Myślisz o terapii poznawczo-behawioralnej, ale nie wiesz, czego się spodziewać na pierwszym spotkaniu?
To zupełnie naturalne.
Dla wielu osób właśnie niepewność co do tego, jak wygląda sesja, jest powodem odkładania decyzji.
Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć, na czym polega terapia poznawczo-behawioralna i co konkretnie dzieje się podczas spotkań.
Czym jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT)?
CBT (ang. Cognitive Behavioral Therapy) to jedno z najlepiej przebadanych podejść terapeutycznych.
Skupia się na tym, jak Twoje myśli wpływają na emocje i zachowania – i uczy, jak można świadomie ten mechanizm zmieniać.
Jej celem jest poprawa funkcjonowania i samopoczucia przez modyfikację nieadaptacyjnych przekonań oraz budowanie zdrowszych reakcji.
Terapia CBT jest stosowana m.in. w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych, OCD, PTSD, ataków paniki, niskiej samooceny, problemów z regulacją emocji czy stresem.
Jak wygląda pierwsza sesja CBT?
Pierwsze spotkanie to zazwyczaj konsultacja.
Nie musisz się do niej specjalnie przygotowywać – wystarczy, że opowiesz, z czym się zmagasz.
Terapeuta zada pytania o Twoje samopoczucie, objawy, sytuację życiową i oczekiwania wobec terapii.
Celem jest wspólna decyzja, czy CBT to odpowiednia forma pomocy dla Ciebie i ustalenie celów terapeutycznych.
To też moment, by zobaczyć, czy czujesz się z terapeutą bezpiecznie i komfortowo – relacja ma ogromne znaczenie dla skuteczności terapii.
Sprawdź opinie o nas
Jak wygląda sesja terapii poznawczo-behawioralnej?
Sesje CBT są uporządkowane.
Mają jasną strukturę, która daje poczucie bezpieczeństwa i pozwala na konsekwentną pracę.
1. Omówienie zmagań i sprawdzenie samopoczucia
Na początku terapeuta zapyta, jak minął Ci czas od ostatniej terapii, czy coś się wydarzyło, jak się czujesz.
To też moment na krótkie omówienie wcześniejszych zadań, jeśli były ustalone.
2. Wspólne ustalenie celu sesji
W każdej sesji skupicie się na konkretnym temacie.
Może to być problematyczna sytuacja, emocja, trudność, która się pojawiła, albo coś, co od dawna Cię blokuje.
Ustalacie, co dziś jest najważniejsze.
3. Praca nad tematem
To główna część spotkania.
Terapeuta pomoże Ci przeanalizować swoje myśli, przekonania, emocje i reakcje.
Może zaproponować pracę z dziennikiem myśli, zapisanie schematu zdarzenie–myśl–emocja, przyjrzenie się zniekształceniom poznawczym lub szukanie alternatywnych interpretacji.
Nie musisz znać nazw tych narzędzi – terapeuta wszystko wyjaśni i przejdzie z Tobą przez ten proces krok po kroku.
4. Ustalenie zadań między sesjami
CBT często zakłada tzw. „pracę własną” między spotkaniami.
Nie chodzi o coś trudnego – raczej o zastosowanie w codziennym życiu tego, nad czym pracujecie.
Może to być np. zapisanie reakcji w trudnej sytuacji, zastosowanie techniki relaksacyjnej, zauważenie konkretnych myśli.
To pomaga przenieść terapię z gabinetu do realnego świata.
5. Podsumowanie sesji
Na koniec wspólnie podsumujecie to, co było najważniejsze.
Co było dla Ciebie odkrywcze?
Co chcesz zapamiętać?
Jakie będą kolejne kroki?
Dzięki temu łatwiej utrzymać ciągłość i zobaczyć postępy.
Co wyróżnia terapię poznawczo-behawioralną na tle innych form terapii?
Psychoterapia poznawczo-behawioralna jest terapią:
- celową – od początku wiadomo, nad czym pracujecie,
- aktywną – terapeuta nie tylko słucha, ale współpracuje z Tobą krok po kroku,
- opartą na dowodach – jej skuteczność potwierdzają liczne badania,
- praktyczną – nacisk kładzie się na to, co można zmienić tu i teraz,
- mierzalną – postępy często da się śledzić konkretnie, np. za pomocą skal objawów.
Czy trzeba się jakoś przygotować?
Nie.
Nie musisz mieć gotowych odpowiedzi ani umieć mówić o emocjach.
Wystarczy Twoja obecność i gotowość, by spróbować.
Terapeuta zadba o to, żebyś czuł/a się bezpiecznie, tłumaczył wszystko na bieżąco i dopasował tempo pracy do Ciebie.
Ile sesji trwa terapia poznawczo-behawioralna?
Terapia poznawczo-behawioralna jest zwykle terapią krótkoterminową – oznacza to, że często zamyka się w kilkunastu do kilkudziesięciu spotkaniach.
W przypadku lżejszych trudności może to być już 8–12 sesji.
Gdy problem jest bardziej złożony, terapia może potrwać dłużej – na przykład 20, 30 lub więcej sesji.
Na początku wspólnie z terapeutą ustalacie cel terapii – to właśnie ten cel wyznacza długość procesu.
Ważne jest też to, że regularnie oceniacie postępy, więc masz realny wpływ na to, jak długo pracujecie.
CBT nie zakłada „chodzenia latami bez końca” – to podejście nastawione na konkretną zmianę i samodzielność po zakończeniu terapii.
Umów się na psychoterapię
Źródła
- Fordham, B., Sugavanam, T., Edwards, K., Stallard, P., Howard, R., Nair, D., Copsey, B., Lee, H., Howick, J., Hemming, K., & Lamb, S. (2021). The evidence for cognitive behavioural therapy in any condition, population or context: a meta-review of systematic reviews and panoramic meta-analysis. Psychological Medicine, 51, 21 – 29. https://doi.org/10.1017/S0033291720005292.
Dowiedz się więcej
- Czym się różni CBT od DBT?
- W czym pomaga terapia CBT?
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): kompleksowy przewodnik
- Terapia poznawczo-behawioralna a farmakoterapia: Porównanie metod leczenia
- Terapia poznawczo-behawioralna w pracy z dziećmi i młodzieżą
