Jeśli zastanawiasz się nad psychoterapią, ale nie jesteś pewien/pewna, czy to naprawdę działa – nie jesteś sam/a.
Wiele osób waha się przed pierwszym spotkaniem: czy psychoterapia to coś więcej niż zwykła rozmowa?
Czy może realnie pomóc?
Czy warto inwestować czas, energię i pieniądze?
Jeśli te pytania są Ci znajome – wiedz, że nie jesteś sam/a.
Wahanie przed pierwszą wizytą to coś absolutnie normalnego.
W tym artykule znajdziesz odpowiedź na pytanie: czy psychoterapia pomaga?
Kluczowe wnioski
- Skuteczność psychoterapii jest potwierdzona licznymi badaniami naukowymi, które wskazują na jej efektywność w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych, takich jak depresja, lęki czy zaburzenia osobowości.
- Psychoterapia pomaga w rozpoznaniu i zmianie szkodliwych schematów myślenia i działania, co prowadzi do poprawy jakości życia.
- Psychoterapeuta pełni rolę nie tylko słuchacza, ale także przewodnika procesu terapeutycznego, pomagając w ustaleniu celów i metod pracy.
Co to znaczy, że psychoterapia pomaga?
Psychoterapia polega na planowej, celowej pracy nad zmianą – sposobu myślenia, przeżywania, reagowania i budowania relacji.
W zależności od nurtu terapeutycznego (np. poznawczo-behawioralny, psychodynamiczny, humanistyczny), terapeuta korzysta z określonych metod i technik, które mają udowodnioną skuteczność kliniczną.
Dowody naukowe – co mówią badania?
Psychoterapia jest dobrze przebadaną formą pomocy psychicznej.
Jej skuteczność potwierdzają tysiące badań, zarówno dla konkretnych zaburzeń, jak i dla ogólnej poprawy dobrostanu psychicznego.
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) oraz brytyjski instytut NICE rekomendują psychoterapię jako podstawową metodę leczenia wielu zaburzeń psychicznych.
W jaki sposób psychoterapia pomaga?
Psychoterapia nie polega tylko na „mówieniu o problemach”.
To proces, w którym przy wsparciu specjalisty uczysz się rozumieć siebie, regulować emocje i wprowadzać trwałe zmiany w swoim życiu.
W zależności od Twoich potrzeb i wybranego podejścia terapeutycznego, psychoterapia może pomagać na różne sposoby:
Uporządkowanie chaosu emocjonalnego
Często trudno nazwać to, co się czuje – lęk, złość, przygnębienie mogą się mieszać, a Ty masz wrażenie, że „coś jest nie tak”, ale nie wiesz co.
Terapeuta pomaga to nazwać, uporządkować, zrozumieć i znaleźć przyczyny.
Przepracowanie trudnych doświadczeń
Terapia daje bezpieczne miejsce do przyjrzenia się przeszłości – traumom, stratom, zranieniom.
Nie po to, by je rozdrapywać, ale by odzyskać wpływ i zmniejszyć ich siłę w teraźniejszości.
Zmiana szkodliwych schematów myślenia i działania
Wiele naszych trudności wynika z nieuświadomionych schematów, które powtarzamy: „muszę być idealny”, „nie zasługuję na bliskość”, „i tak mi się nie uda”.
Psychoterapia pozwala je rozpoznać i zastąpić zdrowszymi przekonaniami.
Nauka regulacji emocji
Nie chodzi o to, by nie czuć – tylko by nie być zalewanym emocjami, które paraliżują lub powodują konflikty.
Terapia uczy, jak radzić sobie z lękiem, złością, wstydem czy napięciem w sposób, który nie rani Ciebie ani innych.
Budowanie bardziej satysfakcjonujących relacji
To, jak funkcjonujemy w relacjach, ma ogromne znaczenie.
Psychoterapia pomaga rozpoznać swoje potrzeby w bliskości, uczyć się stawiać granice, zauważać wzorce (np. unikanie, nadmierne podporządkowanie) i pracować nad zmianą.
Wzmocnienie poczucia wpływu i sprawczości
Jednym z najczęstszych skutków psychoterapii jest odzyskanie poczucia, że mogę coś zmienić – w sobie, w relacjach, w codziennym życiu.
Że nie jestem zdany/a na los, emocje czy opinie innych.
Psychoterapeuta to nie tylko „ktoś, kto umie słuchać”
Wiele osób przed pierwszą wizytą myśli: „Przecież ja mogę porozmawiać z przyjacielem – po co mi do tego specjalista?”
To zupełnie naturalna wątpliwość.
Rozmowa z kimś bliskim może być wspierająca – ale psychoterapia to coś więcej niż wygadanie się komuś, kto umie słuchać.
Psychoterapeuta nie tylko słucha – prowadzi proces, który ma strukturę, kierunek i cel.
To znaczy, że od pierwszych spotkań wspólnie z Tobą ustala, nad czym chcecie pracować i co chcesz osiągnąć.
Następnie, korzystając z metod wypracowanych przez psychologię kliniczną i psychoterapię, dobiera sposób pracy odpowiedni do Twojej sytuacji i trudności.
W praktyce oznacza to m.in.:
- pomaganie Ci w zrozumieniu tego, co się z Tobą dzieje
- stawianie hipotez terapeutycznych – np. jakie mechanizmy psychiczne utrudniają Ci funkcjonowanie,
- proponowanie konkretnych technik i ćwiczeń, które pomagają zmieniać szkodliwe schematy myślenia, przeżywania i działania,
- uważne śledzenie Twoich reakcji, emocji i relacji – nie tylko tego, co mówisz, ale też jak mówisz i jak funkcjonujesz w kontakcie,
- wspieranie w pracy nad emocjami, stawianiem granic, budowaniem odporności psychicznej.
Psychoterapeuta wie, jak pracować z cierpieniem psychicznym i jak pomóc Ci wyjść z trudności – we własnym tempie, ale z realnym kierunkiem.
Umów się na psychoterapię
Źródła
- Cuijpers, P., Noma, H., Karyotaki, E., Vinkers, C., Cipriani, A., & Furukawa, T. (2020). A network meta‐analysis of the effects of psychotherapies, pharmacotherapies and their combination in the treatment of adult depression. World Psychiatry, 19. https://doi.org/10.1002/wps.20701.
- Weiner, I. (2003). Psychotherapy Relationships That Work: Therapist Contributions and Responsiveness to Patients. Psychotherapy Research, 13, 529 – 532. https://doi.org/10.1093/ptr/kpg044.
Dowiedz się więcej
- Skuteczność terapii poznawczo-behawioralnej w leczeniu lęku uogólnionego
- Skuteczność terapii online
- Kiedy należy przerwać terapię?
- Kiedy iść do psychologa?
