Terapia grupowa lęku to jedna z najskuteczniejszych metod pracy z zaburzeniami lękowymi, która łączy profesjonalne wsparcie terapeuty z wpływem wzajemnego zrozumienia i dzielenia się doświadczeniami.
Dzieje się tak, gdyż w grupie osób, które przeżywają podobne trudności, czujesz się mniej osamotniony, a praktyczne ćwiczenia i techniki poznawczo-behawioralne pomagają realnie zmniejszać lęk, napięcie i mechanizm unikania.
Jak pracuje się nad zaburzeniami lękowymi w grupie?
Terapia grupowa lęku pozwala na pracę w bezpiecznym środowisku z innymi osobami, które przeżywają podobne wyzwania.
W grupie, pod okiem doświadczonego terapeuty, uczestnicy dzielą się swoimi doświadczeniami, co pomaga zmniejszyć poczucie izolacji i samotności – często towarzyszące nerwicy lękowej.
W ramach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), która jest często stosowana, skupiasz się na psychoedukacji, czyli zrozumieniu, skąd bierze się lęk, jak działa unikanie sytuacji stresujących i jakie błędy w myśleniu nasilają objawy.
Pracujecie nad identyfikacją negatywnych wzorców myślowych, jak katastroficzne przewidywania, i stopniowo je modyfikujecie poprzez ćwiczenia, takie jak dziennik lęku czy arkusze do restrukturyzacji myśli.
Grupa działa jak lustro – obserwujesz, jak inni radzą sobie z podobnymi problemami, co motywuje dodatkowo do zmian.
Ćwiczycie też ekspozycję na sytuacje wywołujące lęk, regulację emocji poprzez techniki mindfulness i relaksacji, a także budujecie umiejętności interpersonalne.
Terapeuta prowadzi dyskusje, zapewnia poufność i daje konstruktywny feedback, a wzajemne wsparcie ze strony grupy wzmacnia poczucie własnej skuteczności.
Sprawdź, czy cierpisz na lękiPrzy jakich zaburzeniach lękowych terapia grupowa jest najskuteczniejsza?
Terapia grupowa lęku sprawdza się szczególnie dobrze przy fobiach społecznych, lęku panicznym czy zespole lęku uogólnionego (GAD).
W lęku społecznym grupa pomaga ćwiczyć interakcje w bezpiecznej przestrzeni, redukując strach przed oceną.
Przy depresji z elementami lękowymi też działa skutecznie, bo wzajemne dzielenie doświadczeń motywuje do pracy nad objawami i myśleniem oraz zmniejsza poczucie osamotnienia.
W GAD terapia grupowa skupia się na modyfikacji przekonań i ekspozycji, co daje szybkie efekty.
Jakie inne cele ma terapia grupowa?
Oprócz bezpośredniej walki z zaburzeniami lękowymi, terapia grupowa lęku ma sporo dodatkowych celów, które czynią ją kompleksową.
Przede wszystkim buduje umiejętności społeczne – uczysz się komunikacji, asertywności i rozwiązywania konfliktów w praktyce.
Grupa oferuje akceptację i wsparcie emocjonalne, co wzmacnia samoocenę i poczucie własnej wartości.
Inny cel to rozwój samoświadomości: rozpoznajesz wzorce z dzieciństwa, mechanizmy obronne jak wyparcie czy unikanie, i pracujesz nad nimi zbiorowo.
Terapia grupowa lęku pomaga też w regulacji emocji – poprzez mindfulness i techniki relaksacyjne uczysz się żyć „tu i teraz”, redukując nadmierne napięcie i samokrytykę.
Ważne jest też zapobieganie nawrotom: tworzysz plany działania, hierarchie lęku i strategie na przyszłość.
Dodatkowo grupa motywuje do zmian poprzez obserwację postępów innych.
Ostatecznie nie tylko łagodzisz objawy zaburzenia, ale też poprawiasz relacje interpersonalne, zwiększasz odporność psychiczną i zyskujesz większą elastyczność w myśleniu.
Kto może skorzystać z terapii grupowej?
Terapia grupowa lęku jest dla każdego, kto zmaga się z zaburzeniami lękowymi i jest gotowy na pracę w grupie.
Obejmuje to osoby dorosłe z lękiem uogólnionym, społecznym, atakami paniki, fobiami czy nawet depresją z lękiem.
Wymagana jest motywacja do zmian i gotowość do dzielenia się – przed startem terapeuta przeprowadza konsultację, by sprawdzić, czy to odpowiednia forma leczenia dla Ciebie.
Jak długo trwa terapia grupowa?
Czas trwania terapii grupowej lęku zależy od programu, ale zazwyczaj to kilka miesięcy regularnych spotkań, co pozwala na głęboką pracę.
Sesje odbywają się raz w tygodniu po 1,5-2 godziny, a cały cykl może trwać 12-20 tygodni – to daje przestrzeń na psychoedukację, ćwiczenia i budowanie zmian.
To systematyczna praca, przy której efekty widać stopniowo.
Zanim zaczniesz musisz odbyć konsultację wstępną ze specjalistą.
A na końcu tworzysz plan zapobiegania nawrotom, co pomaga utrzymać postępy.
Czy mogę jednocześnie mieć terapię grupową i indywidualną?
Tak, możesz łączyć terapię grupową lęku z indywidualną – to jest często nawet zalecane, bo obie formy uzupełniają się nawzajem.
W grupie pracujesz nad objawami, relacjami i wsparciem społecznym, a indywidualnie możesz omówić bardziej prywatne kwestie, jak głębokie traumy czy specyficzne mechanizmy.
Jak wygląda terapia grupowa lęku online?
Sesje odbywają się wirtualnie, z tym samym naciskiem na poufność i wsparcie.
Podczas spotkań tak samo dzielisz się swoimi doświadczeniami i uczysz się technik samoregulacji.
Grupa spotyka się regularnie, np. raz w tygodniu po 1,5-2 godziny, z terapeuta prowadzącym dyskusje.
Jedyne różnice to takie, że forma online redukuje bariery, jak dojazd, i pozwala na ćwiczenia w komfortowym środowisku domowym.
Do tego używa się dostosowanych narzędzi cyfrowych, jak udostępniane arkusze czy dzienniki lęku.
A efekty terapii są takie same.
Zapisz się do grupy wsparcia
Źródła
- Barkowski S, Schwartze D, Strauss B, Burlingame GM, Rosendahl J. Efficacy of group psychotherapy for anxiety disorders: A systematic review and meta-analysis. Psychother Res. 2020 Nov;30(8):965-982.
- Wersebe H, Sijbrandij M, Cuijpers P. Psychological group-treatments of social anxiety disorder: a meta-analysis. PLoS One. 2013 Nov 15;8(11):e79034. doi: 10.1371/journal.pone.0079034. Erratum in: PLoS One. 2013;8(12).
- Wolgensinger L. Cognitive behavioral group therapy for anxiety: recent developments. Dialogues Clin Neurosci. 2015 Sep;17(3):347-51.
Dowiedz się więcej
- Etapy terapii grupowej
- Terapia grupowa online
- Grupy wsparcia – rodzaje i proces leczenia
- Terapia lęku online
- CBT na zaburzenia lękowe
- Skutki długotrwałego lęku
- Jak pokonać lęk w kilka tygodni
