Jeśli rozważasz terapię online, to już zrobiłeś ważny krok w kierunku lepszego samopoczucia.
W dzisiejszym świecie, pełnym stresu i wyzwań, taka forma wsparcia psychologicznego staje się coraz popularniejsza – wygodna, elastyczna i równie skuteczna jak tradycyjne spotkania.
Czy terapia online pomoże mi z każdym problemem?
Terapia online ma potwierdzoną skuteczność w przypadku większości zaburzeń psychicznych, ale nie jest zalecana, gdy dana osoba cierpi na psychozę, ciężkie zaburzenie osobowości, głębokie uzależnienie czy kryzysach bezpośrednio zagrażających życiu.
Terapeuta podczas pierwszej sesji oceni, czy pasuje do Twojego przypadku; jeśli problem jest złożony, jak poważny kryzys zagrażający życiu lub zdrowiu, zaleci spotkania twarzą w twarz i zapewni Ci stabilne środowisko do pracy.
Kiedy terapia online nie ma sensu?
Terapia online nie zawsze jest najlepszym wyborem, np. jeśli nie masz dostępu do stabilnego połączenia internetowego, brakuje Ci prywatnej przestrzeni do rozmowy, zaangażowania, chęci zmian i pracy pomiędzy sesjami.
Dodatkowo jeśli Twój stan psychiczny jest krytyczny, np. myśli samobójcze, terapia online nie zastąpi bezpośredniej interwencji.
W takich sytuacjach terapeuta zasugeruje inną formę, jak spotkania stacjonarne.
O co muszę zadbać przed sesją online?
Przed pierwszą sesją terapii online zadbaj o przygotowanie techniczne: upewnij się, że masz stabilne połączenie internetowe, zainstaluj aplikację do sesji (jeśli to konieczne, bo ośrodki terapii korzystają także z Google Meet, który nie wymaga instalacji), np. Zoom czy Teams i przetestuj ją z wyprzedzeniem.
Sprawdź mikrofon, kamerę i słuchawki dla dobrej jakości dźwięku – unikniesz w ten sposób frustracji.
Po drugie zadbaj o otoczenie: wybierz ciche, prywatne miejsce z zamkniętymi drzwiami, gdzie czujesz się bezpiecznie.
Wyeliminuj hałas – użyj głośnika z białym szumem lub muzyką za drzwiami, wycisz powiadomienia i poinformuj domowników o potrzebie ciszy.
Przygotuj wygodne krzesło, ale ubierz się tak, jakbyś szedł do gabinetu – to pomaga w osiągnieciu nastawienia gotowego do pracy.
Jeśli jesteś rodzicem, zorganizuj opiekę nad dziećmi, przygotuj im przekąski czy zabawy, by uniknąć przerw.
Po trzecie nie zapomnij o relaksacji: zarezerwuj pół godziny przed sesją na oddech, medytację czy spisanie myśli – co Cię dręczy, jakie masz oczekiwania czy pytania do terapeuty.
Weź coś do picia i chusteczki.
To wszystko sprawi, że pierwsza sesja terapii online będzie efektywna i mniej stresująca – pamiętaj, to Twój czas na rozwój.
Czy terapeuta online jest tak samo dobry, jak ten przyjmujący w gabinecie?
Tak, terapeuta online jest równie kompetentny i skuteczny jak ten w gabinecie – wciąż ma te same kwalifikacje i doświadczenie.
Specjaliści online przechodzą te same szkolenia, a ich praca opiera się na tych samych metodach i etapach nurtu terapeutycznego, w którym się specjalizują.
Różnica tkwi w formie, ale nie w jakości – online pozwala na większą elastyczność, np. wyłączanie kamery, jeśli czujesz dyskomfort.
Pamiętaj, że skuteczność zależy od Twojego zaangażowania, a forma online eliminuje bariery jak dojazdy, czyniąc wsparcie dostępniejszym.
Test: Jaki nurt terapii wybrać?Jakie zachowania terapeuty powinny mnie zaniepokoić?
W profesjonalnej terapii online terapeuta powinien prowadzić sesję spokojnie, z szacunkiem dla Twoich granic i bez osądzania – jeśli zauważysz coś przeciwnego, to sygnał do czujności.
Na przykład jeśli terapeuta narzuca tempo, przerywa lub ocenia Twoje decyzje, zamiast towarzyszyć i pomagać w zrozumieniu emocji, to może być niepokojące.
Brak empatii, ignorowanie Twoich wątpliwości czy nacisk na kontynuację bez Twojej zgody, powinien Cię zaniepokoić – terapeuta ma być przewodnikiem, nie autorytetem dyktującym.
Jeśli sesja trwa krócej niż 50 minut bez powodu lub terapeuta nie proponuje planu terapeutycznego, oceń to krytycznie.
Zawsze możesz omówić wątpliwości bezpośrednio – dobry specjalista zachęca do otwartości.
Jeśli cokolwiek Cię niepokoi, rozważ zmianę terapeuty; komfort jest kluczowy w terapii online.
Czym dokładnie różni się terapia online od stacjonarnej?
Terapia online różni się od stacjonarnej głównie wygodą i kontekstem, ale nie skutecznością – badania pokazują, że obie formy są równie wartościowe.
W online nie musisz dojeżdżać, stać w korkach czy martwić się o bycie widzianym w poczekalni; to ulga, zwłaszcza przy wielu obowiązkach czy nieregularnym grafiku.
Jednak wymaga większej samodyscypliny: musisz sam zapewnić prywatność, stabilne łącze i profesjonalne otoczenie (np. nie leżeć w piżamie).
W gabinecie otoczenie jest kontrolowane przez terapeutę, co ułatwia skupienie; w formie online to Ty tworzysz „gabinet” w domu.
Czy mogę połączyć się za pomocą telefonu lub tabletu?
Tak, możesz połączyć się do terapii online za pomocą telefonu lub tabletu – to wygodna opcja, jeśli nie masz dostępu do komputera.
Różne aplikacje są dopasowane z tymi urządzeniami, a kluczowe jest jedynie ustawienie kamery na wysokości wzroku jak przy naturalnej rozmowie.
Użyj słuchawek, by poprawić dźwięk i zapewnić prywatność, zwłaszcza jeśli jesteś w ruchu.
Jednak telefon może być mniej optymalny ze względu na mały ekran, co utrudnia obserwację niewerbalnych sygnałów; tablet jest lepszy, oferując większy widok.
Sprawdź też połączenie internetowe i zapewnij sobie stabilne miejsce, by uniknąć zakłóceń.
Jeśli sesja wymaga notatek czy głębszej interakcji, komputer jest preferowany, ale telefon/tablet sprawdzi się w podróży czy awaryjnie.
Terapeuci dostosowują się do Twoich potrzeb, ale omów to zawczasu.
Umów się na psychoterapię
Źródła
- Alqahtani MMJ, Alkhamees HA, Alkhalaf AM, Alarjan SS, Alzahrani HS, AlSaad GF, Alhrbi FH, Wahass SH, Khayat AH, Alqahtani KMM. Toward establishing telepsychology guideline. Turning the challenges of COVID-19 into opportunity. Ethics Med Public Health. 2021 Mar;16:100612.
- Moudatsou M, Stavropoulou A, Rovithis M, Koukouli S. Evaluation of Online Counseling through the Working Experiences of Mental Health Therapists Amidst the COVID-19 Pandemic. Healthcare (Basel). 2024 Feb 19;12(4):495.
- Palmer CS, Brown Levey SM, Kostiuk M, Zisner AR, Tolle LW, Richey RM, Callan S. Virtual Care for Behavioral Health Conditions. Prim Care. 2022 Dec;49(4):641-657.
Dowiedz się więcej
- Najlepszy psychoterapeuta online
- Historia i rozwój psychoterapii online w Polsce
- Najczęstsze mity o terapii online (i co mówi nauka)
- Gdzie odbywają się sesje online? Porównanie Zoom i Google Meet w kontekście psychoterapii
- Bezpieczeństwo danych w terapii online – o co pytać terapeutę?
- Jaki sprzęt i aplikacje do terapii online?
- Czy można przejść całą terapię tylko online?
- Co zrobić, jeśli terapia online mi „nie podchodzi”?
