Częstotliwość spotkań z psychologiem wynika bezpośrednio z celu terapii oraz nasilenia trudności.
W praktyce klinicznej najczęściej przyjmuje się, że optymalnym rytmem pracy terapeutycznej są regularne, cykliczne sesje raz w tygodniu, które pozwalają utrzymać ciągłość procesu, wzmacniać efekty między spotkaniami oraz systematycznie wdrażać nowe strategie radzenia sobie w codziennym życiu.
W określonych sytuacjach – takich jak kryzys emocjonalny czy nasilone objawy – częstotliwość może być zwiększona (do dwóch spotkań tygodniowo), natomiast w fazie podtrzymującej lub profilaktycznej sesje mogą odbywać się rzadziej (raz lub dwa razy w miesiącu).
Regularność warunkuje trwałą zmianę.
Na ilu wizytach u psychologa powinnam/powinienem być w ciągu miesiąca?
Standardem w procesie psychoterapeutycznym jest jedna sesja tygodniowo, co daje 4-5 wizyty w miesiącu.
Taka częstotliwość pozwala na systematyczną pracę nad problemem, wdrażanie zmian w codziennym życiu i powrót na kolejne spotkanie z konkretnymi obserwacjami.
Psychoterapeuci najczęściej zalecają właśnie ten rytm, gdyż przynosi najlepsze i najszybsze efekty.
W jakich przypadkach zalecane są dwie sesje u terapeuty w tygodniu?
Dwie sesje tygodniowo (czyli ok. 8–9 wizyt w miesiącu) są zalecane przede wszystkim wtedy, gdy potrzebujesz intensywnego wsparcia, dotyczy to m.in. świeżego kryzysu emocjonalnego, żałoby, ostrego stresu, nasilonych objawów lękowych lub depresyjnych, a także pracy z traumą.
W takich sytuacjach większa częstotliwość pomaga szybciej ustabilizować funkcjonowanie i nie dopuszcza, by objawy zahamowały codzienne życie.
Dzięki temu też buduje się szybciej bezpieczna relacja terapeutyczna i łatwiej jest modyfikować utarte strategie myślenia i zachowania.
Sprawdź, czy cierpisz na lękiCzy terapia raz lub dwa razy w miesiącu może być wystarczająca?
Sesje raz w miesiącu – w przypadku aktywnej terapii problemów emocjonalnych – zazwyczaj nie mają większego sensu.
Przerwa jest wtedy zbyt długa, zdążysz zapomnieć o wnioskach z poprzedniej sesji, a nowe nawyki nie zdążą się utrwalić.
Sesje stają się wtedy luźno powiązanymi spotkaniami, które nie przynoszą trwałej zmiany.
Natomiast sesje dwa razy w miesiącu (czyli co dwa tygodnie) mogą być w pełni wystarczające w kilku sytuacjach: gdy objawy wyraźnie słabną i przechodzisz w fazę utrwalania efektów, masz dobre umiejętności samodzielnej refleksji i stosowania narzędzi terapeutycznych lub ograniczają Cię czas i finanse, ale chcesz utrzymać kontakt z terapeutą.
Nawet przy rzadszych spotkaniach należy pracować systematycznie między sesjami – wtedy terapia będzie przynosić efekty.
Dlaczego regularność sesji jest tak istotna w terapii?
Terapia to przede wszystkim wdrażanie nowych sposobów myślenia, reagowania i zachowania w codziennym życiu.
Gdy sesje odbywają się regularnie (najlepiej co tydzień), masz szansę testować zmiany, wracać z konkretnymi przykładami i wspólnie z terapeutą je modyfikować.
Długie przerwy sprawiają, że wglądy tracą siłę, a Ty tracisz poczucie ciągłości procesu.
Regularne spotkania budują też zaufanie i bezpieczną relację terapeutyczną – a to właśnie ona odpowiada za nawet połowę sukcesu terapii.
Bez regularności terapia traci skuteczność – staje się serią pojedynczych rozmów zamiast spójnego, transformującego procesu.
Zastanawiam się nad konsultacjami prewencyjnymi u psychologa – jak często powinny się odbywać?
W tym przypadku w zupełności wystarczą spotkania co 2–4 tygodnie (czyli 1–2 razy w miesiącu).
Taka częstotliwość pozwala regulować napięcie, porządkować emocje, wzmacniać zasoby i zapobiegać pogłębianiu się stresu.
Wielu osobom regularne, rzadsze sesje profilaktyczne pomagają lepiej rozumieć siebie, budować pewność siebie i utrzymywać zdrowe relacje.
To inwestycja w swój dobrostan psychiczny – podobnie jak regularne badania kontrolne u lekarza.
Jeśli czujesz, że chcesz zadbać o siebie zanim pojawi się kryzys – spotkania z psychologiem raz lub dwa razy w miesiącu to optymalny rytm.
Podsumowanie
Jak wybrać swoją częstotliwość, kiedy nie ma jednej uniwersalnej liczby wizyt w miesiącu?
Wszystko zależy od Twojej sytuacji, nasilenia trudności, etapu terapii i możliwości.
Ilość wizyt ustal więc w porozumieniu z psychologiem i konsekwentnie trzymaj się tego rytmu, aby wypracowywać kolejne zmiany.
Sprawdź naszych specjalistów
Źródła
- Bruijniks SJ, Bosmans J, Peeters FP, Hollon SD, van Oppen P, van den Boogaard M, Dingemanse P, Cuijpers P, Arntz A, Franx G, Huibers MJ. Frequency and change mechanisms of psychotherapy among depressed patients: study protocol for a multicenter randomized trial comparing twice-weekly versus once-weekly sessions of CBT and IPT. BMC Psychiatry. 2015 Jun 30;15:137.
- Erekson DM, Bailey RJ, Cattani K, Klundt JS, Lynn AM, Jensen D, Merrill BM, Schmuck D, Worthen V. Psychotherapy session frequency: A naturalistic examination in a university counseling center. J Couns Psychol. 2022 Jul;69(4):531-540.
- Tiemens B, Kloos M, Spijker J, Ingenhoven T, Kampman M, Hendriks GJ. Lower versus higher frequency of sessions in starting outpatient mental health care and the risk of a chronic course; a naturalistic cohort study. BMC Psychiatry. 2019 Jul 24;19(1):228.
Dowiedz się więcej
- Z jakimi problemami do psychologa? 7 sygnałów
- Czy warto iść do psychologa prewencyjnie?
- Co po pierwszej wizycie u psychologa?
- Boję się iść do psychologa – jak przełamać lęk?
- Ile wizyt u psychologa pomaga?
- Jak znaleźć dobrego psychologa online?
- Jak wygląda konsultacja psychologiczna?
- Pomoc psychologiczna wtedy, gdy jej najbardziej potrzebujesz: dostępność terapeutów w Pokonaj Lęk
