Zastanawiasz się nad rozpoczęciem psychoterapii, ale martwisz Cię regularność spotkań?
Nie jesteś sam.
Czy terapia naprawdę musi odbywać się co tydzień, czy można spotykać się rzadziej — albo częściej?
W tym artykule wyjaśniamy, od czego zależy częstotliwość terapii, jak wpływa ona na skuteczność leczenia i czy możliwe są elastyczne rozwiązania.
Dlaczego standardem jest jedna sesja w tygodniu?
Większość nurtów terapeutycznych — zwłaszcza terapia poznawczo-behawioralna, psychodynamiczna czy humanistyczna — opiera się na regularnych, cotygodniowych spotkaniach. Dlaczego?
Budowanie relacji terapeutycznej
Relacja z terapeutą to kluczowy element skuteczności psychoterapii. Regularne spotkania sprzyjają zaufaniu, poczuciu bezpieczeństwa i pogłębianiu kontaktu — a to z kolei ułatwia pracę nad trudnymi tematami.
Zachowanie ciągłości procesu
Cotygodniowa terapia pozwala utrzymać „ciągłość procesu” – nie za rzadko, by nie wypaść z rytmu, ale też nie za często, by mieć czas na refleksję i praktykę w życiu codziennym.
Skuteczność
Wiele badań naukowych wskazuje cotygodniową psychoterapię jako najskuteczniejszą organizację tej formy pomocy.
Są badania, które wskazują, że w niektórych przypadkach bardziej korzystne są nawet jeszcze częstsze sesje.
Czy można chodzić na terapię rzadziej niż co tydzień?
Tak — ale warto wiedzieć, kiedy to ma sens, a kiedy może utrudnić proces.
Kiedy rzadsze spotkania mogą być dobrym rozwiązaniem:
- Po zakończeniu intensywnego etapu terapii – jako forma tzw. terapii podtrzymującej.
- Przy dobrze ustabilizowanych objawach – np. jeśli chcesz utrzymać efekty terapii, ale nie potrzebujesz intensywnej pracy.
- Z powodów organizacyjnych lub finansowych – terapeuta może pomóc znaleźć kompromis i dopasować plan do Twoich możliwości.
- W terapii wspierającej – kiedy celem nie jest zmiana głębokich schematów, ale bieżące wsparcie psychiczne.
Kiedy rzadsze spotkania mogą zaszkodzić:
- Gdy jesteś na początku terapii i dopiero budujesz relację z terapeutą.
- Gdy zmagasz się z silnymi objawami lęku, depresji, kryzysami życiowymi.
Czy można chodzić na terapię częściej niż raz w tygodniu?
Tak, w niektórych sytuacjach to wręcz zalecane. Na przykład:
- W terapii intensywnej (np. w kryzysie psychicznym).
- W nurcie psychodynamicznym czy psychoanalitycznym, gdzie spotkania mogą się odbywać 2–3 razy w tygodniu.
- Kiedy potrzebujesz szybkiego wsparcia w trudnym okresie.
Oczywiście wszystko zależy od Twoich możliwości i decyzji podjętej wspólnie z terapeutą.
Czy nieregularna terapia ma sens?
Zdarzają się sytuacje, kiedy nie da się utrzymać stałego rytmu – z powodów zdrowotnych, zawodowych czy rodzinnych.
Lepiej przyjść na spotkanie co dwa tygodnie lub nawet rzadziej, niż zrezygnować całkowicie.
Ważne jest, by być świadomym, że taka forma może wydłużyć cały proces terapeutyczny.
Terapia online a częstotliwość spotkań
W przypadku psychoterapii online zalecenia są podobne jak w terapii stacjonarnej – najczęściej 1 raz w tygodniu.
Zdalna forma daje więcej elastyczności logistycznej, co może pomóc w utrzymaniu regularności,.
Co tydzień – ale nie na siłę
Terapia co tydzień to nie sztywny obowiązek, ale optymalny rytm, który sprzyja skuteczności, ciągłości i bezpieczeństwu procesu terapeutycznego.
Jednak każda sytuacja jest inna.
Jeśli masz wątpliwości, porozmawiaj o tym z terapeutą na konsultacji wstępnej.
Razem znajdziecie rozwiązanie, które będzie miało sens w twojej indywidualnej sytuacji.
Umów się na psychoterapię
Źródła
- Erekson, D. M., Lambert, M. J., & Eggett, D. L. (2015). The relationship between session frequency and psychotherapy outcome in a naturalistic setting. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 83(6), 1097–1107. https://doi.org/10.1037/a0039774
- Bruijniks, S. J., Lemmens, L. H., Hollon, S. D., Peeters, F. P., Cuijpers, P., Arntz, A., … & Huibers, M. J. (2020). The effects of once-versus twice-weekly sessions on psychotherapy outcomes in depressed patients. The British Journal of Psychiatry, 216(4), 222-230.
Dowiedz się więcej
- Kiedy psychoterapia nie ma sensu?
- Ile trwa psychoterapia?
- Na kogo nie działa psychoterapia?
- Czym nie jest psychoterapia?
- Czym jest psychoterapia? Wszystko o psychoterapii
