Tęsknota, uczucie tęsknoty – jak sobie radzić?

Kiedy doskwiera Ci tęsknota, nie jesteś w stanie tak po prostu odciąć się od swoich emocji.

Nie możesz wyrzucić tego uczucia z głowy; pozostaje, jak irytująca mucha bzycząca przy uchu.

Dowiedz się, dlaczego tęsknimy za ludźmi, których już nie ma w naszym życiu i co zrobić, aby poradzić sobie z doskwierającą tęsknotą.

Tęsknota – czym właściwie jest?

Tęsknota to stan, który odczuwamy wobec braku kogoś lub czegoś dla nas ważnego.

Ten stan emocjonalny, powstaje na przykład wtedy, gdy oddalamy się od kogoś, kto kiedyś był nam bliski i pełnił ważną rolę w naszym życiu.

Uczucie tęsknoty często (ale nie zawsze) wiąże się z brakiem kogoś, kto dawał nam poczucie szczęścia lub bezpieczeństwa.

Może być związana z utratą bliskiej osoby, rozstaniem, przeprowadzką lub zmianami życiowymi. 

Czasem nie tęsknimy nawet za konkretną osobą (taką jak były partner), a za stanem, w jaki kiedyś nas wprowadzał (np. za namiętnością z początku związku).

Możliwa jest także tęsknota za kimś, kto wcale nie był dla nas dobry – tęsknota za toksycznym partnerem, czy przemocowym rodzicem to wcale nie tak rzadki przypadek.

Tęsknota może również przybierać postać nostalgii, czyli dotyczyć miejsc i rzeczy, które kiedyś były ważną częścią naszego życia (np. tęsknota imigranta za ojczystym krajem).

To uczucie jest bardzo osobiste i subiektywne, każdy może doświadczać tęsknoty w inny sposób.

Może manifestować się jako pragnienie powrotu do przeszłości lub dążenie do ponownego połączenia się z tym, czego brakuje.

Czasami tęsknota może być bolesna i przywoływać smutek, ale może też być inspiracją do działania, motywacją do zmiany i osiągania celów.

Po co w naszym życiu jest tęsknota?

Tęsknota jest naturalną częścią życia emocjonalnego i pełni rolę sygnału, że ktoś lub coś było dla nas ważne i miało głęboki wpływ na nasze doświadczenia.

Może nas skłonić do refleksji, samorozwoju i doceniania tego, co mieliśmy lub pragniemy.

Tęsknota może być również siłą napędową dla naszych marzeń i aspiracji.

W końcu tęsknota to także świadectwo naszej zdolności do miłości i przywiązania.

Chociaż tęsknota może być bolesna, stanowi ważny element naszej natury i wpływa na relacje z innymi.

Ponadto uczucie tęsknoty można też traktować, jak objaw doświadczenia straty.

Kiedy tęsknimy za kimś lub za czymś, często oznacza to, że czegoś nam brakuje.

Tęsknota daje nam przestrzeń na przetworzenie uczucia straty, na akceptację i na odnalezienie nowego sensu w naszym życiu – i nowego sposobu na zaspokojenie potrzeby.

Czy tęsknota to miłość?

Tęsknota i miłość są blisko powiązane, ale nie są tym samym. 

Oczywiście, możemy tęsknić za kimś, kogo miłością darzymy, ale sama tęsknota nie jest jednoznacznym wyznacznikiem miłości.

Czy tęsknota boli?

Tęsknota wiąże się z bólem emocjonalnym.

Odczuwamy pustkę, a to uczucie może być bolesne.

Ten ból może być bardzo silny, a także może nawet być odczuwany w ciele (proces fizycznego odczuwania psychicznych objawów nazywa się somatyzacją).

Emocji i uczuć nie da się określać w kategoriach „dobre” lub „złe”. Są to pewne stany, niektóre bardzo trudne i bolesne, ale również bardzo potrzebne.

Czy tęsknota jest dobra?

Tęsknota ma dwie strony. 

Z jednej strony, może być bolesna i przywoływać smutek z powodu utraty czegoś lub kogoś, co jest nam bliskie. 

Z drugiej strony, tęsknota może być motywującym uczuciem, które inspiruje nas do działania, rozwoju i doceniania tego, co mieliśmy i mamy teraz.

Tęsknota może prowadzić nas do marzeń i aspiracji, skłaniać nas do nawiązywania i pielęgnowania więzi.

Dlatego z całą pewnością można powiedzieć, że tęsknota może mieć pozytywny wpływ na nasze życie, choć czasami jest trudna do zniesienia.

Gdyby nie tęsknota, trudno byłoby nam dbać o relacje i utrzymywać je w dobrym stanie.

Mielibyśmy także poważny problem z określeniem tego, co i kto jest dla nas ważny.

Tęsknota a nerwica, czyli kiedy tęsknota powinna niepokoić?

Jeśli tęsknota za kimś powoduje niepokój lub inne objawy, które utrudniają normalne funkcjonowanie, należy porozmawiać z lekarzem lub terapeutą.

Smutek i tęsknota oraz doświadczenie straty są powszechne, ale mogą prowadzić do depresji lub zaburzeń lękowych, które wymagają leczenia.

Jeśli czujesz, że nie potrafisz poradzić sobie z tęsknotą, rozważ skorzystanie z psychoterapii.

Czy to, co czuję to tęsknota? Objawy tęsknoty

Kiedy za kimś tęsknisz, możesz doświadczyć szeregu różnych emocji, myśli i zachowań. Niektóre oznaki, że brakuje Ci kogoś w swoim życiu to:

• bycie pochłoniętym myślami o tej osobie,
• jedzenie mniej lub więcej niż zwykle,
• poczucie samotności lub odizolowania,
• rozproszenie, niemożność skupienia myśli,
• natrętne, uporczywe myśli o obiekcie tęsknoty,
• objawy fizyczne, takie jak rozstrój żołądka lub bóle głowy,
• trudności w zasypianiu,
• utrata zainteresowania rzeczami, które zwykle lubisz.

Objawy te są często normalną częścią tęsknoty, ale mogą także stanowić poważniejszy problem, taki jak depresja (w zależności od czasu ich trwania i nasilenia).

Bezpłatny test online depresji

Powinieneś/powinnaś porozmawiać ze specjalistą, jeśli twoje objawy zakłócają Twoją zdolność do normalnego funkcjonowania w codziennym życiu.

Tęsknota za kimś może również wpłynąć na ciebie fizycznie.

Poczucie straty może zwiększyć stres, który osłabia działanie układu odpornościowego i sprawia, że organizm jest bardziej podatny na choroby.

Może również prowadzić do innych fizycznych objawów, jak wysokie ciśnienia krwi, zgaga, zmiany apetytu i problemy ze snem.

Jak sobie radzić z tęsknotą?

Istnieje wiele różnych sytuacji i wydarzeń, które mogą spowodować, że zatęsknisz za inną osobą.

Zmiany są normalną częścią życia, a zmiany te często prowadzą ludzi na różne ścieżki.

Czasami oznacza to, że wasza wspólna podróż dobiegła końca; w innych przypadkach może to oznaczać, że widujesz tę osobę sporadycznie.

Prawdziwe zrozumienie tego, jak się czujesz, jest kluczowe. Kiedy za kimś tęsknisz, nie uciekaj od tego uczucia.

Możesz tęsknić za kimś, kto zmarł, kimś, kto przebywa daleko od Ciebie, kimś, kto był kiedyś bliskim przyjacielem lub po prostu kimś, kto nie ma dla Ciebie wystarczająco czasu.

Niezależnie od tego, jaka jest przyczyna, nastąpiła jakaś zmiana.

Pielęgnowanie wspomnień o jakiejś osobie jest w porządku, ale pozwalanie, by te wspomnienia powstrzymywały cię przed pójściem naprzód, nie jest pomocne.

Zaakceptuj swoje uczucia

Zamiast próbować odepchnąć na bok uczucie tęsknoty za kimś, popracuj nad praktykowaniem emocjonalnej akceptacji.

Oznacza to pozwolenie sobie na odczuwanie tych rzeczy bez osądzania swoich emocji lub prób zaprzeczenia im, lub ich zmiany.

Ta praktyka może być pomocna dla dobrego samopoczucia psychicznego i ułatwić radzenie sobie z trudnymi uczuciami.

Zauważ swoją tęsknotę, zaobserwuj, jak się z nią czujesz i spróbuj nazwać jak najprecyzyjniej to, co czujesz i myślisz w jej kontekście.

Napisz list

Listy są doskonałym sposobem swobodnego wyrażania siebie.

Napisanie listu (którego wcale nie musisz wysyłać) może Cię otworzyć i pozwolić Ci powiedzieć wszystko, co chciałbyś powiedzieć, gdybyś miał okazję porozmawiać z osobą, za którą tęsknisz.

Napisz list do osoby, za którą tęsknisz.

Postaraj się wyjaśnić w nim, co czujesz i myślisz oraz jak przeżywasz samą tęsknotę.

Medytuj

Trudno o odprężenie, gdy Twój umysł jest zalewany niekończącymi się myślami o kimś, za kim tęsknisz.

Spróbuj medytacji, aby pogodzić się z tymi myślami i zrelaksować organizm.

Medytacja daje możliwość spokojnego spojrzenia na swoje wyzwania, a także przynosi ulgę zszarganym nerwom i rozbuchanym emocjom.

Jeśli to możliwe, rozwiąż problem

Czasem tęsknota nie świadczy o nieodwracalnej stracie, a jedynie o odległości geograficznej, albo małej ilości wspólnie spędzanego czasu.

Jeśli tęsknisz za kimś, kto dalej jest częścią Twojego życia, tylko w niewystarczający sposób, możesz spróbować choć trochę poprawić tę sytuację.

Czasami po prostu musisz porozmawiać z osobą, za którą tęsknisz.

Powiedzenie komuś, że za nim tęsknisz, może odblokować okazję do ożywienia relacji. Jeśli oboje podejdziecie do sytuacji proaktywnie, to możecie wypracować rozwiązania, które ukoją nieco tęsknotę – np. regularne odwiedziny, wspólne wyjścia, wideokonferencje, czy pisanie do siebie listów.

O tym, jak sprawić, by związek na odległość trwał, przeczytasz w tym artykule.

Przekieruj swoją energię

Choć może być to trudne do zauważenia, szczególnie zaraz po utracie kogoś bliskiego, niektóre związki muszą się skończyć, ponieważ biegną swoim torem.

Czasem tęsknimy za partnerem po rozstaniu, nawet jeśli związek był bardzo toksyczny.

Innym razem tęsknimy za przyjacielem, z którym drogi naturalnie rozeszły się np. po wyprowadzce do innego miasta.

Zamiast pławić się w swoich emocjach, przekieruj swoją energię i bądź wdzięczny za to, co masz.

Przypomnij sobie ludzi, których masz w swoim życiu i skup się na pozytywnych rzeczach, które się dzieją.

Warto też zaangażować się w zupełnie nowe działanie (np. podjęcie nowego hobby), które wnosi powiew świeżości do życia i angażuje myśli.

Warto otworzyć się też na nawiązanie nowych relacji lub odświeżenie dotychczasowych – tęsknota dużo bardziej doskwiera osobom z poczuciem ogólnej samotności.

Bezpłatny test online – sprawdź czy cierpisz na lęki

Zadbaj o siebie

Bez względu na to, dlaczego jesteś odseparowany od kogoś, na kim ci zależy, ważne jest, aby podjąć kroki w celu zadbania o siebie.

Niezależnie od tego, czy leczysz złamane serce, czy czujesz się samotny, czekając na powrót ukochanej osoby, wysokiej jakości samoopieka może znacznie pomóc Ci poczuć się lepiej w tym trudnym czasie.

Zabranie samego siebie na randkę, medytacja, angażowanie się w aktywności, które przynoszą ci radość, to tylko kilka rzeczy, których możesz spróbować.

Upewnij się również, że wysypiasz się, jesz zdrowe posiłki i regularnie ćwiczysz.

Łatwiej jest radzić sobie z trudnymi uczuciami, jeśli upewnisz się, że podstawowe potrzeby Twojego organizmu są zaspokojone.

Podsumowanie

Ludzie lubią i potrzebują bliskości i wsparcia innych ludzi, więc oddzielenie od tych, na których Ci zależy, może być trudne.

Niezależnie od tego, czy separacja jest trwała, czy tymczasowa, to zupełnie normalne, że zaczynasz za kimś tęsknić, gdy jesteś osobno.

Niezależnie od tego, czy tęsknisz za przyjacielem, który się wyprowadził, przeprowadzasz się po rozwodzie, czy opłakujesz stratę ukochanej osoby, tęsknota za ludźmi, którzy nie są już częścią twojego codziennego życia, jest naturalna. Pamiętaj tylko, że możesz cenić tych ludzi oraz pamięć o nich, wciąż idąc do przodu.

Źródła

• Wojciszke, B. (2009). Psychologia miłości. Gdanskie Wydawnictwo Psych.
• Bakiera, L., & Obrębska, M. (2021). Blisko czy na dystans? Psychologiczne aspekty relacji międzyludzkich. Człowiek i Społeczeństwo, 51, 9-21.
• Ludwikowska-Świebodaa, K. (2022). Nagła i niespodziewana śmierć współmałżonka a nasilenie objawów żałoby powikłanej i zaburzeń po stresie traumatycznym. Kwartalnik Naukowy Fides et Ratio, 1, 49.
• Leary, M. R. (2022). Emotional responses to interpersonal rejection. Dialogues in clinical neuroscience.
• Ludwikowska-Świeboda, K., & Lachowska, B. (2019). Polska wersja Inwentarza Żałoby Powikłanej–wstępna walidacja. Psychiatria Polska, 53(5), 1069-1086.