Decyzja o rozpoczęciu terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) to ważny krok w stronę lepszego samopoczucia i zdrowszego funkcjonowania.
Wiele osób zastanawia się jednak, jak najlepiej przygotować się do pierwszych spotkań i co zrobić, żeby jak najwięcej skorzystać z terapii.
Poniżej znajdziesz praktyczne wskazówki, które pomogą Ci wejść w proces z większym spokojem i świadomością.
Zastanów się, czego oczekujesz od terapii
Zanim rozpoczniesz terapię, warto choć wstępnie odpowiedzieć sobie na kilka pytań:
- Z jakimi trudnościami się zmagam?
- Co chciałbym/chciałabym zmienić w swoim życiu lub sposobie myślenia?
- Czego oczekuję od terapeuty? (np. wsparcia, konkretnych narzędzi, nauki radzenia sobie z emocjami)
Nie musisz mieć dokładnego planu – to normalne, że część odpowiedzi pojawi się dopiero w trakcie terapii.
Jednak początkowa refleksja pomoże Ci łatwiej określić cele na pierwsze spotkania – a na pierwszym spotkaniu z psychoterapeutą z pewnością będziecie je wspólnie ustalać.
Przygotuj się na aktywny udział
CBT to terapia nastawiona na działanie.
Oznacza to, że nie ogranicza się tylko do rozmowy na sesji – często dostajesz zadania do wykonania między spotkaniami (np. zapisywanie swoich myśli, testowanie nowych sposobów działania).
Warto nastawić się na to, że Twój własny wysiłek pomiędzy sesjami będzie kluczową częścią procesu zmiany.
Pamiętaj – tempo zawsze dostosowuje się do Twoich możliwości.
Nikt nie będzie Cię zmuszał do rzeczy, na które nie jesteś gotowy/gotowa.
Jak możesz sobie pomóc
Weź pod uwagę, że zmiana wymaga czasu
Wiele osób rozpoczynając terapię, ma nadzieję na szybką poprawę.
Choć CBT potrafi przynieść stosunkowo szybkie efekty (w porównaniu do niektórych innych form terapii), zmiana na głębszym poziomie wciąż wymaga czasu, cierpliwości i systematyczności.
Daj sobie przestrzeń na to, by uczyć się krok po kroku, popełniać błędy i eksperymentować z nowymi sposobami myślenia czy działania.
Przygotuj listę tematów lub trudnych sytuacji
Czasem podczas pierwszych spotkań trudno od razu przypomnieć sobie wszystkie sprawy, które chciałoby się omówić.
Warto przed rozpoczęciem terapii zrobić krótką listę:
- sytuacji, które wywołują silne emocje,
- problematycznych wzorców w Twoim życiu (np. unikanie, impulsywne zachowania),
- ważnych wydarzeń, które mogły wpłynąć na Twoje funkcjonowanie.
Nie musisz dzielić się wszystkim od razu – potraktuj tę listę jak pomoc dla siebie i terapeuty.
Zaufaj procesowi (ale pytaj, jeśli coś jest niejasne)
W CBT duży nacisk kładzie się na współpracę między klientem a terapeutą.
Jeśli czegoś nie rozumiesz, masz wątpliwości co do metody lub chcesz wiedzieć, dlaczego proponuje się akurat takie zadanie – śmiało pytaj.
Dobrzy terapeuci traktują pytania jako naturalną część procesu i chętnie wyjaśniają, na czym opiera się dana technika czy ćwiczenie.
Twoje aktywne uczestnictwo, zadawanie pytań i dzielenie się swoimi odczuciami to nie przeszkoda, ale ogromna wartość dla skuteczności terapii.
Przygotuj się na pracę z emocjami
Choć CBT często kojarzy się głównie z pracą na poziomie myśli i zachowań, emocje są jej integralną częścią.
Będziesz uczyć się rozpoznawać swoje uczucia, regulować napięcie, radzić sobie z trudnymi emocjami w bardziej konstruktywny sposób.
Warto więc psychicznie przygotować się na to, że czasami mogą pojawić się momenty większej wrażliwości czy dyskomfortu – ale to naturalny etap w procesie zmiany.
Daj sobie przestrzeń na bycie niedoskonałym
Nie istnieje „idealne” przygotowanie się do terapii.
Nie musisz znać odpowiedzi na wszystkie pytania, nie musisz od początku wiedzieć, jak się zachowywać na sesji.
Najważniejsze, żebyś był/była otwarty/a na proces, na własne emocje i na uczenie się nowych rzeczy.
Terapia to nie egzamin – to bezpieczne miejsce do eksplorowania, doświadczania i stopniowego budowania lepszego życia.
Umów się na psychoterapię
Dowiedz się więcej
- Terapia poznawczo-behawioralna online
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): kompleksowy przewodnik
- Czy terapia musi być co tydzień?
- W czym pomaga terapia CBT?
- Terapia online a terapia stacjonarna – co wybrać?
