To jedno z najczęstszych pytań, jakie zadają osoby szukające pomocy po trudnych, bolesnych przejściach: Ile to potrwa?
Kiedy w końcu poczuję się lepiej?
To pytania pełne nadziei – ale też lęku.
Bo jeśli coś tak bardzo bolało, to naturalne, że chcesz wiedzieć, kiedy wreszcie będzie inaczej.
Jak długo trwa wychodzenie z traumy?
Czy można ten proces jakoś przyspieszyć?
Nie ma jednej odpowiedzi
Nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi na to, jak długo trwa wychodzenie z traumy.
Proces zdrowienia jest indywidualny i zależy od wielu czynników:
- tego, jakiego rodzaju była trauma,
- jak długo trwało zagrożenie lub cierpienie,
- kiedy pojawiła się pomoc,
- jakie masz wsparcie w otoczeniu,
- czy doświadczasz objawów zespołu stresu pourazowego,
- jakie masz wcześniejsze doświadczenia życiowe i strategie radzenia sobie.
U niektórych osób objawy pourazowe zaczynają słabnąć po kilku tygodniach od trudnego wydarzenia.
Inni potrzebują miesięcy, a nawet lat, by wrócić do równowagi.
Nie oznacza to jednak, że przez cały ten czas będzie źle – zdrowienie to proces pełen drobnych kroków do przodu.
Czym jest zdrowienie po traumie?
To nie „powrót do starego życia”.
Trauma często zmienia sposób, w jaki patrzysz na świat, ludzi, siebie.
Wychodzenie z niej to raczej budowanie nowego poczucia bezpieczeństwa, relacji, zaufania i sprawczości.
To proces, w którym uczysz się rozumieć, co się stało, i powoli odzyskujesz wpływ na swoje życie.
Często towarzyszy temu:
- wahanie nastroju,
- trudności ze snem,
- nadmierna czujność lub unikanie sytuacji przypominających o traumie,
- poczucie winy, wstydu, samotności,
- silna potrzeba kontroli lub wręcz przeciwnie – uczucie odrętwienia.
Kiedy zacząć się martwić?
Jeśli od trudnego wydarzenia minęło kilka miesięcy, a Ty nadal:
- masz koszmary, flashbacki lub silne reakcje emocjonalne,
- unikasz wszystkiego, co przypomina Ci o tym, co się wydarzyło,
- czujesz, że nie potrafisz ufać ludziom ani sobie,
- masz trudności w codziennym funkcjonowaniu – w pracy, w relacjach, w dbaniu o siebie,
to warto poszukać wsparcia u specjalisty.
To nie znaczy, że coś jest z Tobą „nie tak”.
To znaczy, że Twój organizm i psychika ciągle żyją w trybie przetrwania – i potrzebują pomocy, żeby wyjść z tego stanu.
Co pomaga w wychodzeniu z traumy?
- Psychoterapia – zwłaszcza terapia traumy (np. EMDR, terapia somatyczna, terapia poznawczo-behawioralna w wersji skoncentrowanej na traumie).
- Bezpieczna relacja z terapeutą, który pomoże Ci poczuć, że masz profesjonalne wsparcie.
- Czas i cierpliwość – proces zdrowienia wymaga łagodności wobec siebie.
- Wsparcie społeczne – bliskie osoby, które nie oceniają, nie naciskają, ale są przy Tobie.
- Regulowanie ciała – łagodne formy ruchu, oddech, kontakt z naturą, ćwiczenia uważności.
Czy to kiedyś naprawdę mija?
Tak. To, co dziś wydaje się nie do zniesienia, z czasem może przestać ranić w ten sam sposób.
Rany po traumie się nie „zapominają”, ale mogą się zabliźnić.
Możesz nauczyć się żyć bez ciągłego napięcia, lęku czy bólu emocjonalnego.
Możesz znów zaufać – sobie, ludziom, światu.
Podsumowując – jak długo trwa wychodzenie z traumy?
To zależy – i to nie jest wymijająca odpowiedź.
U niektórych osób pierwsze efekty terapii i poprawy samopoczucia pojawiają się po kilku miesiącach.
U innych proces ten trwa dłużej – rok, dwa lata, a czasem więcej.
W przypadku traumy złożonej (czyli takiej, która trwała długo – jak przemoc w dzieciństwie, zaniedbanie emocjonalne czy relacje przemocowe) wychodzenie z niej to długoterminowa praca, ale też przynosząca realną ulgę.
Niektóre osoby pracują nad skutkami traumy przez kilka lat, ale nie oznacza to, że przez cały ten czas czują się źle.
Z każdym etapem mogą zauważać więcej spokoju, lepiej rozumieć siebie, łatwiej budować relacje, rzadziej reagować lękiem.
To proces z wieloma etapami, a nie jednorazowe „wyzdrowienie”.
Najważniejsze jest to, że zdrowienie z traumy nie dzieje się z dnia na dzień – ale dzieje się.
Nawet jeśli na początku idzie powoli.
Nawet jeśli pojawiają się momenty zwątpienia.
To, że coś trwa długo, nie znaczy, że nie ma sensu.
Umów się na psychoterapię
Dowiedz się więcej
- Co to jest trauma? Objawy i leczenie
- Objawy stresu długotrwałego
- Zespół stresu pourazowego (PTSD) – praktyczny przewodnik
