Terapia to wyjątkowy proces, który daje możliwość głębokiego zrozumienia siebie, swoich emocji i zachowań.
Wiele osób zastanawia się, o czym dokładnie rozmawiać podczas sesji terapeutycznych, aby były one jak najbardziej efektywne?
Terapia nie jest jednorazowym spotkaniem, ale procesem, który wymaga czasu, zaangażowania i otwartości.
Na bazie naszego doświadczenia pracy z tysiącami klientów oto najczęściej poruszane tematy podczas psychoterapii, z którymi efektywnie pracujemy podczas sesji terapii.
1. O uczuciach i emocjach
Jednym z najważniejszych tematów, który warto poruszyć na terapii, są Twoje uczucia i emocje.
Niezależnie od tego, czy czujesz radość, smutek, złość, lęk czy inne emocje, dzielenie się nimi z terapeutą może być kluczowe dla zrozumienia ich źródeł i radzenia sobie z nimi.
Często nasze emocje są skomplikowane i niejednoznaczne, a rozmowa o nich może pomóc w ich uporządkowaniu i lepszym zrozumieniu.
Praktyczna uwaga: mimo, że wydaje się, że na terapii rozmawiamy przede wszystkim o uczuciach nieprzyjemnych to jednak uchwycenie i zgłębienie również uczuć pozytywnych jest bardzo ważne – dzięki temu terapeuta pomoże Ci zbalansować Twoje życie uczuciowe.
2. O przeszłości
Nasza przeszłość ma ogromny wpływ na nasze obecne życie.
Rozmowy o ważnych wydarzeniach z przeszłości, takich jak dzieciństwo, relacje z rodzicami, traumatyczne doświadczenia czy znaczące zmiany życiowe, mogą pomóc w zrozumieniu, dlaczego zachowujemy się dzisiaj w określony sposób i jakie wzorce powtarzamy w życiu dorosłym.
Ważne jest, aby nie bać się poruszać trudnych tematów, ponieważ mogą one być kluczem do rozwiązania obecnych problemów.
Praktyczna porada: często złe doświadczenia chowamy i nie chcemy o nich pamiętać a wywierają przemożny wpływ na nasze życie. Na terapii jest szansa do nich wrócić, zinterpretować w dojrzały sposób i w ten sposób uwolnić się od ich destrukcyjnego, a często ukrytego wpływu.
3. O relacjach
Relacje z innymi ludźmi są kluczowym elementem naszego życia i dobrostanu.
Na terapii poruszamy tematy związane z relacjami obecnymi, jak i przeszłymi.
Mogą to być relacje z partnerem, rodziną, przyjaciółmi czy współpracownikami.
Rozmowa o problemach, konfliktach, oczekiwaniach i potrzebach w relacjach może prowadzić do ich poprawy i lepszego zrozumienia siebie i innych.
Praktyczna uwaga: w odniesieniu do relacji na terapii często uczymy się innego spojrzenia na problemy w związkach oraz praktycznych umiejętności w kontaktach i komunikacji z innymi (np. trudne rozmowy czy trening asertywności).
4. O Twoich myślach i przekonaniach
Nasze myśli i przekonania mają ogromny wpływ na nasze życie i samopoczucie.
Często nie jesteśmy świadomi ukrytych przekonań i założeń, które wpływają na nasze zachowanie i decyzje.
Na terapii warto dzielić się swoimi myślami, nawet tymi najbardziej ukrytymi i wstydliwymi. Terapeuta pomoże zidentyfikować szkodliwe wzorce myślenia i pracować nad ich zmianą, co może prowadzić do bardziej pozytywnego spojrzenia na siebie i świat.
Praktyczny wniosek: w terapii poznawczo-behawioralnej jednym z kluczowych zadań jest identyfikacja przekonań wpływających na nasze codziennie myślenie o sobie i świecie oraz zastąpienie przekonań destrukcyjnych w konstruktywne.
5. O Twoich celach i marzeniach
Rozmowa o celach i marzeniach jest ważnym elementem terapii, ponieważ pozwala ona poznać wartości oraz marzenia i ambicje klienta.
Może dotyczyć pracy, rozwoju osobistego, związków czy innych aspektów życia.
Dzielenie się swoimi aspiracjami z terapeutą może pomóc w ich sprecyzowaniu i znalezieniu konkretnych kroków, które można podjąć, aby je osiągnąć.
Praktyczna uwaga: terapeuta zasadniczo nie doradza w konkretnych kwestiach życiowych, ale pomaga uzyskać perspektywę i sposób widzenia, który pomaga klientowi na bardziej zobiektywizowane i holistyczne podejmowanie decyzji w swoim życiu.
6. O problemach ze zdrowiem
Zdrowie fizyczne i psychiczne są ze sobą ściśle powiązane.
Problemy zdrowotne mogą mieć ogromny wpływ na nasze życie i samopoczucie.
Na terapii warto poruszać tematy związane ze zdrowiem, takie jak przewlekłe choroby, zaburzenia snu, nawyki żywieniowe czy uzależnienia.
Terapeuta może pomóc w znalezieniu sposobów radzenia sobie z tymi problemami i poprawie ogólnej jakości życia.
Praktyczna uwaga: wiele objawów czysto fizycznych często ma swoje źródło w psychice, co potwierdzają liczne badania, które nie wskazują na problem ze zdrowiem fizycznym. Np. objawy nerwicy często dotyczą zdrowia fizycznego co powoduje, że klient trafia do psychologa na końcu swoich wizyt u lekarzy różnych specjalności.
7. O stresie i jak sobie z nim radzić
Stres jest nieodłącznym elementem życia, ale jego nadmiar może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Na terapii warto rozmawiać o źródłach stresu, sposobach radzenia sobie z nim oraz technikach relaksacyjnych.
Terapeuta może pomóc w opracowaniu strategii zarządzania stresem, które będą skuteczne i dostosowane do indywidualnych potrzeb i możliwości.
Praktyczna porada: z naszych doświadczeń wynika, że efektywne radzenie sobie ze stresem to przede wszystkim kwestia wyrobienia sobie zdrowych nawyków dbania o siebie w najprostszym tego słowa znaczeniu: dobry sen i jedzenie, czas dla siebie, różnorodność aktywności i wsparcie społeczne to kluczowe elementy.
8. O tożsamości i samoocenie
Tożsamość i samoocena są kluczowymi elementami naszej psychiki.
Na terapii warto eksplorować kwestie związane z poczuciem własnej wartości, tożsamością płciową, orientacją seksualną, rolami społecznymi i zawodowymi.
Rozmowa o tym, kim jesteśmy i jak siebie postrzegamy, może prowadzić do głębszego zrozumienia siebie i większej akceptacji własnej osoby.
Praktyczny wniosek: duży odsetek problemów w relacjach wynika z zaniżonej samooceny jednego z partnerów. Praca nad samooceną to też praca nad ważnymi dla nas związkami.
Podsumowanie
Terapia to przestrzeń, w której możemy otwarcie i bezpiecznie rozmawiać o różnych aspektach naszego życia.
Kluczowe jest, aby nie bać się poruszać trudnych tematów i być otwartym na nowe spojrzenie na siebie.
Każda sesja terapeutyczna może przynieść odkrycia i wglądy, które prowadzą do lepszego zrozumienia siebie i poprawy jakości życia.
Pamiętajmy, że terapeuta jest po to, aby nas wspierać i pomagać w tej wyjątkowej podróży ku lepszemu zrozumieniu siebie i swojego świata.
Przydatne artykuły:
- Terapia poznawczo-behawioralna online
- Na czym polega psychoterapia w depresji
- O terapii małżeńskiej
- O terapii grupowej
- Psycholog online
- O terapii systemowej
- Kto powinien iść do psychoterapeuty
