Psychoterapia to przestrzeń, w której możesz otwarcie rozmawiać o swoich problemach, emocjach i doświadczeniach.
Czasami jednak zdarza się, że z różnych powodów nie mówimy wszystkiego, co powinniśmy.
W tym artykule przedstawiamy kilka kwestii, których warto unikać w trakcie terapii, aby proces leczenia był jak najbardziej efektywny.
1. Nie ukrywaj ważnych informacji
Podczas terapii bardzo istotne jest, aby dzielić się z terapeutą wszystkimi istotnymi informacjami dotyczącymi Twojego samopoczucia, emocji i sytuacji życiowej.
Ukrywanie istotnych faktów, nawet jeśli wydają się nieistotne lub wstydliwe, może opóźnić proces terapii.
Psychoterapeuta może pomóc Ci lepiej zrozumieć Twoje problemy tylko wtedy, gdy ma pełny obraz Twojej sytuacji.
Jeśli coś jest dla Ciebie trudne do powiedzenia, warto uprzedzić o tym terapeutę, zamiast unikać tematu lub udawać, że problem nie istnieje.
2. Nie okłamuj terapeuty
Szczerość to klucz do efektywnej terapii.
Okłamywanie terapeuty – nawet jeśli chcesz pokazać siebie w lepszym świetle – nie pomoże Ci w rozwiązaniu problemów.
W terapii chodzi o odkrywanie prawdy o sobie, a to jest możliwe tylko wtedy, gdy jesteś całkowicie szczery.
Jeśli czujesz, że coś jest trudne do wyrażenia lub wstydliwe, warto o tym porozmawiać z terapeutą, zamiast próbować go oszukać.
3. Nie porównuj własnych problemów do innych
Często spotykamy się z porównywaniem swoich problemów do trudności innych osób: „Inni mają gorzej, więc moje problemy nie są ważne.”
Takie myślenie może sprawić, że nie dasz sobie prawa do przeżywania swoich emocji i trudności.
Każdy ma prawo do swoich problemów, niezależnie od tego, jak duże lub małe one się wydają w porównaniu do innych.
Zamiast porównywać się do innych, warto skupić się na tym, co dzieje się z Tobą, jakie emocje i myśli Ci towarzyszą.
4. Nie unikaj trudnych tematów
Czasami na terapii pojawiają się tematy, które są dla nas wyjątkowo trudne do omówienia.
Jeśli nie jesteś gotów/gotowa mówić o czymś bolesnym, warto powiedzieć o tym terapeucie. Unikanie tych tematów może opóźnić lub utrudnić Twoją terapię.
Terapeuta jest po to, by pomóc Ci w przepracowaniu trudnych emocji w sposób bezpieczny.
Zamiast unikać tematu, wyraź swoje uczucia i powiedz, że w tej chwili nie jesteś gotów o tym rozmawiać.
Terapia to przestrzeń, w której możesz poruszać te tematy, kiedy poczujesz, że jesteś na to gotowy.
5. Nie obwiniaj terapeuty za swoje problemy
Psychoterapia to proces, w którym odpowiedzialność za zmiany leży po stronie pacjenta.
Choć terapeuta może dostarczać Ci narzędzi i wsparcia, to Ty decydujesz, jak z nich skorzystasz.
Obwinianie terapeuty za problemy w życiu lub oczekiwanie, że to on rozwiąże Twoje trudności, nie jest konstruktywne.
Zamiast tego, warto wziąć odpowiedzialność za swoje emocje i zaangażowanie w proces terapii. To Twoje decyzje i działania mają kluczowe znaczenie dla Twojego rozwoju.
6. Nie udzielaj tylko ogólnikowych odpowiedzi
Często w rozmowach z terapeutą możemy używać zbyt ogólnych odpowiedzi, takich jak „Nie wiem” lub „Nic się nie zmienia”.
Choć to naturalne, że czasami trudno jest nazwać swoje emocje, ważne jest, by starać się zgłębiać szczegóły swoich przeżyć.
Jeśli czujesz, że nie wiesz, warto zadać sobie pytanie: „Co dokładnie się dzieje?” „Jakie emocje odczuwam teraz?”
Im bardziej szczegółowe będą Twoje odpowiedzi, tym łatwiej terapeucie będzie Ci pomóc.
7. Nie bojkotuj terapii
Bojkotowanie terapii – na przykład poprzez postawę typu: „to na pewno nie zadziała” – bez próby zrozumienia, co może być przyczyną problemów w procesie, nie sprzyja postępom.
Terapia wymaga czasu i zaangażowania. Czasem możemy poczuć, że nie widzimy natychmiastowych efektów, ale ważne jest, aby nie rezygnować bez zrozumienia przyczyn tego stanu.
Jeśli czujesz, że terapia nie działa, warto porozmawiać o tym z terapeutą, aby wspólnie znaleźć sposób, który będzie bardziej odpowiedni dla Twoich potrzeb.
8. Nie próbuj zadowolić terapeutę
Terapia to przestrzeń, w której nie chodzi o to, by spełniać oczekiwania terapeuty.
Twoim celem powinno być zrozumienie siebie i pracy nad własnymi emocjami i zachowaniami.
Unikaj traktowania terapii jako narzędzia do szukania aprobaty.
Twoje odczucia, potrzeby i opinie są najważniejsze.
Jeśli masz wrażenie, że coś nie odpowiada Ci w terapii, warto to wyrazić, zamiast próbować spełnić oczekiwania terapeuty. Tylko wtedy proces będzie skuteczny i autentyczny.
Czy muszę wszystko mówić na psychoterapii?
Nie musisz mówić wszystkiego na psychoterapii, zwłaszcza jeśli czujesz, że nie jesteś gotowa/y poruszyć jakiegoś tematu.
Terapia to przestrzeń, w której możesz i powinieneś dzielić się swoimi myślami i uczuciami w swoim tempie.
Jeśli coś jest dla Ciebie zbyt trudne, możesz to zgłosić terapeucie, aby wspólnie znaleźć odpowiedni moment na omówienie tych kwestii.
Dowiedz się więcej:
- Czym jest psychoterapia? Wszystko o psychoterapii
- Psycholog a psychiatra i psychoterapeuta – czym się różnią i do kogo się zgłosić?
- Dobry psychoterapeuta – jak go znaleźć i rozpoznać?
- Terapeuta: kim jest, jak pracuje i jak dobrze wybrać?
