Rozważasz psychoterapię, ale gubisz się w nazwach, podejściach i możliwościach?
Nie wiesz, czy potrzebujesz terapii indywidualnej, grupowej, krótkoterminowej, a może rodzinnej?
Dla kogoś, kto szuka pomocy po raz pierwszy, cały ten świat może być naprawdę przytłaczający.
Typów terapii jest wiele – i to dobra wiadomość.
Niezależnie od tego, czy chcesz szybko poczuć ulgę, czy głębiej się zrozumieć, czy potrzebujesz pracy indywidualnej, czy w parze – możesz znaleźć coś dla siebie.
Ten artykuł pomoże Ci się w tym odnaleźć.
Terapia indywidualna, grupowa, dla par i rodzin
Terapia indywidualna to najczęściej wybierana forma pracy – spotkania jeden na jeden z terapeutą.
Dzięki niej możesz w pełni skupić się na sobie, swoich emocjach, trudnościach i celach.
To dobre rozwiązanie, jeśli chcesz popracować nad lękiem, stresem, poczuciem własnej wartości, relacjami czy po prostu lepiej zrozumieć siebie.
Terapia grupowa odbywa się w niewielkiej grupie osób, które dzielą podobne doświadczenia.
Daje szansę zobaczyć, że nie jesteś sam/sama w swoich trudnościach, a praca w grupie może być bardzo wspierająca.
Uczy relacji, odwagi i buduje poczucie przynależności.
Terapia par i małżeńska pomaga wtedy, gdy trudności dotyczą relacji.
To nie „ratowanie związku za wszelką cenę”, ale przestrzeń, by porozmawiać o tym, co nie działa, czego obie strony potrzebują i czy da się odbudować zaufanie i bliskość.
Terapia rodzinna koncentruje się na całym systemie rodzinnym – szczególnie pomocna przy trudnościach wychowawczych, konfliktach, problemach z dziećmi czy nastolatkami.
Wspólna praca z terapeutą pomaga poprawić komunikację i lepiej zrozumieć wzajemne potrzeby.
Terapia krótkoterminowa i długoterminowa
Terapia krótkoterminowa trwa zazwyczaj od kilku do kilkunastu sesji.
Skupia się na konkretnym problemie, który wymaga wsparcia „tu i teraz” – np. kryzys, nagła zmiana życiowa, konkretne objawy lękowe.
Praca jest dynamiczna i nastawiona na szybkie poczucie ulgi.
Terapia długoterminowa daje więcej przestrzeni na pogłębione rozumienie siebie.
Sprawdza się, gdy chcesz pracować nad wzorcami, które powtarzają się latami – np. trudności w relacjach, poczucie pustki, niska samoocena, traumy.
Zmiana nie dzieje się z dnia na dzień, ale jest głęboka i trwała.
Nie ma lepszej i gorszej opcji – wszystko zależy od Twoich potrzeb i sytuacji życiowej.
Terapia stacjonarna i online
Terapia stacjonarna to klasyczne spotkania w gabinecie.
Dla wielu osób to bezpieczna przestrzeń, w której łatwiej się skupić, oddzielić czas „dla siebie” od codzienności i zbudować relację twarzą w twarz.
Terapia online odbywa się przez połączenie wideo lub przez telefon – jest to forma coraz popularniejsza i równie skuteczna jak stacjonarna, o ile prowadzona jest przez wykwalifikowanego terapeutę.
Dobra opcja, jeśli masz ograniczony czas, mieszkasz za granicą, masz trudność z dojazdem albo po prostu czujesz się bezpieczniej w znanym otoczeniu.
Wybór formy zależy od Ciebie – obie mają swoje zalety, a najważniejsze jest to, by czuć się swobodnie.
Terapia w różnych nurtach
Tutaj chodzi już o podejście terapeutyczne – czyli sposób rozumienia człowieka, emocji i zmiany.
W skrócie:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – konkretna, praktyczna, uczy jak rozpoznawać i zmieniać niekorzystne myśli oraz zachowania. Skuteczna w depresji, lękach, zaburzeniach obsesyjnych.
- Terapia psychodynamiczna – bardziej wglądowa i długotrwała. Pomaga zrozumieć, skąd biorą się Twoje emocje i powtarzające się schematy.
- Terapia humanistyczna (np. Gestalt) – skupiona na emocjach, relacji, byciu „tu i teraz”. Buduje autentyczny kontakt z samym sobą.
- Terapia systemowa – koncentruje się na relacjach (np. w rodzinie, związku). Często stosowana w pracy z parami i rodzinami.
- Terapia integracyjna – łączy różne podejścia. Terapeuta dopasowuje styl pracy do Ciebie i Twoich potrzeb.
Nie musisz znać się na teoriach – to terapeuta wyjaśni Ci, jak pracuje i wspólnie zdecydujecie, czy to podejście jest odpowiednie dla Ciebie.
Co wybrać na początek?
Jeśli dopiero zaczynasz, nie musisz od razu znać nurtów ani wybierać idealnej formy.
Najlepszy pierwszy krok to umówić się na konsultację z psychoterapeutą.
To wstępne spotkanie, które pozwala opowiedzieć, z czym się zmagasz, i wspólnie określić, jaka forma terapii będzie dla Ciebie odpowiednia.
Jeśli nie odnajdziesz się w jednym podejściu – to nie znaczy, że terapia „nie działa”.
Czasem potrzeba chwili, by znaleźć właściwe miejsce i osobę.
Umów się na psychoterapię
Źródła
- Grzesiuk, L., & Suszek, H. (Eds.). (2011). Psychoterapia: szkoły i metody: podręcznik akademicki. Eneteia Wydawnictwo Psychologii i Kultury.
Dowiedz się więcej
- Cztery podstawowe nurty w psychoterapii
- Nurt humanistyczny w psychoterapii
- Jaki nurt psychoterapii wybrać?
- Jaki nurt terapii jest najskuteczniejszy?
- Jakie są nurty psychoterapii?
- Rodzaje terapii psychologicznej
