Dorosłe Dzieci Alkoholików (DDA) to osoby, które dorastały w rodzinie z problemem alkoholowym i często w dorosłym życiu borykają się z niską samooceną, trudnościami w relacjach czy lękiem przed odrzuceniem.
Czy można się tego pozbyć?
Nie ma jednego prostego rozwiązania, ale są skuteczne sposoby na odzyskanie kontroli nad swoim życiem i emocjami.
Zrozum, czym jest syndrom DDA
Nie każdy, kto dorastał w rodzinie alkoholowej, ma syndrom DDA.
Jeśli jednak zauważasz u siebie trudności z zaufaniem, silny lęk przed porażką, potrzebę kontroli lub unikanie bliskości, warto przyjrzeć się temu bliżej.
Samo uświadomienie sobie wpływu przeszłości na obecne życie to pierwszy krok do zmiany.
Przepracuj przeszłość
Dzieciństwo w dysfunkcyjnej rodzinie często zostawia ślady w postaci niewyrażonego żalu, gniewu czy poczucia winy.
Ważne jest, aby nie tłumić tych emocji, ale je zrozumieć i zaakceptować.
Możesz to zrobić samodzielnie, prowadząc dziennik, czytając książki o DDA lub poprzez rozmowy z bliskimi, ale najbardziej efektywna jest terapia.
Skorzystaj z psychoterapii
Psychoterapia pomaga uświadomić sobie, jak doświadczenia z dzieciństwa wpłynęły na Twoje obecne życie.
DDA często mają problem z odróżnieniem rzeczywistych zagrożeń od tych, które wynikają z przeszłych schematów.
Praca z terapeutą pomaga je przełamać, nauczyć się budować zdrowe relacje i lepiej rozumieć siebie.
Dla wielu DDA terapia indywidualna jest pierwszym krokiem, ponieważ pozwala w bezpiecznym środowisku przyjrzeć się trudnym doświadczeniom, emocjom i schematom, które wpływają na codzienne życie.
Najskuteczniejsze nurty psychoterapii dla DDA
- Terapia schematów – pomaga zrozumieć i zmienić głęboko zakorzenione wzorce myślenia i zachowania, które powstały w dzieciństwie. Uczy, jak przestać działać według destrukcyjnych schematów i jak budować zdrowe relacje.
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – koncentruje się na zmianie myślenia i reakcji emocjonalnych, które utrudniają codzienne życie. Jest skuteczna w pracy nad niską samooceną, lękiem, perfekcjonizmem czy poczuciem winy.
- Terapia psychodynamiczna – pozwala na głębsze zrozumienie tego, jak przeszłość wpływa na teraźniejszość. Pomaga przepracować emocjonalne rany z dzieciństwa i budować zdrowe relacje.
- Terapia EMDR – szczególnie skuteczna, jeśli DDA doświadczyło traumy. Pomaga przetworzyć trudne wspomnienia i zmniejszyć ich wpływ na obecne życie.
Terapia grupowa – wsparcie od osób z podobnym doświadczeniem
DDA często czują się osamotnione w swoich przeżyciach.
Terapia grupowa daje możliwość spotkania osób o podobnych doświadczeniach, co pomaga w zrozumieniu, że nie jest się „wyjątkowym przypadkiem”.
Naucz się zdrowych granic
Osoby z syndromem DDA często mają trudność z mówieniem „nie” i stawianiem granic.
Często biorą na siebie zbyt wiele, bo boją się odrzucenia.
Nauka asertywności, wyznaczanie swoich potrzeb i dbanie o siebie to kluczowe elementy wychodzenia z tego schematu.
Pracuj nad samooceną
DDA często czują, że nie są wystarczająco dobrzy, co prowadzi do perfekcjonizmu albo wręcz przeciwnie – rezygnacji z działania ze strachu przed porażką.
Ważne jest, aby doceniać swoje sukcesy, uczyć się akceptacji błędów i budować pewność siebie małymi krokami.
Zmień destrukcyjne schematy w relacjach
Jeśli zauważasz, że przyciągasz toksycznych ludzi lub stale powielasz te same niezdrowe wzorce w związkach i przyjaźniach, warto się temu przyjrzeć.
Nauka zdrowych relacji, komunikacji i zaufania to proces, który wymaga świadomości i czasu.
Daj sobie czas i bądź cierpliwy/a
Wychodzenie z syndromu DDA to proces, który nie dzieje się z dnia na dzień.
Ważne jest, aby nie wymagać od siebie natychmiastowych efektów i nie traktować terapii czy pracy nad sobą jako kolejnego „zadania do wykonania”.
Czy można „pozbyć się” syndromu DDA?
Nie da się całkowicie wymazać przeszłości, ale można nauczyć się żyć w sposób wolny od jej negatywnego wpływu.
Praca nad sobą pozwala na budowanie zdrowych relacji, większą pewność siebie i poczucie kontroli nad własnym życiem.
To nie jest łatwa droga, ale jest jak najbardziej możliwa do przejścia. I warto ją podjąć.
Umów się na psychoterapię
Źródła
- Mahon, L., & Kempler, B. (1996). Perceived Effectiveness of Therapeutic Factors for ACOAs and Non-ACOAs in Heterogeneous Psychotherapy Group. Alcoholism Treatment Quarterly, 13(4), 1-11.
- Omkarappa, D. B., & Rentala, S. (2019). Anxiety, depression, self-esteem among children of alcoholic and nonalcoholic parents. Journal of family medicine and primary care, 8(2), 604-609.
Dowiedz się więcej
- Co to jest terapia DDA i jakie daje efekty?
- Syndrom DDA – Dorosłe Dzieci Alkoholików: kim są i dlaczego cierpią?
- Po czym poznać toksyczną rodzinę?
- Toksyczny rodzic – jak rozpoznać i jak sobie radzić
- Jak żyć z alkoholikiem? Konkretne wskazówki
