Psychoterapia indywidualna to jedna z najczęstszych i najbardziej znanych form wsparcia psychologicznego.
Polega na regularnych spotkaniach z psychoterapeutą – osobą, która pomaga zrozumieć trudności emocjonalne, nauczyć się lepiej radzić sobie z codziennością i dokonać trwałych zmian w sposobie przeżywania siebie i świata.
To nie jest „rozmowa o problemach” ani „porada życiowa”.
Psychoterapia to bezpieczna, profesjonalna przestrzeń, w której możesz przyjrzeć się sobie bez oceny, pośpiechu czy przymusu.
Nie musisz być w kryzysie, żeby skorzystać z terapii.
Ale jeśli czujesz, że coś Cię boli, blokuje lub ciągle się powtarza – psychoterapia może być pierwszym krokiem do realnej zmiany.
Kluczowe wnioski
- Psychoterapia indywidualna polega na regularnych spotkaniach z terapeutą, które służą lepszemu rozumieniu siebie i trwałej zmianie w życiu.
- Warto rozważyć terapię indywidualną w sytuacjach trudnych emocjonalnie, kryzysowych lub gdy powtarzają się problemy utrudniające codzienne funkcjonowanie.
- Czas trwania psychoterapii indywidualnej jest zróżnicowany i zależy od indywidualnych potrzeb, celów i rodzaju trudności klienta.
- Pierwsze spotkanie ma charakter konsultacyjny – służy poznaniu sytuacji klienta, ustaleniu celów i zasad współpracy.
- Psychoterapia indywidualna różni się od terapii grupowej, par czy rodzinnej i może być prowadzona w różnych nurtach dostosowanych do potrzeb klienta.
Na czym polega psychoterapia indywidualna?
Psychoterapia indywidualna to cykl regularnych spotkań (zwykle raz w tygodniu), podczas których Ty i terapeuta wspólnie przyglądacie się Twoim emocjom, myślom, relacjom, przekonaniom i doświadczeniom.
Terapeuta nie daje gotowych rad – raczej towarzyszy Ci w odkrywaniu tego, co naprawdę ważne, co ukryte, co niedopowiedziane.
Celem psychoterapii może być:
- poradzenie sobie z kryzysem, utratą, zmianą życiową,
- zmniejszenie objawów lęku, napięcia, depresji, bezsenności,
- poprawa relacji z innymi i ze sobą samym,
- zrozumienie powtarzających się schematów (np. w związkach czy pracy),
- rozwój osobisty i większa świadomość siebie.
Każda terapia wygląda inaczej, bo każda osoba ma inną historię i inne potrzeby.
Ale jedno pozostaje wspólne: to proces oparty na relacji – zaufaniu, uważności i szacunku.
Bezpłatny test online depresji
Psychoterapia indywidualna a inne psychoterapie
Psychoterapia indywidualna to określenie formy spotkań, a nie konkretnego podejścia czy metody.
Oznacza po prostu, że w procesie terapeutycznym uczestniczy jedna osoba i terapeuta – w odróżnieniu od terapii grupowej, terapii par czy terapii rodzinnej.
W ramach tej formuły można pracować w różnych nurtach psychoterapeutycznych – na przykład:
- poznawczo-behawioralnym,
- psychodynamicznym,
- integracyjnym,
- systemowym,
- humanistyczno-egzystencjalnym,
- lub w terapii opartej na pracy z ciałem, traumy, uważności i innych.
To znaczy, że psychoterapia indywidualna nie jest jednorodna – każda osoba może trafić do terapeuty pracującego w innym stylu i z innym podejściem.
Różne osoby potrzebują różnych rzeczy: jedni szukają konkretu i narzędzi, inni – głębokiego zrozumienia siebie.
Jeśli nie wiesz, który nurt będzie dla Ciebie najlepszy, nie musisz tego wiedzieć na początku.
Terapeuta podczas konsultacji wstępnej pomoże dobrać sposób pracy do Twoich potrzeb i celów.
Najważniejsze jest jedno: psychoterapia indywidualna to przestrzeń tylko dla Ciebie – Twoich emocji, myśli, doświadczeń i tempa.
Jak wygląda pierwsze spotkanie?
Pierwsze spotkanie (lub pierwsze kilka) służy poznaniu Twojej sytuacji, oczekiwań i określeniu, czy i jak terapia może Ci pomóc.
Możesz wtedy zadać pytania, opowiedzieć o tym, z czym przychodzisz, a także zobaczyć, czy sposób pracy terapeuty Ci odpowiada.
Na tym etapie ustalacie też częstotliwość spotkań, ramy współpracy i cele, które chcesz osiągnąć.
Czy trzeba mieć „poważny problem”?
Absolutnie nie.
Psychoterapia to nie tylko „ostatnia deska ratunku”.
To także miejsce, gdzie można:
- nauczyć się lepiej rozumieć swoje emocje i potrzeby,
- poprawić jakość życia i relacji,
- pozbyć się wewnętrznych blokad,
- budować poczucie własnej wartości i spójności.
Jeśli masz poczucie, że „coś Ci nie gra”, „kręcisz się w kółko”, „ciągle wracasz do tych samych trudności” – to wystarczający powód, by poszukać wsparcia.
Kiedy warto rozważyć terapię indywidualną?
Psychoterapia może Ci pomóc, jeśli:
- często odczuwasz lęk, smutek, napięcie, bezradność lub pustkę,
- masz trudność z podejmowaniem decyzji, koncentracją lub snem,
- masz poczucie, że jesteś „ciągle nie taki/a”, niewystarczający/a,
- przeżywasz stratę, rozstanie, wypalenie, przewlekły stres,
- masz za sobą doświadczenie traumy, przemocy, trudnego dzieciństwa,
- relacje z innymi są źródłem cierpienia – albo ich brak,
- chcesz po prostu lepiej zrozumieć siebie i swoje potrzeby.
Nie trzeba mieć diagnozy, by skorzystać z terapii.
Wystarczy chcieć poczuć się lepiej.
Jak długo trwa psychoterapia indywidualna?
Czas trwania terapii zależy od wielu czynników: celu, rodzaju trudności, gotowości do zmiany i nurtu terapeutycznego.
Niektóre osoby korzystają z terapii przez kilka miesięcy – inne pracują dłużej.
To nie sprint, tylko proces – tempo dostosowane jest do Ciebie, nie do z góry narzuconych ram.
Umów się na psychoterapię
Źródła
- Horvath, A., Del Re, A., Flückiger, C., & Symonds, D. (2011). Alliance in individual psychotherapy, Psychotherapy, 48 1, 9-16 . https://doi.org/10.1037/a0022186.
Dowiedz się więcej
- Kiedy psychoterapia nie ma sensu?
- Ile trwa psychoterapia?
- Na czym polega psychoterapia?
- Czym jest psychoterapia? Wszystko o psychoterapii
