Depresja nie zawsze wygląda tak, jak ją sobie wyobrażamy.
Nie zawsze wiąże się z ciągłym płaczem, brakiem sił do wstania z łóżka czy wycofaniem z życia społecznego.
Cicha depresja to podstępna odmiana tej choroby – osoby, które na nią cierpią, często funkcjonują na pozór normalnie, choć w rzeczywistości zmagają się z przytłaczającym smutkiem i poczuciem pustki.
Jak rozpoznać objawy cichej depresji?
Bezpłatny test na depresjęCzym jest cicha depresja?
Cicha depresja to forma depresji, która nie jest łatwa do rozpoznania, zarówno dla osoby nią dotkniętej, jak i jej otoczenia.
W przeciwieństwie do klasycznej depresji, w której często widoczne są wyraźne symptomy, takie jak smutek, brak energii czy wycofanie z życia społecznego, cicha depresja może być zamaskowana.
Osoby na nią cierpiące często funkcjonują pozornie normalnie – pracują, angażują się w obowiązki, a nawet uśmiechają się i dbają o relacje.
Jednak wewnętrznie zmagają się z przytłaczającym smutkiem, pustką i chronicznym zmęczeniem.
Ten rodzaj depresji bywa szczególnie niebezpieczny, ponieważ trudno go dostrzec i zdiagnozować.
Osoby cierpiące na cichą depresję często bagatelizują swoje trudności, nie przyznają się do nich lub obawiają się szukać pomocy.
W efekcie mogą przez długi czas funkcjonować w stanie wewnętrznego cierpienia, nie otrzymując wsparcia, którego potrzebują.
Czy można mieć depresję bez odczuwania smutku?
Depresja nie zawsze objawia się w sposób oczywisty.
Można cierpieć na nią, nie doświadczając silnego smutku.
Smutek nie jest jedynym ani koniecznym objawem tej choroby.
Badania pokazują, że na przykład osoby starsze często zaprzeczają, że czują się przygnębione, mimo że wykazują inne oznaki depresji.
Ukryte objawy depresji – na co zwrócić uwagę?
Depresja może manifestować się poprzez subtelne, często bagatelizowane symptomy.
Oto niektóre z nich.
Brak energii
Osoba zmagająca się z cichą depresją może budzić się już wyczerpana i bez sił do działania.
Nawet proste codzienne obowiązki, takie jak zrobienie śniadania czy ubranie się, mogą wydawać się przytłaczające.
U niektórych osób występuje też przeciążenie sennością – mimo przesypiania wielu godzin nadal czują się zmęczone i pozbawione energii.
Anhedonia
Utrata radości z rzeczy, które wcześniej sprawiały przyjemność.
Osoby dotknięte cichą depresją mogą przestać cieszyć się swoimi pasjami, kontaktami z bliskimi czy ulubionymi aktywnościami.
Rzeczy, które kiedyś budziły ekscytację lub odprężały, teraz wydają się obojętne lub wręcz męczące.
Pracoholizm
Osoba z depresją może obsesyjnie oddawać się zajęciom zawodowym, planować każdy moment dnia i angażować się w dodatkowe zadania, aby nie mieć czasu na refleksję i odczuwanie emocji.
Może też mieć trudności z odpoczynkiem i czuć się winna, gdy nie jest produktywna.
Zaniedbywanie higieny osobistej
Osoby z cichą depresją mogą coraz rzadziej myć włosy, unikać kąpieli, nie zwracać uwagi na ubrania czy zaniedbywać codzienną higienę.
Często nie wynika to z lenistwa, ale z braku energii i motywacji do dbania o siebie.
Unikanie kontaktu z bliskimi i izolowanie się
Spotkania z przyjaciółmi czy rodziną mogą wydawać się wyczerpujące, a nawet przytłaczające.
Osoba z depresją może coraz częściej odrzucać zaproszenia, nie odpowiadać na wiadomości i unikać rozmów, nawet jeśli wcześniej była towarzyska.
Wahania nastroju
Osoby z cichą depresją mogą przechodzić od wewnętrznego przygnębienia do chwilowej nadwrażliwości lub nagłej obojętności.
Huśtawki nastrojów mogą powodować trudności w relacjach, ponieważ otoczenie nie rozumie, dlaczego dana osoba nagle się zamyka lub reaguje emocjonalnie na drobne rzeczy.
Gniew i agresja
Depresja nie zawsze objawia się smutkiem – u wielu osób może prowadzić do wzmożonej drażliwości, nerwowości i agresji.
Jest to częsty objaw u mężczyzn.
Wewnętrzne napięcie, frustracja oraz brak kontroli nad emocjami mogą skutkować wybuchami gniewu, które są trudne do opanowania.
Może to objawiać się niecierpliwością, złością wobec otoczenia, a nawet agresją słowną.
Niektórzy odczuwają silną irytację, nawet w sytuacjach, które kiedyś były dla nich neutralne.
Niska samoocena
Uczucie, że jest się niewystarczająco dobrym, bezwartościowym lub wręcz ciężarem dla innych.
Osoby w depresji mogą stale krytykować siebie, obwiniać się za swoje emocje i mieć poczucie, że nigdy nie będą „wystarczające”.
Mogą też unikać proszenia o pomoc, uważając, że nie zasługują na wsparcie.
Problemy ze snem
Cicha depresja może powodować zarówno bezsenność, jak i nadmierną senność.
Niektóre osoby budzą się w nocy, mają płytki sen i nie potrafią się wyciszyć, przez co rano czują się wyczerpane.
Inni śpią znacznie dłużej niż zwykle, ale mimo to nadal odczuwają zmęczenie.
Problemy z jedzeniem
Niektórzy tracą ochotę na jedzenie i odczuwają brak głodu, co prowadzi do niedożywienia i osłabienia organizmu.
Inni sięgają po jedzenie kompulsywnie, traktując je jako sposób na chwilową ulgę.
Objadają się, by zrekompensować sobie emocjonalne cierpienie, co może prowadzić do problemów zdrowotnych i poczucia winy.
Sięganie po używki
Osoby zmagające się z depresją mogą coraz częściej sięgać po alkohol, by na chwilę poczuć ulgę, lub używać leków uspokajających, aby znieczulić się na ból psychiczny.
Niestety, takie rozwiązania mogą prowadzić do uzależnienia i jeszcze głębszego pogorszenia stanu psychicznego.
Czy warto szukać pomocy?
Cicha depresja nie jest “podróbką depresji” – to poważne zaburzenie, które może prowadzić do poważnych konsekwencji, jeśli nie zostanie odpowiednio leczone.
Osoby, które dostrzegają u siebie objawy wskazujące na depresję, powinny skonsultować się z psychologiem lub psychoterapeutą.
Profesjonalne wsparcie może pomóc zrozumieć swoje emocje i znaleźć skuteczne sposoby radzenia sobie z nimi.
Jeśli czujesz, że Twoje samopoczucie się pogarsza, nie bagatelizuj tego.
Depresja może przybierać różne formy, ale niezależnie od jej objawów, istnieje dla Ciebie pomoc i wsparcie.
Rozmowa ze specjalistą może być pierwszym krokiem do odzyskania równowagi i lepszego samopoczucia.
Umów się na psychoterapięŹródła
- Gallo, J. J., & Rabins, P. V. (1999). Depression without sadness: alternative presentations of depression in late life. American family physician, 60(3), 820-826.
- Shetty, P., Mane, A., Fulmali, S., & Uchit, G. (2018). Understanding masked depression: A Clinical scenario. Indian journal of psychiatry, 60(1), 97–102. https://doi.org/10.4103/psychiatry.IndianJPsychiatry_272_17
- Brownhill, S., Wilhelm, K., Barclay, L., & Schmied, V. (2005). ‘Big build’: hidden depression in men. Australian & New Zealand Journal of Psychiatry, 39(10), 921-931.
Dowiedz się więcej:
- Nieleczona depresja: objawy
- Jak zachowuje się osoba z depresją?
- Dystymia, czyli przewlekła depresja: objawy i leczenie
- Jak poradzić sobie z depresją? Praktyczny przewodnik
- Ukryta depresja – oznaki i leczenie
- Depresja u mężczyzn – rozpoznanie i leczenie
- Depresja u nastolatków – jak rozpoznać i jak pomóc
