Terapia grupowa online to nowoczesna forma wsparcia psychoterapeutycznego, która zyskała na popularności zwłaszcza w czasach pandemii, ale jej korzyści wykraczają daleko poza okoliczności zewnętrzne.

Kluczowe wnioski

Terapia grupowa online umożliwia uczestnikom wspólne spotkania wirtualne pod kierunkiem terapeuty, budując bliskość i wsparcie mimo dystansu fizycznego.
Uczestnictwo w grupie online zmniejsza poczucie izolacji, wspiera rozwój umiejętności społecznych, motywuje do zmian, pozwala lepiej zrozumieć siebie i jest wygodne oraz tańsze niż terapia indywidualna.
Terapia grupowa online jest zalecana osobom zmagającym się z lękiem, depresją, trudnościami relacyjnymi, niską samooceną czy skutkami traum z dzieciństwa, a nie jest odpowiednia w przypadkach kryzysu psychotycznego lub aktywnego uzależnienia.

Czym jest terapia grupowa online i jak działa?

Terapia grupowa online polega na regularnych spotkaniach grupy uczestników (zazwyczaj 5-15 osób) pod kierunkiem jednego lub dwóch doświadczonych psychoterapeutów.

Sesje odbywają się wirtualnie, za pośrednictwem bezpiecznych platform do wideopołączeń, takich jak Google Meet czy dedykowane narzędzia medyczne.

Uczestnicy widzą się nawzajem, co buduje poczucie bliskości mimo dystansu fizycznego.

Grupa jest dobierana według klucza podobieństw – wiek, płeć, sytuacja życiowa czy rodzaj trudności – co sprzyja wzajemnemu zrozumieniu.

Typowe spotkanie trwa 90-120 minut i ma jasną strukturę:

Runda otwierająca: Uczestnicy dzielą się samopoczuciem i wydarzeniami z tygodnia (15-20 minut).
Część główna: Praca nad tematem, dyskusje, ćwiczenia (np. odgrywanie ról, medytacje, regulacja emocji) lub indywidualna refleksja na forum (60-90 minut).
Runda zamykająca: Podsumowanie, refleksje i zadania domowe (15 minut).

Terapeuta pełni rolę moderatora i edukatora – dba o bezpieczeństwo, zarządza dynamiką grupy i pomaga w wyrażaniu emocji.

Na początku procesu ustalany jest kontrakt grupowy, obejmujący zasady poufności (brak nagrywania, prywatne pomieszczenie, szyfrowane połączenie), szacunku (komunikacja „ja”, bez przerywania) i aktywnego uczestnictwa.

Wymagania techniczne to stabilne połączenie internetowe, kamera, mikrofon i ciche miejsce.

W razie zakłóceń stosowane są protokoły awaryjne, np. kontakt telefoniczny.

Terapia może być krótko- lub długoterminowa (np. 12 tygodni w grupach zamkniętych lub bezterminowa w otwartych).

Prowadzone nurty to m.in. poznawczo-behawioralny (CBT), psychodynamiczny, integracyjny, humanistyczny czy terapia schematów.

Badania pokazują, że forma online nie różni się skutecznością od stacjonarnej – kluczowa jest relacja terapeutyczna, a nie fizyczna obecność.

Zapisz się do grupy wsparcia

Dla kogo jest przeznaczona terapia grupowa online?

Ta forma wsparcia jest szczególnie polecana osobom odczuwającym osamotnienie w swoich trudnościach.

Oto najczęstsze wskazania:

Zaburzenia lękowe i depresyjne: Nieustanny lęk, napięcie, obniżony nastrój, poczucie beznadziei.
Trudności relacyjne: Problemy w nawiązywaniu i utrzymywaniu bliskich więzi, lęk przed bliskością, impulsywność, brak asertywności.
Niska samoocena: Poczucie bycia niewystarczającym, gorszym, niezauważanym; perfekcjonizm, chroniczne napięcie.
Syndromy z dzieciństwa: Dorosłe Dzieci Alkoholików (DDA), Dorosłe Dzieci z Rodzin Dysfunkcyjnych (DDD) – przepracowanie traum, budowanie granic.
Inne wyzwania: Uzależnienia, wypalenie zawodowe, emigracja, żałoba, utrata pracy; specjalistyczne grupy dla osób z Aspergerem, ADHD czy autyzmem (w tym dla dzieci i ich rodziców).
Dla młodzieży: Grupy dla nastolatków (15-18 lat), skupione na relacjach i rozwoju emocjonalnym.

Nie jest odpowiednia dla osób w kryzysie psychotycznym, z aktywnym uzależnieniem czy myślami samobójczymi – wtedy zalecana jest terapia indywidualna lub konsultacja psychiatryczna.

Kwalifikacja odbywa się po 1-3 konsultacjach indywidualnych, gdzie terapeuta ocenia motywację i dopasowanie.

Bezpłatny test na wypalenie zawodowe

Korzyści z terapii grupowej online

Uczestnictwo w grupie online przynosi liczne zalety, zarówno emocjonalne, jak i praktyczne.

Przede wszystkim redukuje poczucie izolacji – odkrywasz, że inni dzielą podobne doświadczenia, co obniża stres i buduje wspólnotę.

Wzajemne wsparcie wzmacnia poczucie własnej wartości, a informacje zwrotne od grupy pomagają spojrzeć na problemy z nowej perspektywy.

Kluczowe korzyści:

Rozwój umiejętności społecznych: Ćwiczenie asertywności, wyrażania emocji i przyjmowania feedbacku.
Motywacja do zmian: Grupa zachęca do regularności i wdrażania nowych strategii.
Zrozumienie siebie: Analiza schematów myślenia (np. w terapii schematów) i źródeł trudności, często z dzieciństwa.
Elastyczność online: Dostępność z dowolnego miejsca, oszczędność czasu (brak dojazdów), łatwa integracja z życiem codziennym (np. opieką nad dziećmi).
Niższy koszt: Zazwyczaj tańsza niż indywidualna terapia, z taką samą skutecznością.

Dodatkowo, forma zdalna sprzyja różnorodności uczestników, co wzbogaca dyskusje, i zapewnia dyskrecję – możesz uczestniczyć z własnego, bezpiecznego środowiska.

Podsumowanie

Jeśli zmagasz się z lękiem, trudnościami relacyjnymi czy niską samooceną, terapia grupowa online może być skutecznym krokiem ku zmianie.

Oferuje wsparcie w bezpiecznej atmosferze, z profesjonalnym prowadzeniem, bez wychodzenia z domu.

Pamiętaj o wstępnej konsultacji – to pozwoli sprawdzić, czy ta forma pasuje do Twoich potrzeb.

Jeśli czujesz, że jesteś gotowy na pracę w grupie, skontaktuj się z doświadczonym ośrodkiem.

Umów się na psychoterapię

Źródła

Andrews K, Ross D, Maroney TL. Online Group Psychotherapy: A Systematic Review. Community Ment Health J. 2024 Nov;60(8):1511-1531.
Laurito LD, Dos Santos-Ribeiro S, Moreira-de-Oliveira ME, Loureiro CP, Hühne V, Torres B, de Faro LFT, de Menezes GB, Fontenelle LF. Online group therapies for anxiety, obsessive-compulsive, and trauma-related disorders: a systematic review. Front Hum Neurosci. 2024 Jan 11;17:1286865.

Dowiedz się więcej

Weryfikacja merytoryczna

Natalia Kocur - Psycholog, Psychoterapeutka

Założycielka Centrum Psychoterapii “Pokonaj Lęk” Ukończyła psychologię na Uniwersytecie Jagiellońskim. Certyfikowana Psychoterapeutka Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej (certyfikat nr 1500). Ekspertka zdrowia psychicznego. Więcej