Coraz więcej osób decyduje się na psychoterapię prowadzoną przez internet.
To rozwiązanie wygodne, elastyczne i dostępne praktycznie z każdego miejsca, w którym mamy komputer lub telefon i dostęp do sieci.
Jednym z najczęściej wybieranych podejść w tej formie jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – metoda uznawana za jedną z najlepiej przebadanych i najbardziej skutecznych w leczeniu wielu zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, zaburzenia lękowe czy bezsenność.
W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu, czym jest terapia poznawczo-behawioralna online, jak różni się od innych podejść terapeutycznych, a także jakie ma wady i zalety.
Dzięki temu łatwiej będzie ocenić, czy może być to odpowiednia forma wsparcia właśnie dla Ciebie.
Terapia poznawczo-behawioralna na tle innych nurtów terapeutycznych
Terapia poznawczo-behawioralna różni się od innych nurtów terapeutycznych w kilku kluczowych aspektach:
- krótkoterminowość: terapia poznawczo-behawioralna jest zazwyczaj krótkoterminowa, z jasno określonymi celami terapeutycznymi (w porównaniu na przykład do terapii psychodynamicznej);
- struktura: sesje i cały plan leczenia są zorganizowane i strukturalne, z naciskiem na konkretne techniki i zadania domowe;
- skupienie na aktualnych problemach: CBT koncentruje się na teraźniejszych problemach i poszukiwaniu rozwiązań, zamiast analizowania przeszłości;
- nacisk na zmianę myślenia i zachowania: głównym celem CBT jest zmiana negatywnych wzorców myślenia i zachowań, które są przyczyną psychicznego cierpienia.
Efektywność terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) jest regularnie testowana w badaniach naukowych.
Jednym z kluczowych powodów, dla których CBT jest tak popularna i powszechnie stosowana, jest to, że została gruntownie przebadana empirycznie, a jej skuteczność została potwierdzona.
CBT jest szczególnie skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych i depresji.
Bezpłatny test online depresjiTerapia online – zalety i wady
Niezależnie od wybranego nurtu terapeutycznego, terapia online ma swoje zalety i wady, które warto rozważyć przed podjęciem decyzji o jej rozpoczęciu.
Głównymi zaletami psychoterapii online są:
- dostępność: możliwość uczestniczenia w terapii bez względu na miejsce zamieszkania lub ograniczenia w mobilności,
- elastyczność: łatwiejsze dostosowanie terminów sesji do indywidualnych potrzeb,
- komfort: możliwość odbycia sesji w wygodnym, bezpiecznym otoczeniu własnego domu.
Warto także wspomnieć, że psychoterapia online jest tak samo skuteczna jak tradycyjne formy terapii.
Wiele badań wyraźnie pokazuje, że nie ma różnic w skuteczności między osobistymi sesjami a sesjami online.
Głównymi wadami psychoterapii online są:
- brak bezpośredniego kontaktu: brak fizycznej obecności terapeuty może wpływać na niektóre aspekty relacji terapeutycznej i dla niektórych osób jest po prostu niekomfortowe,
- techniczne problemy: choć standardem jest korzystanie z bezpiecznych, szyfrowanych połączeń, to problemy z połączeniem internetowym (np. po stronie klienta) mogą przerywać sesje lub wprowadzać zakłócenia.
Podsumowując, psychoterapia online może być szczególnie korzystna dla osób, które mają ograniczony dostęp do terapeuty w swojej okolicy, cenią sobie wygodę i elastyczność i czują się bardziej komfortowo we własnym domu.
Ostatecznie jednak najważniejsze są indywidualne preferencje danej osoby – niektórzy uważają psychoterapię online za świetne rozwiązanie, a inni zupełnie się w niej nie odnajdują.
Jak buduje się relację terapeutyczną online?
Chociaż sesje odbywają się przez ekran, relacja terapeutyczna może być równie silna, jak podczas spotkań stacjonarnych.
Kluczowe elementy to:
- zaufanie i poczucie bezpieczeństwa,
- otwarta komunikacja i wyrażanie swoich emocji,
- regularność sesji i praca nad konkretnymi celami.
Terapeuta online dba o komfort pacjenta i stara się, aby sesje były interaktywne i angażujące, co pozwala skutecznie budować więź terapeutyczną.
Dla kogo terapia poznawczo-behawioralna online jest odpowiednia?
Terapia CBT online jest odpowiednia dla wielu osób, które chcą pracować nad swoimi problemami psychicznymi w wygodnej formie.
Sprawdza się szczególnie u osób z zaburzeniami lękowymi, depresją, niską samooceną czy trudnościami w radzeniu sobie ze stresem.
Nie każdy jednak odnajdzie się w formie online – osoby z ciężkimi zaburzeniami psychicznymi (np. psychotycznymi) lub takie, które potrzebują intensywnego wsparcia stacjonarnego, mogą wymagać tradycyjnej terapii w gabinecie.
Wybór formy powinien uwzględniać indywidualne potrzeby i komfort pacjenta.
Sprawdź, czy cierpisz na lękiTerapia poznawczo-behawioralna online w praktyce
Terapia poznawczo-behawioralna online jest coraz częściej wybierana jako alternatywa dla tradycyjnych sesji w gabinecie.
Oferuje wiele korzyści, ale wymaga również odpowiedniego przygotowania zarówno od terapeuty, jak i pacjenta.
Jak przebiega terapia poznawczo-behawioralna online?
Pierwsza sesja zazwyczaj obejmuje ocenę problemu, cele terapii i ustalenie planu działania.
Psychoterapeuta i klient poznają się i zaczynają nawiązywać relację terapeutyczną.
Sesje odbywają się zazwyczaj co tydzień lub co dwa tygodnie, trwają w granicach 45-60 minut.
Psychoterapeuta często proponuje zadania domowe, które pomagają w praktycznym zastosowaniu technik omawianych podczas sesji.
To ważna metoda działania w nurcie psychoterapii poznawczo-behawioralnej.
Wraz z trwaniem terapii monitorowane są poczynione postępy i na ich podstawie psychoterapeuta dostosowuje realizowany planu terapeutyczny.
Techniczne aspekty
Terapia poznawczo-behawioralna online odbywa się zwykle w formie wideokonferencji, co pozwala na kontakt „twarzą w twarz” bez wychodzenia z domu.
Spotkania mogą być prowadzone na popularnych i bezpiecznych platformach komunikacyjnych, takich jak Teams, Zoom czy Skype, w zależności od preferencji terapeuty i klienta.
Psychoterapeuta jest odpowiedzialny za zapewnienie bezpiecznego i poufnego połączenia, aby sesje odbywały się w warunkach gwarantujących prywatność.
Dzięki temu klient może czuć się komfortowo, a treść rozmów pozostaje chroniona.
Takie techniczne rozwiązania umożliwiają prowadzenie terapii z dowolnego miejsca, a jednocześnie zachowują wszystkie kluczowe elementy skutecznej pracy terapeutycznej – regularny kontakt, ćwiczenia praktyczne i bieżące wsparcie psychologiczne.
Jak przygotować się do sesji online?
Aby terapia CBT online była efektywna, warto odpowiednio się przygotować:
- Sprzęt i łącze internetowe – komputer, tablet lub telefon z kamerą i mikrofonem oraz stabilne połączenie internetowe.
- Bezpieczne i ciche miejsce – zadbaj, aby nikt nie przeszkadzał i sesja była prywatna.
- Materiały do pracy – notes, długopis lub dokumenty potrzebne do wykonywania zadań terapeutycznych.
Dobre przygotowanie zwiększa komfort i efektywność sesji.
Kto prowadzi terapię online?
Terapia poznawczo-behawioralna online jest prowadzona przez wykwalifikowanych terapeutów, dokładnie tak samo jak w przypadku psychoterapii prowadzonej stacjonarnie.
Terapeuci muszą być dobrze zaznajomieni z technikami terapii poznawczo-behawioralnej oraz posiadać umiejętności pracy w środowisku online.
Na co zwrócić uwagę wybierając terapeutę CBT online?
Terapia poznawczo-behawioralna online jest skuteczna tylko wtedy, gdy prowadzi ją dobrze przygotowany specjalista.
Warto więc poświęcić chwilę na sprawdzenie kilku ważnych elementów:
- Kwalifikacje terapeuty – upewnij się, że psychoterapeuta ma odpowiednie wykształcenie, certyfikat lub jest w trakcie akredytowanego szkolenia w nurcie poznawczo-behawioralnym. Informacje o doświadczeniu zwykle znajdziesz na stronie www, ale nie wahaj się o nie zapytać, jeśli nie udało Ci się samodzielnie takiej informacji odnaleźć.
- Bezpieczna platforma – profesjonalny terapeuta korzysta z szyfrowanych narzędzi, a nie z przypadkowych komunikatorów. Dzięki temu masz pewność, że Twoje dane i rozmowy są chronione.
- Zasady współpracy – już na początku terapii powinna pojawić się jasna „umowa terapeutyczna”: częstotliwość i długość spotkań, sposób odwoływania wizyt, forma kontaktu poza sesjami. To daje poczucie bezpieczeństwa i przejrzystości.
- Specjalizacja i doświadczenie – niektórzy terapeuci CBT koncentrują się na depresji, inni na zaburzeniach lękowych czy problemach ze snem. Warto wybrać specjalistę, który ma doświadczenie w pracy z Twoim problemem.
- Pierwsze wrażenie – relacja i poczucie zaufania są kluczowe. Jeśli po pierwszych spotkaniach nie czujesz się komfortowo, warto rozważyć zmianę terapeuty – to naturalne i zdarza się wielu osobom.
Dzięki takiej weryfikacji zwiększasz szansę, że terapia online będzie nie tylko profesjonalna, ale i skuteczna, a Ty poczujesz się naprawdę zaopiekowany.
Ile kosztuje terapia poznawczo-behawioralna online?
Koszt terapii poznawczo-behawioralnej online może się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak lokalizacja terapeuty, jego doświadczenie oraz długość i częstotliwość sesji.
Średni koszt sesji wynosi od 150 do 300 zł za godzinę w zależności od ośrodka: jego renomy i doświadczenia a także specjalisty prowadzącego sesje.
Terapia poznawczo-behawioralna online może być realnym wsparciem w walce z depresją, lękiem czy stresem.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy, nie wahaj się zrobić pierwszego kroku – być może już pierwsza rozmowa online pokaże Ci, że zmiana jest możliwa.
Umów się na psychoterapię
Źródła
Dowiedz się więcej
- Czym jest psychoterapia? Wszystko o psychoterapii
- Psycholog online – terapia i konsultacje przez internet
- Co zrobić, jeśli terapia online mi „nie podchodzi”?
