Pierwsza wizyta u psychologa to ważny krok w kierunku zadbania o swoje zdrowie psychiczne.
Dla wielu osób jest to moment pełen niepewności i pytań – czego się spodziewać?
Jak będzie wyglądało spotkanie?
Czy trzeba się jakoś przygotować?
W tym artykule rozwiejemy te wątpliwości i pokażemy, co się robi na pierwszej wizycie u psychologa.
Cel pierwszej wizyty u psychologa
Głównym celem pierwszego spotkania jest poznanie Twojej sytuacji, zrozumienie problemów, z którymi się zmagasz, oraz określenie, w jaki sposób psycholog może Ci pomóc.
Jest to moment na zebranie informacji, zbudowanie pierwszej relacji terapeutycznej i ustalenie wstępnego planu działania.
Jak wygląda pierwsza rozmowa?
Na początku psycholog zazwyczaj wyjaśnia, jak będzie przebiegała sesja, jakie są zasady spotkań (np. poufność rozmów), jak długo trwają sesje oraz jak często będą się odbywać.
Może również zapytać o Twoje oczekiwania wobec terapii.
Pytania dotyczące Twojej sytuacji
Podstawowym elementem pierwszej wizyty jest rozmowa o tym, co Cię skłoniło do skorzystania z pomocy.
Możesz spodziewać się pytań takich jak:
- Co Cię skłoniło do wizyty u psychologa?
- Jakie trudności przeżywasz?
- Od jak dawna masz te problemy?
- Jak wpływają one na Twoje życie codzienne?
- Czy próbowałeś/aś sobie z nimi radzić na własną rękę?
Psycholog może również dopytywać o Twoje emocje, myśli, reakcje na stres oraz relacje z innymi ludźmi.
Historia życiowa i doświadczenia
Ważnym elementem jest również poznanie Twojej przeszłości i kontekstu Twoich trudności.
Możesz zostać zapytany/a o:
- Doświadczenia z dzieciństwa i młodości
- Relacje rodzinne
- Przeszłe doświadczenia związane ze zdrowiem psychicznym
- Istotne wydarzenia życiowe, które mogły mieć wpływ na Twoje samopoczucie
- Doświadczenia zawodowe i społeczne
Nie musisz odpowiadać na wszystkie pytania od razu – terapeuta nie zmusza do rozmowy na tematy, które są dla Ciebie zbyt trudne na początku.
Określenie celów terapii
Po zebraniu informacji wspólnie ustalicie cele terapii, nad którymi będziecie pracować.
Może to być na przykład:
- Nauka radzenia sobie ze stresem
- Praca nad emocjami i myślami
- Rozwijanie umiejętności interpersonalnych
- Rozwiązanie konkretnych trudności, np. fobii, depresji, problemów w relacjach
Wspólnie z terapeutą możesz określić, na czym chcesz się skupić i jakie zmiany chciałbyś/abyś wprowadzić w swoim życiu.
Jeśli zajdzie taka potrzeba, cele będzie można zmodyfikować lub dodać kolejne.
Czy trzeba się przygotować do pierwszej wizyty?
Nie ma potrzeby specjalnego przygotowania, ale jeśli chcesz, możesz zastanowić się nad:
- Tym, co najbardziej Cię niepokoi
- Kiedy i w jakich sytuacjach problem się nasila
- Jakie masz oczekiwania wobec terapii
Możesz też spisać swoje myśli i obawy, jeśli boisz się, że zapomnisz o czymś ważnym podczas rozmowy.
Od czego zacząć rozmowę u psychologa?
Nie ma jednego „właściwego” sposobu na rozpoczęcie rozmowy.
Możesz zacząć od tego, co najbardziej Cię niepokoi, opowiedzieć o ostatnich trudnych chwilach lub po prostu powiedzieć: „Nie wiem, od czego zacząć”.
Psycholog poprowadzi rozmowę tak, abyś czuł/a się swobodnie i stopniowo mógł/mogła podzielić się swoimi myślami.
Czy u psychologa można płakać?
Tak, płacz w gabinecie psychologa jest czymś naturalnym.
Terapia to bezpieczna przestrzeń, w której możesz wyrażać swoje emocje bez obawy przed oceną.
Jeśli czujesz, że łzy napływają Ci do oczu – nie powstrzymuj ich.
Psycholog rozumie, że rozmowa o trudnych tematach może budzić silne emocje.
Ile trwa pierwsza wizyta u psychologa?
Standardowa pierwsza wizyta trwa zazwyczaj 50 minut, choć w niektórych przypadkach może być krótsza lub dłuższa.
Czas ten pozwala psychologowi poznać Twoją sytuację i ustalić wstępne kroki terapii.
Jak się zwracać do psychologa?
Najlepiej zwracać się do psychologa zgodnie z jego preferencjami.
Zazwyczaj pozostaje się przy standardowej formie grzecznościowej Pan/Pani.
Za obopólną zgodą, przechodzi się do zwracania się do siebie po imieniu.
Umów się na psychoterapię
Dowiedz się więcej:
- Z jakimi problemami do psychologa? 7 sygnałów
- Kiedy iść do psychologa?
- Jak wygląda pierwsza wizyta u psychologa?
- Psycholog online – terapia i konsultacje przez internet
- Psycholog a psychiatra i psychoterapeuta – czym się różnią i do kogo się zgłosić?
