologiem lub psychoterapeutą, który doradzi, jaka forma wsparcia będzie dla Ciebie najodpowiedniejsza.
Pamiętaj – każdy krok w stronę lepszego samopoczucia to krok we właściwym kierunku. Wybierz terapię, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, i daj sobie czas na proces zdrowienia.
Źródła
- Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive therapy and research, 36(5), 427–440.
- Fonagy P. (2015). The effectiveness of psychodynamic psychotherapies: An update. World psychiatry : official journal of the World Psychiatric Association (WPA), 14(2), 137–150.
Dowiedz się więcej:
