Depresja to poważne zaburzenie psychiczne, które wpływa na emocje, myśli, funkcjonowanie fizyczne i społeczne.
Osoby w depresji mogą czuć się przytłoczone, osamotnione, zniechęcone, a samo wyjście z domu bywa ponad siły.
Dlatego terapia online staje się dla wielu nie tylko wygodną, ale wręcz jedyną dostępną formą pomocy.
Czy terapia depresji przez internet może być skuteczna?
Jak wygląda i kiedy warto się na nią zdecydować?
Dlaczego terapia online może być dobrym wyborem w depresji?
Terapia online znacząco obniża próg wejścia w pomoc terapeutyczną.
Osoby z depresją często odczuwają silny spadek energii, trudności z mobilizacją, lęk przed oceną, wstyd, a nawet problemy z poruszaniem się z powodu objawów fizycznych.
Z tego powodu:
- łatwiej umówić się na sesję bez wychodzenia z domu,
- można korzystać z terapii nawet w chwilach większego osłabienia,
- kontakt jest bardziej dostępny, również w małych miejscowościach,
- oszczędza się czas i energię, co ma duże znaczenie przy obniżonym nastroju.
Terapia online umożliwia też większą elastyczność – niektórzy terapeuci oferują wieczorne godziny sesji, co jest trudniejsze do uzyskania w placówkach stacjonarnych.
Bezpłatny test online depresji
Czy terapia depresji online działa?
Tak.
Badania naukowe potwierdzają skuteczność terapii online w leczeniu depresji.
Szczególnie dobrze sprawdza się terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która skupia się na modyfikacji nieadaptacyjnych wzorców myślenia i zachowania.
Coraz więcej danych wskazuje też na efektywność terapii schematów, terapii interpersonalnej oraz elementów podejścia psychodynamicznego – również w formie zdalnej.
Co decyduje o skuteczności terapii online w depresji?
- Jakość relacji z terapeutą (tak samo ważna jak w terapii stacjonarnej),
- systematyczność i regularność sesji,
- zaangażowanie klienta – także między sesjami,
- poczucie bezpieczeństwa w kontakcie,
- jasna struktura i cele pracy.
Jak wygląda terapia depresji online?
Terapia depresji online zwykle odbywa się poprzez wideorozmowy (np. na platformach typu Zoom, Google Meet, specjalistycznych narzędziach terapeutycznych), czasem przez czat lub rozmowę telefoniczną – w zależności od dostępnych opcji i preferencji.
Na pierwszych spotkaniach terapeuta:
- przeprowadza dokładny wywiad,
- omawia główne trudności i cele terapii,
- proponuje plan pracy lub – jeśli to konieczne – rekomenduje dodatkową diagnozę lub konsultację psychiatryczną.
Dalsze sesje mogą skupiać się na:
- rozpoznawaniu i zmianie destrukcyjnych schematów myślenia,
- pracy z obniżonym poczuciem własnej wartości,
- aktywizacji i odzyskiwaniu motywacji,
- wzmacnianiu zasobów i budowaniu odporności psychicznej,
- pracy z relacjami lub traumatycznymi wydarzeniami.
Jeśli terapeuta uzna, że stan klienta tego wymaga, może zarekomendować równoległą farmakoterapię – w tym także konsultację z psychiatrą (stacjonarnie lub online).
W jakich przypadkach terapia online może nie wystarczyć?
Terapia online nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem – szczególnie jeśli:
- występują myśli samobójcze z ryzykiem ich realizacji,
- osoba nie ma zapewnionego prywatnego, bezpiecznego miejsca do rozmowy,
- istnieją poważne problemy z koncentracją lub zaburzenia psychotyczne,
- kontakt online wywołuje silny lęk lub jest utrudniony technologicznie.
W takich sytuacjach warto rozważyć pomoc stacjonarną lub leczenie w warunkach ambulatoryjnych/szpitalnych.
Jak się przygotować do terapii depresji online?
Aby sesje były skuteczne i komfortowe, warto:
- znaleźć spokojne, prywatne miejsce, gdzie nikt nie będzie przeszkadzał,
- upewnić się, że połączenie internetowe i sprzęt działają prawidłowo,
- wcześniej zastanowić się, co chce się poruszyć na sesji (zwłaszcza przy spadkach koncentracji),
- przygotować chusteczki, coś do picia, notes – wszystko, co może pomóc poczuć się swobodnie.
Terapia online a leki przeciwdepresyjne
Jeśli objawy są nasilone, terapeuta może zaproponować konsultację psychiatryczną (także w wersji online lub stacjonarnie), po której – jeśli psychiatra uzna to za wskazane – można otrzymać e-receptę na leki przeciwdepresyjne.
Terapia i farmakoterapia mogą być prowadzone równolegle, a często jest to najkorzystniejsze rozwiązanie.
Umów się na psychoterapię
Źródła
- Zainal, N., Soh, C., Van Doren, N., & Benjet, C. (2024). Do the effects of internet-delivered cognitive-behavioral therapy (i-CBT) last after a year and beyond? A meta-analysis of 154 randomized controlled trials (RCTs).. Clinical psychology review, 114, 102518 . https://doi.org/10.1016/j.cpr.2024.102518.
- Titov, N. (2011). Internet-delivered psychotherapy for depression in adults. Current Opinion in Psychiatry, 24, 18–23. https://doi.org/10.1097/YCO.0b013e32833ed18f.
Dowiedz się więcej
- Jak wygląda psychoterapia online?
- Czy terapia online ma sens?
- Skuteczność terapii online
- Jak wybrać psychoterapeutę online
- Od czego zaczyna się depresja?
