Jeszcze kilka lat temu większość terapii odbywała się wyłącznie w gabinecie.
Dziś wiele osób staje przed wyborem: terapia online czy stacjonarna?
Czy spotkania przez internet są równie skuteczne?
Czy coś tracisz, nie widząc terapeuty na żywo?
A może właśnie forma online będzie dla Ciebie wygodniejsza i… bezpieczniejsza?
W tym artykule porównujemy obie formy i pomagamy Ci podjąć świadomą decyzję.
Terapia online – na czym polega?
Terapia online to spotkania z psychoterapeutą prowadzone przez wideorozmowę, najczęściej za pomocą Zooma, Google Meet lub innej bezpiecznej platformy.
Pod względem struktury i przebiegu sesja online wygląda tak samo jak spotkanie w gabinecie: trwa zwykle 50 minut, opiera się na rozmowie i pracy terapeutycznej.
To rozwiązanie stało się szczególnie popularne podczas pandemii, ale wiele osób korzysta z niego do dziś – z wyboru, nie z konieczności.
Terapia online a terapia stacjonarna – co mówi nauka?
Najczęściej zadawane pytanie brzmi: czy terapia online jest skuteczna?
Badania jednoznacznie pokazują, że tak.
Metaanaliza wielu badań pokazuje, że psychoterapia online przynosi takie same efekty jak ta prowadzona stacjonarnie – zwłaszcza w przypadku terapii poznawczo-behawioralnej, w leczeniu zaburzeń lękowych, depresji i zespołu stresu pourazowego.
Bezpłatny test na depresję
Zalety psychoterapii online
1. Wygoda i dostępność
Nie musisz tracić czasu na dojazdy ani zmieniać całego dnia, by dotrzeć do gabinetu.
Możesz łączyć się z dowolnego miejsca – z domu, biura, a nawet z innego kraju.
Dla osób mieszkających za granicą to często jedyna szansa na terapię w języku polskim.
2. Większe poczucie komfortu
Dla wielu osób rozmowa z własnego pokoju to mniej stresujący start, zwłaszcza na początku terapii.
Łatwiej się otworzyć, gdy jesteś w znanym sobie otoczeniu.
3. Ciągłość terapii
Jeśli często podróżujesz lub mieszkasz w miejscu, gdzie nie ma dostępu do specjalistów – terapia online pozwala utrzymać regularność spotkań ze specjalistą.
4. Bezpieczna opcja dla osób z lękiem społecznym
Osoby z silnym lękiem, agorafobią czy napadami paniki mogą potrzebować terapii, ale jednocześnie unikać wychodzenia z domu.
Terapia online bywa wtedy skutecznym pierwszym krokiem.
Wady terapii online – kiedy forma zdalna może nie wystarczyć?
- Trudności techniczne – niestabilne połączenie, hałas w domu, brak prywatności mogą utrudniać skupienie się.
- Brak kontaktu fizycznego z przestrzenią terapeutyczną – niektórzy potrzebują „wyjścia z domu”, oddzielenia terapii od codzienności.
- Mniej informacji pozawerbalnych – choć kamera pozwala widzieć twarz i gesty, pewne subtelności (np. postawa, kontakt wzrokowy, napięcia ciała) mogą umknąć.
- Nie wszystkie nurty się sprawdzają – terapie takie, jak np. psychoterapia psychoanalityczna bywają trudniejsze do prowadzenia online.
Terapia stacjonarna – dla kogo będzie lepsza?
- Gdy masz potrzebę fizycznego kontaktu z przestrzenią terapeuty.
- Gdy nie masz w domu prywatnej przestrzeni – mieszkasz z rodziną, dziećmi lub współlokatorami i boisz się, że ktoś usłyszy rozmowę.
- Gdy trudno Ci o spokój – ktoś ciągle przerywa, dzwoni domofon, słychać hałas z klatki schodowej albo zza ściany.
- Gdy masz wrażenie, że rozmowa przez ekran jest dla Ciebie sztuczna, rozprasza Cię technologia albo łatwo ucinasz temat, gdy coś Cię poruszy.
Co lepsze: terapia online czy stacjonarna?
Nie ma jednej dobrej odpowiedzi.
Obie formy są skuteczne, a decyzja powinna zależeć od Twoich potrzeb, stylu życia i możliwości.
Terapia online i stacjonarna mają wiele wspólnego: opierają się na relacji, regularnych spotkaniach i pracy nad sobą.
Różnią się jedynie formą – nie skutecznością.
Nasze doświadczenia w pracy z klientami wskazują, że gdy ktoś czuje obawę przed spotkaniem online to warto spróbować raz spotkać się w takiej formie: zazwyczaj klienci odkrywają, że jakość spotkania jest równa temu fizycznemu, jednocześnie doceniają komfort i wygodę.
Pamiętaj, że najlepszy wybór to ten, który pasuje do Ciebie teraz: Twojego życia, możliwości, poziomu komfortu.
Umów się na psychoterapię
Źródła
- Lin, T., Heckman, T. G., & Anderson, T. (2022). The efficacy of synchronous teletherapy versus in-person therapy: A meta-analysis of randomized clinical trials. Clinical Psychology: Science and Practice, 29(2), 167.
- Fernandez, E., Woldgabreal, Y., Day, A., Pham, T., Gleich, B., & Aboujaoude, E. (2021). Live psychotherapy by video versus in‐person: A meta‐analysis of efficacy and its relationship to types and targets of treatment. Clinical Psychology & Psychotherapy, 28(6), 1535-1549.
Dowiedz się więcej
- Jak wygląda psychoterapia online?
- Czy terapia online ma sens?
- Terapia poznawczo-behawioralna online
- Psycholog online – terapia i konsultacje przez internet
- Jak wybrać psychoterapeutę online
