Psychoterapia indywidualna dla dorosłych to regularne spotkania z psychoterapeutą (zwykle 50 minut raz w tygodniu), których celem jest poradzenie sobie z trudnościami natury psychicznej, lepsze zrozumienie siebie lub wsparcie w budowaniu relacji i osiąganiu celów osobistych.

Psychoterapia indywidualna dla dorosłych pomaga w: objawach lękowych, depresyjnych, przeciążeniu stresem, konfliktach w relacjach, nawracających kryzysach oraz wielu innych trudnościach i problemach.

W jakich trudnościach pomaga terapia indywidualna dla dorosłych?

Psychoterapia indywidualna jest skuteczna między innymi w przypadku:

zaburzeń lękowych
depresji
przewlekłego stresu
niskiego poczucia własnej wartości
perfekcjonizmu
trudności w relacjach
kryzysów życiowych
żałoby
traumatycznych doświadczeń.

Terapia indywidualna dla dorosłych identyfikuje negatywne wzorce, a następnie systematycznie je modyfikuje podczas kolejnych sesji.

Oznacza to spadek nasilenia objawów, poprawę funkcjonowania społecznego oraz większą zdolność do samodzielnego radzenia sobie z trudnymi sytuacjami (Cuijpers i in. 2023).

„Pacjenci znacznie częściej zgłaszają się na terapię po kilku latach utrwalania problemu, który można było zatrzymać dużo wcześniej. W takim wypadku terapia nadal jest efektywna, ale wymaga więcej czasu i większego zaangażowania, aby te zmiany osiągać.”
~ Natalia Kocur, założycielka Centrum Psychoterapii Pokonaj Lęk

Jeżeli trudność trwa od kilku miesięcy i nie słabnie mimo prób samodzielnego poradzenia sobie, rekomendujemy rozpoczęcie terapii.

Jak wygląda proces terapii indywidualnej dla dorosłych?

Większość terapii indywidualnych rozpoczyna się od 2–4 konsultacji diagnostycznych.

Ich celem jest określenie problemu, mechanizmów podtrzymujących objawy oraz ustalenie celu terapeutycznego.

Standardowa sesja trwa 50 minut.

Najczęściej odbywa się raz w tygodniu.

Terapie zamykają się zwykle w 12-20 sesjach, choć przy problemach osobowościowych lub wieloletnich trudnościach proces trwa znacznie dłużej.

Najważniejszym czynnikiem skuteczności jest jakość współpracy terapeutycznej (Flückiger i in. 2018).

Terapeuta pomaga pacjentowi zauważyć schemat, który uruchamia problem, a następnie testować nowe sposoby działania między sesjami.

Bez pełnego zaufania, poczucia bezpieczeństwa i wysłuchania specjalista nie jest w stanie skutecznie poprowadzić procesu.

Czy terapeuta może przekierować mnie na inny rodzaj terapii?

Tak, dobry terapeuta indywidualny robi to wtedy, gdy uzna, że obecna forma pracy nie odpowiada problemowi pacjenta.

Przykładowo pacjent zgłaszający nasilone objawy depresyjne z ryzykiem samobójczym może zostać skierowany równolegle do psychiatry (Leichsenring i in. 2022).

A pacjent z ciężkimi objawami osobowościowymi może otrzymać rekomendację terapii długoterminowej, np. w nurcie psychodynamicznym.

Zdarza się również przekierowanie do terapii grupowej, terapii par lub seksuologa.

Przekierowanie oznacza wysoki poziom etyki zawodowej specjalisty, który w swojej pracy kieruje się przede wszystkim dobrem pacjenta.

Dobierz specjalistę w kilku krokach

Czy płeć terapeuty ma znaczenie?

Kluczowe znaczenie ma kompetencja terapeuty i jakość relacji terapeutycznej, a nie płeć.

Istnieją jednak sytuacje, w których płeć terapeuty wpływa na komfort pracy.

Dotyczy to szczególnie osób po doświadczeniach przemocy seksualnej, przemocy domowej lub traum relacyjnych.

W takich przypadkach wybór terapeuty o określonej płci przyspiesza budowanie poczucia bezpieczeństwa, a tym samym zwiększa szansę utrzymania terapii oraz uzyskiwania kolejnych efektów.

Jeżeli już na etapie wyboru specjalisty czujesz, że płeć terapeuty ułatwi otwartość, kieruj się tym kryterium.

Czy w terapii indywidualnej dla dorosłych są dostępne terminy wieczorne lub weekendowe?

Tak, w dużych miastach, znacząca część terapeutów prowadzi konsultacje po godzinie 17:00 oraz w soboty.

W Centrum Pokonaj Lęk prowadzimy terapię online i stacjonarnie (w Warszawie), pracuje z nami ponad 100 terapeutów, dlatego mamy wiele dostępnych terminów o różnych porach.

W Pokonaj Lęk znajdziesz specjalistę z propozycją wizyty w dogodnym dla siebie czasie – możesz także do nas napisać na kontakt@pokonajlek.pl, pomożemy w doborze właściwej osoby.

Kiedy warto skorzystać z pomocy?

Decyzję o terapii należy podjąć wtedy, gdy:

od co najmniej kilku tygodni występują nawracające napady lęku
doświadczasz przewlekłego obniżenia nastroju
od kilku tygodni masz trudności ze snem
w Twoich relacjach powtarzają się te same wzorce
obsesyjnie się zamartwiasz
czujesz się przeciążona/ny zawodowo.

Sprawdź naszych specjalistów

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

Czy terapia online jest równie skuteczna jak stacjonarna?

Badania pokazują takie same efekty pod warunkiem regularnego uczestnictwa pacjenta.

Ile trwa pierwsza konsultacja?

Najczęściej 50 minut – niezależnie od tego, czy jest to terapia indywidualna, par czy rodzinna.

Po ilu sesjach widać pierwsze efekty?

Pierwsze mierzalne zmiany pacjenci często zgłaszają po 4–8 spotkaniach, ale zależy to od rodzaju problemu.

Czy terapeuta może wystawić zwolnienie lekarskie?

Nie, zwolnienia wystawia lekarz psychiatra.

Czy można zakończyć terapię w dowolnym momencie?

Tak, jednak taką decyzję najlepiej omówić podczas sesji podsumowującej.

Czy psychoterapia zastępuje leczenie psychiatryczne?

Nie, przy części zaburzeń najlepsze efekty daje połączenie psychoterapii i farmakoterapii.

Przewodnik po terapii indywidualnej

Źródła

Cuijpers P, Miguel C, Ciharova M, Ebert D, Harrer M, Karyotaki E. Transdiagnostic treatment of depression and anxiety: a meta-analysis. Psychol Med. 2023 Oct;53(14):6535-6546.
Flückiger C, Del Re AC, Wampold BE, Horvath AO. The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy (Chic). 2018 Dec;55(4):316-340.
Leichsenring F, Steinert C, Rabung S, Ioannidis JPA. The efficacy of psychotherapies and pharmacotherapies for mental disorders in adults: an umbrella review and meta-analytic evaluation of recent meta-analyses. World Psychiatry. 2022 Feb;21(1):133-145.

Weryfikacja merytoryczna

Natalia Kocur - Psycholog, Psychoterapeutka

Psycholog, Psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, Clinical Director (Dyrektorka Kliniczna) i założycielka Centrum Psychoterapii Pokonaj Lęk. Ukończyła psychologię na Uniwersytecie Jagiellońskim. Certyfikowana Psychoterapeutka Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej (certyfikat nr 1500). Specjalizuje się w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), zaburzeniach lękowych, depresji i innych problemach zdrowia psychicznego. Ekspertka zdrowia psychicznego. Więcej