Jak przygotować się do terapii małżeńskiej?

Terapia małżeńska to sposób na rozwiązanie kryzysów, ale także okazja do wzmocnienia więzi i odzyskania satysfakcji z relacji.

Gdy stres, codzienne obowiązki i różnice w oczekiwaniach często prowadzą do konfliktów, wiele par decyduje się na profesjonalną pomoc.

Proces ten wymaga jednak przygotowania, aby był jak najbardziej efektywny.

Kluczowe wnioski

• Dobre przygotowanie do terapii wymaga refleksji nad relacją, określenia celów, bycia gotowym do współpracy i otwartości na zmianę.
• Szczerość, unikanie obwiniania i stopniowe budowanie zaufania są kluczowe dla powodzenia terapii małżeńskiej.
• Pierwsze sesje służą określeniu celów i zrozumieniu dynamiki relacji, a skuteczność terapii zależy od zaangażowania obu partnerów.
• Terapia wzmacnia więź, poprawia komunikację i przynosi długotrwałe korzyści emocjonalne oraz zdrowotne dla obojga partnerów.

Dlaczego terapia małżeńska jest ważna i kiedy się na nią zdecydować?

Terapia małżeńska pomaga parom radzić sobie z trudnymi sytuacjami, takimi jak zdrada, częste kłótnie, problemy intymne czy zaburzenia równowagi w relacji.

Nie jest to miejsce na szukanie winnego, ale na budowanie lepszej komunikacji i wzajemnego szacunku.

Jak pokazują doświadczenia specjalistów, pary często odczuwają niepokój przed pierwszą sesją, obawiając się oceny lub konfrontacji.

Jednak terapeuta działa jako neutralny mediator, zapewniając wsparcie psychiczne i atmosferę zaufania.

Warto zacząć terapię jak najszybciej – nigdy nie jest za wcześnie.

Jeśli jeden z partnerów jest niechętny, rozważ indywidualną terapię, która może Ci pomóc w radzeniu sobie ze stresem i napięciem.

Kroki przygotowania do terapii małżeńskiej

Przygotowanie to klucz do sukcesu.

Nie wymaga specjalnych zadań, ale zachęca do refleksji i otwartości:

1. Przeanalizuj historię swojego związku: Zastanów się, kiedy i jak się poznaliście, co przyciągnęło cię do partnera, jakie były kluczowe etapy (zamieszkanie razem, formalizacja związku, narodziny dzieci, przeprowadzki czy kryzysy). Oceń wymagania wobec partnera, zidentyfikuj braki i możliwości poprawy. To pomoże terapeucie zrozumieć kontekst.
2. Opisz siebie i partnera: Pomyśl o wieku, zawodzie, zainteresowaniach, marzeniach, trudnościach, chorobach czy poprzednich związkach (małżeństwa, dzieci, zdrady). Omów codzienne funkcjonowanie: podział obowiązków, spędzanie czasu wolnego, wpływ rodziny i przyjaciół.
3. Zidentyfikuj mocne strony i problemy: Wymień, co trzyma was razem – np. poczucie bezpieczeństwa, wspólne wartości czy wsparcie. Jednocześnie rozpoznaj regularne stresory, takie jak konflikty o finanse, obowiązki domowe, intymność, wychowanie dzieci czy karierę. Zlokalizuj początek problemów, ich czas trwania i własne pomysły na rozwiązanie.
4. Określ motywację i cele: Zastanów się, dlaczego chcesz terapii – czy to z powodu niechęci, przerażenia względem związku czy prawdziwego zaangażowania? Zdefiniuj wspólny cel, nawet jeśli oczekiwania są różne. Terapia wymaga czasu i wielu spotkań, więc bądź gotowy na dłuższy proces.
5. Ćwicz podstawowe umiejętności: Zapoznaj się z listami uczuć i potrzeb, aby lepiej wyrażać emocje. Praktykuj aktywne słuchanie – skup się na tym, co mówi partner, bez przerywania czy oskarżeń. Staraj się empatycznie rozumieć jego perspektywę, unikając fraz typu „zawsze tak robisz”.
6. Rozważ alternatywy przed terapią: Jeśli konflikty są intensywne, spróbuj cotygodniowych randek lub krótkiej przerwy, by ocenić relację.

Jeśli nie zdążysz przygotować wszystkiego przed sesją, nie martw się – terapeuta poprowadzi rozmowę stopniowo.

Czego spodziewać się podczas pierwszej konsultacji i kolejnych sesji?

Pierwsze 2-3 sesje to czas na określenie celów.

Sesja trwa zwykle 60-90 minut, odbywa się raz w tygodniu i jest objęta tajemnicą zawodową.

Terapeuta zadaje pytania o historię związku, rodziny i bieżące trudności, obserwując komunikację niewerbalną.

Możesz otrzymać kwestionariusze z oczekiwaniami lub ćwiczenia do domu, np. na poprawę komunikacji.

Terapia nie jest sądem – skupia się na rozwiązaniach, takich jak aktywne słuchanie czy empatia.

Może budzić początkowy dyskomfort, ale ostatecznie prowadzi do pozytywnych zmian.

Jeśli pytanie jest trudne, możesz odmówić odpowiedzi.

Ale proces zależy od zaangażowania – obie strony muszą być chętne do zmian.

Praktyczne wskazówki dla par

• Bądź szczery i otwarty: Mów spontanicznie, ale decyduj świadomie, co chcesz ujawnić, zwłaszcza w obecności partnera.
• Unikaj obwiniania: Skup się na teraźniejszości, nie na przeszłości.
• Znajdź wspólne obszary: Nawet w sporach szukaj zgody, np. poprzez listy za i przeciw.
• Jeśli partner odmawia wspólnej terapii: Rozpocznij indywidualnie i dziel się doświadczeniami, by zachęcić do dołączenia.
• Rozważ terapię online: Idealna dla zajętych par, zapewniająca wygodę i prywatność.
• Buduj zaufanie stopniowo: Terapia to inwestycja w przyszłość, wymagająca cierpliwości.

Korzyści z terapii małżeńskiej

Terapia pomaga nabyć umiejętności radzenia sobie z emocjami, poprawia komunikację, buduje wzajemny szacunek i wzmacnia więź.

Pary dzięki terapii zauważają, że intencje partnera są podobne do własnych, co przywraca wartości jak akceptacja, empatia i intymność.

Zmiany zależą też od pracy poza sesjami – terapeuta daje impuls, ale sukces to efekt wspólnego wysiłku.

Badania wskazują na wyższą satysfakcję, redukcję stresu, poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego.

Nawet jedna sesja może przynieść refleksje, a długoterminowo – głębszą przyjaźń i spełnienie.

Podsumowanie

Przygotowanie do terapii małżeńskiej to krok ku zdrowszej relacji, pełnej zrozumienia i radości.

Pamiętaj, że proces wymaga czasu, ale małe zmiany mogą przynieść duże efekty.

Jeśli czujesz, że twój związek potrzebuje wsparcia, nie czekaj – umów się na konsultację.

Źródła

• Kysely A, Bishop B, Kane R, Cheng M, De Palma M, Rooney R. Expectations and Experiences of Couples Receiving Therapy Through Videoconferencing: A Qualitative Study. Front Psychol. 2020 Jan 21;10:2992.
• Roesler C. Effectiveness of Couple Therapy in Practice Settings and Identification of Potential Predictors for Different Outcomes: Results of a German Nationwide Naturalistic Study. Fam Process. 2020 Jun;59(2):390-408.
• Schofield MJ, Mumford N, Jurkovic D, Jurkovic I, Bickerdike A. Short and long-term effectiveness of couple counselling: a study protocol. BMC Public Health. 2012 Sep 3;12:735.

Dowiedz się więcej

• Terapia małżeńska: jak wygląda i kiedy ma sens?
• Terapia par online – czy działa?
• Jak uratować związek w kryzysie: praktyczne porady
• Jak poradzić sobie z rozstaniem po długim związku?
• Terapia rodzinna online

Weryfikacja merytoryczna

Natalia Kocur - Psycholog, Psychoterapeutka

Założycielka Centrum Psychoterapii “Pokonaj Lęk”   Ukończyła psychologię na Uniwersytecie Jagiellońskim. Certyfikowana Psychoterapeutka Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej (certyfikat nr 1500). Ekspertka zdrowia psychicznego. Więcej