Terapia online zyskała na popularności, oferując wygodę i dostępność.
Jednak nie dla każdego jest to idealne rozwiązanie.
Jeśli masz wrażenie, że terapia online nie spełnia Twoich oczekiwań, warto zastanowić się nad przyczynami i możliwymi krokami do poprawy sytuacji.
Zidentyfikuj przyczyny dyskomfortu
Pierwszym krokiem jest zrozumienie, co dokładnie sprawia, że terapia online Ci nie odpowiada.
Czy to kwestia techniczna, brak chemii z terapeutą, czy może forma terapii?
Zastanów się, czy:
- Masz trudności z koncentracją podczas sesji online?
- Czujesz brak zaangażowania ze strony terapeuty?
- Brakuje Ci poczucia bezpieczeństwa i intymności?
Zidentyfikowanie konkretnych problemów pomoże Ci w podjęciu odpowiednich działań.
Porozmawiaj szczerze z terapeutą
Otwartość i szczerość w relacji terapeutycznej są kluczowe.
Podziel się swoimi odczuciami z terapeutą.
Dobry specjalista powinien być otwarty na feedback i gotowy do dostosowania podejścia.
Jeśli jednak spotykasz się z defensywną postawą lub przerzucaniem odpowiedzialności na Ciebie, może to być sygnał do przemyślenia dalszej współpracy.
Oceń dopasowanie stylów pracy
Nie każdy terapeuta będzie odpowiedni dla każdej osoby.
Jeśli preferujesz konkretne struktury, zadania domowe i jasne cele, a Twój terapeuta stosuje bardziej swobodne podejście, może to prowadzić do frustracji (dowiedz się więcej o różnicach nurtów terapeutycznych).
Warto wtedy poszukać specjalisty, którego styl pracy bardziej odpowiada Twoim potrzebom.
Rozważ aspekty techniczne i środowiskowe
Terapia online wymaga odpowiednich warunków: stabilnego połączenia internetowego, prywatnej przestrzeni i komfortu technologicznego.
Problemy techniczne czy brak prywatności mogą znacząco wpływać na efektywność sesji.
Upewnij się, że masz odpowiednie warunki do przeprowadzania sesji online.
Przemyśl zmianę terapeuty lub formy terapii
Jeśli mimo prób dostosowania terapia online nadal Ci nie odpowiada, rozważ:
- Zmianę terapeuty na takiego, który lepiej odpowiada Twoim potrzebom.
- Przejście na terapię stacjonarną, jeśli to możliwe.
- Eksplorację innych form wsparcia, takich jak grupy wsparcia czy terapia hybrydowa.
Pamiętaj, że najważniejsze jest Twoje dobro i komfort w procesie terapeutycznym.
Skonsultuj się z innymi specjalistami
Jeśli masz wątpliwości co do skuteczności terapii, warto skonsultować się z innym specjalistą.
Druga opinia może pomóc w ocenie sytuacji i wskazać nowe kierunki działania.
Podsumowanie
Terapia online nie jest rozwiązaniem dla każdego.
Jeśli czujesz, że nie przynosi oczekiwanych rezultatów, ważne jest, aby nie rezygnować z poszukiwania odpowiedniej formy wsparcia.
Otwartość na zmiany, szczera komunikacja z terapeutą i gotowość do eksploracji innych możliwości mogą prowadzić do znalezienia najbardziej efektywnej ścieżki terapeutycznej dla Ciebie.
Umów się na psychoterapię
Źródła
- Andersson G, Cuijpers P, Carlbring P, Riper H, Hedman E. Guided Internet-based vs. face-to-face cognitive behavior therapy for psychiatric and somatic disorders: a systematic review and meta-analysis. World Psychiatry. 2014 Oct;13(3):288-95. doi: 10.1002/wps.20151.
- Barak, A., Hen, L., Boniel-Nissim, M., & Shapira, N. (2008). A Comprehensive Review and a Meta-Analysis of the Effectiveness of Internet-Based Psychotherapeutic Interventions. Journal of Technology in Human Services, 26(2–4), 109–160. https://doi.org/10.1080/15228830802094429
Dowiedz się więcej
- Skuteczność terapii online
- Jak wybrać psychoterapeutę online
- Toksyczny terapeuta – jak rozpoznać i się chronić?
