Czujesz się przytłoczony, smutny lub zniechęcony nawet w stosunku do tego, co kiedyś sprawiało Ci radość?

To uczucie może być oznaką stanu depresyjnego, który dotyka wielu osób na całym świecie.

Dowiedz się więcej na temat stanów depresyjnych, ich objawów oraz możliwości pomocy.

Co to są stany depresyjne?

Stany depresyjne (inaczej: epizody depresyjne): to okresy, w których osoba doświadcza intensywnych objawów depresji, które wpływają na jej codzienne życie, funkcjonowanie oraz samopoczucie.

Rodzaje zaburzeń związane ze stanami depresyjnymi

- Depresja jednobiegunowa: To klasyczna forma depresji, w której osoba doświadcza długotrwałych epizodów obniżonego nastroju, utraty energii oraz zainteresowania. Może trwać tygodnie, a nawet miesiące.
- Choroba afektywna dwubiegunowa (czasem nazywana depresją dwubiegunową): Osoby z tym zaburzeniem doświadczają skrajnych wahań nastroju – od epizodów depresyjnych do manii, czyli okresów nadmiernej energii i euforii.
- Depresja sezonowa: Niektórzy ludzie odczuwają objawy depresji w określonych porach roku, najczęściej jesienią i zimą, kiedy dni są krótsze i brakuje naturalnego światła.
- Depresja poporodowa: Po urodzeniu dziecka niektóre matki mogą odczuwać silny smutek, lęk i zmęczenie, które mogą utrudniać opiekę nad dzieckiem.

Cyklotymia: zaburzenie podobne do choroby afektywnej dwubiegunowej, ale o mniejszym nasileniu.

Dystymia: łagodniejsza, ale długotrwała forma depresji, charakteryzująca się uporczywym obniżeniem nastroju, które trwa co najmniej dwa lata u dorosłych (rok u dzieci i młodzieży) i może wpływać na codzienne funkcjonowanie osoby.

Objawy stanów depresyjnych

Objawy depresji mogą różnić się w zależności od osoby, ale często obejmują:

Obniżony nastrój: Uczucie smutku, pustki lub beznadziejności.
Utrata zainteresowań: Trudności w cieszeniu się z rzeczy, które wcześniej sprawiały przyjemność.
Zmiany w apetycie: Utrata lub zwiększenie apetytu, co może prowadzić do zmiany wagi.
Problemy ze snem: Bezsenność lub nadmierna senność.
Zmęczenie: Uczucie chronicznego zmęczenia i braku energii.
Trudności z koncentracją: Problemy z podejmowaniem decyzji lub skupieniem uwagi.
Myśli samobójcze: W najcięższych przypadkach mogą wystąpić myśli o śmierci lub samobójstwie.

Skąd się biorą stany depresyjne?

Przyczyny stanów depresyjnych są złożone i mogą obejmować:

Genetyka: historia depresji w rodzinie może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń.
Biologia: zmiany w poziomie neuroprzekaźników, takich jak serotonina.
Czynniki psychologiczne: wydarzenia życiowe, traumy, stres i negatywne myślenie.
Środowisko: izolacja społeczna, brak wsparcia oraz trudne warunki życia.

Co pomaga na stany depresyjne? Jak pozbyć się stanów depresyjnych?

Pomoc w radzeniu sobie ze stanami depresyjnymi może przybierać różne formy, a skuteczne metody zależą od indywidualnych potrzeb każdej osoby.

Oto kilka strategii, które mogą okazać się pomocne:

Terapia: Rozmowy z psychologiem lub terapeutą mogą dostarczyć wsparcia i pomóc w zrozumieniu przyczyn depresji. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest często stosowana w leczeniu depresji, pomagając w identyfikacji negatywnych myśli i zachowań oraz ich przekształceniu w bardziej pozytywne.
Leki: Antydepresanty mogą być zalecane przez psychiatrę, aby pomóc w regulacji nastroju. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie odpowiednich leków oraz ich potencjalnych skutków ubocznych.
Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna, jak spacery, jogging czy joga, może znacząco poprawić samopoczucie. Ćwiczenia powodują wydzielanie endorfin, które mogą działać jako naturalne „leki przeciwdepresyjne”.
Wsparcie społeczne: Rozmowa z bliskimi, przyjaciółmi lub dołączenie do grup wsparcia może być kluczowe. Wspierające relacje pomagają w przełamaniu izolacji i dostarczają emocjonalnego wsparcia.
Techniki relaksacyjne: Praktyki takie jak medytacja, mindfulness czy techniki oddechowe mogą pomóc w redukcji stresu i poprawie ogólnego samopoczucia.

Ile trwa stan depresyjny?

Czas trwania stanu depresyjnego jest różny i zależy od wielu czynników, w tym rodzaju depresji, jej przyczyn oraz dostępnych metod leczenia.

Epizody depresyjne: W przypadku depresji jednobiegunowej objawy mogą trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy, a ich nasilenie oraz czas trwania mogą się różnić.
Depresja dwubiegunowa: Wahania nastroju mogą być znacznie bardziej zróżnicowane. Epizody depresyjne mogą trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy, a następnie mogą wystąpić okresy manii.
Cyklotymia: Osoby z cyklotymią mogą doświadczać wahań nastroju w krótszym okresie czasu, co może oznaczać, że epizody depresyjne i hipomaniakalne mogą trwać od kilku dni do kilku tygodni.

Nie ma uniwersalnej odpowiedzi na pytanie, ile trwa stan depresyjny, ponieważ każda osoba jest inna.

Ważne jest, aby szukać pomocy i monitorować objawy, co może przyspieszyć proces zdrowienia.

Dowiedz się więcej:

Weryfikacja merytoryczna

Natalia Kocur - Psycholog, Psychoterapeutka

Założycielka Centrum Psychoterapii “Pokonaj Lęk” Ukończyła psychologię na Uniwersytecie Jagiellońskim. Certyfikowana Psychoterapeutka Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej (certyfikat nr 1500). Ekspertka zdrowia psychicznego. Więcej