Jeszcze kilka lat temu terapia online była postrzegana jako rozwiązanie tymczasowe – dostępne głównie dla osób mieszkających za granicą lub w małych miejscowościach.

Pandemia COVID-19 zmieniła ten obraz.

Dziś psychoterapia prowadzona w formie zdalnej jest pełnoprawną i coraz częściej wybieraną formą pomocy psychologicznej.

Ale czy można przejść całą terapię tylko online, od pierwszej konsultacji aż po zakończenie procesu?

W zdecydowanej większości przypadków psychoterapia online jest równie skuteczna jak ta prowadzona stacjonarnie.

Potwierdzają to liczne badania.

Kluczowe znaczenie ma jednak kilka wymienionych niżej elementów.

Stabilny kontakt i relacja terapeutyczna

Relacja z terapeutą to fundament procesu psychoterapeutycznego – bez względu na formę kontaktu.

Dobrze prowadzona terapia online pozwala na zbudowanie silnej, bezpiecznej więzi terapeutycznej.

Dla wielu osób bariera ekranu bywa wręcz ułatwieniem – czują się bardziej swobodnie we własnym otoczeniu.

Jednak dla innych, ekran będzie barierą utrudniającą pełne uczestniczenie w sesjach.

Odpowiednie narzędzia komunikacyjne

Profesjonalna terapia online odbywa się zwykle na bezpiecznych platformach do wideopołączeń (z odpowiednim poziomem zabezpieczeń), które pozwalają na zachowanie poufności i komfortu rozmowy.

Dobre warunki techniczne – słuchawki, kamera, stabilny internet – również mają ogromne znaczenie dla jakości kontaktu.

Dbanie o prywatność i przestrzeń

Aby terapia online miała sens, potrzebujesz miejsca, gdzie możesz mówić otwarcie, bez obaw, że ktoś Cię usłyszy.

Jeśli nie masz takiej przestrzeni w domu, warto rozważyć np. sesje z samochodu lub konsultacje w godzinach, gdy dom jest pusty.

Bezpieczne i prywatne środowisko sprzyja autentyczności.

Dobór podejścia terapeutycznego do formy online

Nie wszystkie nurty psychoterapeutyczne pracują w taki sam sposób.

Niektóre, jak psychoterapia poznawczo-behawioralna, czy terapia psychodynamiczna, z powodzeniem funkcjonują online – pod warunkiem, że klient i terapeuta są na to gotowi.

W innych przypadkach, może być konieczne czasowe spotkanie na żywo lub inne środki ostrożności.

Kiedy terapia online może nie wystarczyć?

Są sytuacje, w których terapia prowadzona wyłącznie online może okazać się niewystarczająca – albo wręcz niewskazana:

Poważne zaburzenia psychiczne (np. psychozy, poważne zaburzenia osobowości, ryzyko samookaleczeń lub prób samobójczych) często wymagają intensywniejszej opieki, a także współpracy z lekarzem psychiatrą, rodzicami lub innymi specjalistami – wówczas wskazana może być forma hybrydowa lub kontakt bezpośredni.
Brak prywatności – jeśli nie jesteś w stanie znaleźć miejsca, gdzie możesz swobodnie rozmawiać, terapia online może być frustrująca i mniej skuteczna.
Trudności z obsługą technologiczną – osoby, które czują silny dyskomfort przed kamerą lub mają problemy z obsługą aplikacji, mogą czuć się zniechęcone, co wpływa na efektywność procesu.
Zaburzenia więzi i relacyjne – w niektórych przypadkach, szczególnie przy głębokich zaburzeniach przywiązania, kontakt w przestrzeni fizycznej może być terapeutycznie ważny.

Korzyści płynące z terapii online

Większa dostępność – nie musisz ograniczać się do specjalistów z Twojej okolicy.
Oszczędność czasu – nie tracisz go na dojazdy, możesz łatwiej wpleść sesje w grafik dnia.
Komfort psychiczny – wiele osób czuje się bezpieczniej, rozmawiając z własnego domu.
Mniejszy lęk społeczny – dla osób z fobią społeczną lub silnym stresem związanym z wychodzeniem z domu, terapia online bywa wręcz jedyną możliwą formą kontaktu na początkowym etapie.

Czy da się zakończyć terapię bez kontaktu na żywo?

Tak.

Proces zakończenia terapii – jej podsumowanie, pożegnanie, omówienie zmian i trudności – również może odbywać się w formie zdalnej.

Dla niektórych osób bywa to łatwiejsze emocjonalnie, dla innych mniej „namacalne” – ale nie oznacza to, że jest mniej wartościowe.

Ważne jest, by zakończenie było świadome i przemyślane – niezależnie od formy.

Umów się na psychoterapię

Źródła

Zainal, N., Soh, C., Van Doren, N., & Benjet, C. (2024). Do the effects of internet-delivered cognitive-behavioral therapy (i-CBT) last after a year and beyond? A meta-analysis of 154 randomized controlled trials (RCTs).. Clinical psychology review, 114, 102518 . https://doi.org/10.1016/j.cpr.2024.102518.

Dowiedz się więcej

Weryfikacja merytoryczna

Natalia Kocur - Psycholog, Psychoterapeutka

Założycielka Centrum Psychoterapii “Pokonaj Lęk” Ukończyła psychologię na Uniwersytecie Jagiellońskim. Certyfikowana Psychoterapeutka Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej (certyfikat nr 1500). Ekspertka zdrowia psychicznego. Więcej