Przygotowanie się do psychoterapii to kluczowy krok w kierunku poprawy zdrowia psychicznego.
Dobrze zaplanowane pierwsze spotkanie z terapeutą może zwiększyć efektywność terapii i pomóc w budowaniu zaufania w relacji terapeutycznej.
Przedstawiamy kompleksowy przewodnik, który pomoże Ci przygotować się do pierwszej sesji terapeutycznej.
Cel wstępnych konsultacji
Pierwsze spotkania z psychoterapeutą, zwane konsultacjami wstępnymi, służą wzajemnemu poznaniu się pacjenta i terapeuty.
Podczas tych sesji omawiane są główne problemy, z którymi zgłasza się pacjent, a także ustalane są cele terapii.
To również czas na zadawanie pytań i rozwianie wątpliwości dotyczących procesu terapeutycznego.
Przygotowanie do pierwszej sesji terapeutycznej
Zrozum swoje potrzeby i oczekiwania
Zanim umówisz się na pierwszą sesję, warto zastanowić się, co skłoniło Cię do poszukiwania pomocy.
Czy chodzi o konkretne trudności, takie jak lęk, depresja, problemy w relacjach, czy może o ogólne poczucie niezadowolenia z życia?
Określenie swoich oczekiwań i celów terapeutycznych może pomóc w ukierunkowaniu procesu terapeutycznego.
Pokonaj strach przed pójściem na wizytę
Lęk przed pierwszą wizytą u psychoterapeuty jest naturalny i dotyczy wielu osób.
Obawy mogą wynikać z niepewności, jak będzie wyglądać spotkanie, czy też z trudności w otwarciu się przed obcą osobą.
Warto pamiętać, że terapeuci są profesjonalistami, którzy stworzą bezpieczną przestrzeń do rozmowy.
Przygotowanie mentalne, np. poprzez spisanie swoich myśli i uczuć, może pomóc w złagodzeniu stresu.
Przygotuj się na pytania terapeuty
Podczas pierwszej sesji terapeuta będzie chciał poznać Twoją historię życiową, relacje interpersonalne, doświadczenia z dzieciństwa oraz obecne trudności.
Może zapytać o Twoją sytuację zawodową, zdrowotną i emocjonalną.
Warto wcześniej przemyśleć odpowiedzi na pytania takie jak:
- Jakie są Twoje główne trudności?
- Jak długo zmagasz się z tymi problemami?
- Jakie strategie próbowałeś już zastosować?
- Czy w przeszłości korzystałeś z terapii lub innej formy wsparcia?
Przygotowanie się na takie pytania może pomóc w zredukowaniu stresu i ułatwić płynność rozmowy.
Spisz swoje myśli i emocje
Przed pierwszą sesją warto spisać swoje myśli i emocje, które towarzyszą Ci w związku z problemami, nad którymi chcesz pracować.
Dziennik emocji może być pomocny w organizacji myśli i zrozumieniu, co naprawdę Cię niepokoi.
Zadbaj o komfort fizyczny i emocjonalny
Wybierz ciche i wygodne miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie.
Jeśli sesja odbywa się online, upewnij się, że masz stabilne łącze internetowe.
Przygotuj coś do picia i ewentualnie chusteczki.
Zarezerwuj czas przed i po sesji na refleksję i odpoczynek.
Bądź otwarty na doświadczenie
Psychoterapia to proces, który wymaga otwartości i gotowości do zmian.
Przygotuj się na to, że niektóre pytania mogą być trudne, a odkrywanie własnych emocji i myśli może być nieprzyjemne.
Zaufanie do terapeuty oraz gotowość do pracy nad sobą to kluczowe elementy skutecznej terapii.
Zrozum zasady poufności
Warto znać zasady dotyczące poufności i ochrony danych osobowych w terapii.
Terapeuci są zobowiązani do przestrzegania etycznych standardów, co oznacza, że Twoje informacje są chronione.
Zrozumienie tych zasad może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo podczas dzielenia się osobistymi doświadczeniami.
Przygotuj listę pytań do terapeuty
Jeśli masz wątpliwości dotyczące procesu terapeutycznego, nurtu terapii czy też zasad współpracy, przygotuj listę pytań, które chciałbyś zadać terapeucie podczas pierwszej sesji.
To pomoże Ci lepiej zrozumieć, czego możesz się spodziewać i jak będzie przebiegać sama terapia.
Daj sobie czas na znalezienie odpowiedniego terapeuty
Niektórzy rezygnują z psychoterapii, ponieważ nie czują się komfortowo z pierwszym spotkanym terapeutą.
Ważne jest, aby znaleźć osobę, z którą będziesz czuć się komfortowo i która będzie posiadać odpowiednie doświadczenie w pracy z Twoimi problemami.
Bądź cierpliwy w znalezieniu najlepszego dla Ciebie psychoterapeuty.
Nierealistyczne oczekiwania
Ważne jest, aby mieć realistyczne oczekiwania wobec terapii.
Psychoterapia to proces, który wymaga czasu i zaangażowania.
Nie należy oczekiwać natychmiastowych rezultatów czy gotowych rozwiązań problemów.
Terapeuta nie daje prostych odpowiedzi, lecz wspiera w odkrywaniu własnych zasobów i sposobów radzenia sobie z trudnościami.
Na co warto zwrócić uwagę podczas pierwszej sesji?
Podczas pierwszego spotkania warto zwrócić uwagę na to, czy czujesz się komfortowo w obecności terapeuty.
Zaufanie i poczucie bezpieczeństwa są kluczowe dla efektywnej terapii.
Zastanów się, czy terapeuta jest empatyczny, uważnie słucha i czy jego styl pracy odpowiada Twoim potrzebom.
To również moment, aby omówić zasady współpracy, takie jak częstotliwość sesji czy kwestie poufności.
Podsumowanie
Przygotowanie się do pierwszej sesji psychoterapeutycznej może pomóc w złagodzeniu stresu i zwiększeniu efektywności procesu terapeutycznego.
Zrozumienie swoich oczekiwań, przygotowanie odpowiedzi na pytania oraz otwartość na nowe doświadczenia to kluczowe elementy, które mogą ułatwić tę ważną podróż ku lepszemu zdrowiu psychicznemu.
Pamiętaj, że każdy proces jest inny, a Twoje doświadczenie jest wyjątkowe.
Umów się na psychoterapię
Źródła
- Antichi, Lorenzo & Cacciamani, Arianna & Chelini, Camilla & Morelli, Marco & Pirillo, Laura & Piacentini, Stefano. (2022). Expectations in psychotherapy: A narrative review. Ricerche Di Psicologia. 45. 10.3280/rip2022oa13574.
- Del Río Olvera FJ, Rodríguez-Mora Á, Senín-Calderón C, Rodríguez-Testal JF. The first session is the one that counts: An exploratory study of therapeutic alliance. Front Psychol. 2022; 13:1016963. doi: 10.3389/fpsyg.2022.
- Ekberg S, Barnes RK, Kessler DS, Malpass A, Shaw AR. Managing clients’ expectations at the outset of online Cognitive Behavioural Therapy (CBT) for depression. Health Expect. 2016 Jun;19(3):557-69. doi: 10.1111/hex.12227.
Dowiedz się więcej
- Psychoterapia indywidualna
- Czy terapia musi być co tydzień?
- Terapia online a terapia stacjonarna – co wybrać?
- Kiedy psychoterapia nie ma sensu?
- Jaka terapia jest najskuteczniejsza?
- Ile trwa psychoterapia?
