Terapia to nie sama rozmowa o problemach, tylko przestrzeń, w której wreszcie możesz nazwać to, co naprawdę czujesz – bez oceniania i bez konieczności przyjmowania ról.
Pracuje się tu z naciskiem na schematy myślenia, presję roli społecznej oraz na przykład na budowanie bliskości, której wielu nigdy nie nauczyło się w domu.
W efekcie terapia przynosi większą pewność siebie, lepsze relacje i poczucie, że w końcu żyje się po swojemu.
Jak znaleźć skuteczną pomoc psychologiczną dla mężczyzn?
Znalezienie skutecznego terapeuty dla mężczyzn zaczyna się od prostej decyzji: „Jestem gotowy poprosić o wsparcie”.
Pomoc psychologiczna dla mężczyzn jest dostępna w formie indywidualnej lub grupowej – tutaj masz także do wyboru grupy męskie, które jeszcze łatwiej przełamują izolację.
Terapia online to świetna opcja na start: gwarantuje dyskrecję i wygodę, niezależnie od miejsca zamieszkania.
W Centrum Pokonaj Lęk możesz umówić się zarówno online, jak i stacjonarnie.
Oprócz terapii indywidualnej, prowadzimy także terapię grupową dla osób z zaburzeniami lękowymi lub depresyjnymi.
Określ swoje preferencje: obszar trudności, nurt, dostępność, a nawet płeć terapeuty.
Dowiedz się więcej o wykształceniu i doświadczeniu specjalisty (w Centrum informacje znajdują się w profilach terapeutów).
Następny krok to wstępna konsultacja, podczas której sprawdzasz, czy terapeuta podchodzi do procesu z rzetelnością i czy czujesz się przez niego zrozumiany.
Pamiętaj: jeśli po pierwszej sesji coś Ci nie pasuje – masz pełne prawo zmienić terapeutę.
Najważniejsze jest dopasowanie.
Wypróbuj kilku specjalistów, aż znajdziesz kogoś, z kim będziesz chciał pracować.
Pytaj otwarcie o stosowane metody i zasady kontraktu (częstotliwość spotkań, odwoływania, poufność).
Test: Jaki nurt terapii wybrać?Z jakimi problemami zgłaszają się mężczyźni do terapeuty?
Mężczyźni zgłaszają się z bardzo szerokim spektrum trudności, które często wynikają z presji radzenia sobie samemu.
Najczęstsze to:
- depresja, lęk, wypalenie zawodowe i chroniczny stres,
- trudności w relacjach (małżeńskich, partnerskich, przyjacielskich) – poczucie samotności, brak satysfakcji, problemy z bliskością,
- kryzys sensu życia, brak celu, poczucie pustki lub bezradności,
- niska samoocena, poczucie niewystarczalności i bycia gorszym,
- trudności z wyrażaniem emocji, wstyd, lęk przed odrzuceniem,
- problemy wynikające z roli społecznej: presja sukcesu, ojcostwo, rozpad rodziny, emigracja,
- nałogi, prokrastynacja, brak motywacji i radości życia.
Często mężczyźni przychodzą dopiero wtedy, gdy trudności zaczynają mocno wpływać na pracę, zdrowie fizyczne lub relacje.
Terapia dla mężczyzn pomaga kompleksowo, diagnozuje i adresuje wszystkie problemy.
Proces trwa tak długo, jak tego potrzebuje pacjent.
Czy terapia dla mężczyzn przebiega inaczej?
Terapia dla mężczyzn nie różni się znacząco od tej prowadzonej z kobietami.
Sam proces zawsze jest dostosowany do indywidualnej sytuacji pacjenta.
Dlatego w przypadku sesji z mężczyzną pracuje z przekonaniami dotyczącymi, np. męskich ról społecznych oraz stereotypów i analogicznie w terapii kobiety bierze pod uwagę jej indywidualną i społeczną sytuację.
Terapia dla mężczyzn skupia się na bezpiecznym rozpoznawaniu i wyrażaniu emocji, odzyskiwaniu poczucia sprawstwa oraz budowaniu zdrowych relacji – zarówno z sobą, jak i z innymi.
Dużo uwagi poświęca męskiej tożsamości, kryzysowi męskości i integracji siły z wrażliwością.
Często przebiega w formie głębokiej, konkretnej rozmowy – bez oceniania, bez upiększania.
Terapeuta pomaga stworzyć plan działania, rozwijać zasoby i stawiać granice.
Nurty takie jak terapia schematu dodatkowo pracują z głęboko zakorzenionymi wzorcami z dzieciństwa, które np. blokują bliskie relacje.
Komu nie pomoże terapia?
Terapia nie zadziała, jeśli nie jesteś gotowy na regularne zaangażowanie.
Najczęstsze powody braku efektów to:
- nieregularne uczestnictwo (brak ciągłości to brak zmian),
- zamknięcie się na narzędzia i propozycje terapeuty,
- brak komfortu w relacji (wtedy po prostu warto zmienić specjalistę – to normalne),
- oczekiwanie luźnego wsparcia zamiast aktywnej, strukturalnej pracy nad schematami myślenia i zachowania.
Jeśli po wstępnych konsultacjach czujesz, że dana forma Ci nie odpowiada – nie zmuszaj się.
Pomoc psychologiczna dla mężczyzn jest skuteczna tylko wtedy, gdy Ty sam chcesz w niej uczestniczyć i jesteś gotowy brać odpowiedzialność za proces.
Dla zdecydowanej większości mężczyzn, którzy przychodzą z prawdziwą motywacją, terapia przynosi trwałe, pozytywne zmiany.
Nasz zespół wsparcia klienta niezwłocznie pomaga w procesie zmiany specjalisty według potrzeb pacjenta, wystarczy do nas napisać na kontakt@pokonajlek.pl.
Jak przełamać wewnętrzne bariery przed pójściem do terapeuty?
Wewnętrzne bariery są u mężczyzn wyjątkowo silne przez: wstyd przed okazaniem słabości, lęk przed odrzuceniem i bliskością, zaprzeczanie problemom, obawę, że to nie pomoże i przekonanie, że należy sobie samemu poradzić.
Jak to przełamać?
Po pierwsze: zmień perspektywę – szukanie pomocy to nie słabość, tylko odwaga i szacunek do siebie.
Po drugie: zacznij od małego kroku – umów się tylko na jedną konsultację i przekonaj się, czy poczułeś się lepiej.
Po trzecie: przypomnij sobie, że inni czują dokładnie to samo na początku, ale potrafią się przełamać i zacząć pracować nad pożądaną zmianą.
Terapia sama w sobie pomaga pracować z tymi barierami: uczy bezpiecznego otwierania się we własnym tempie, zapewnia anonimowość i poufność.
Sprawdź naszych specjalistów
Źródła
- Good GE, Thomson DA, Brathwaite AD. Men and therapy: critical concepts, theoretical frameworks, and research recommendations. J Clin Psychol. 2005 Jun;61(6):699-711.
- Seidler ZE, Rice SM, Ogrodniczuk JS, Oliffe JL, Dhillon HM. Engaging Men in Psychological Treatment: A Scoping Review. Am J Mens Health. 2018 Nov;12(6):1882-1900.
Dowiedz się więcej
- Kryzys wieku średniego u mężczyzn
- Depresja u mężczyzn – rozpoznanie i leczenie
- Autyzm u dorosłych mężczyzn – objawy
- Mężczyzna DDA w związku
- Kiedy iść do psychiatry, a kiedy do psychoterapeuty?
- Jak wybrać psychoterapeutę? Praktyczny przewodnik krok po kroku
