Kiedy wszystko zaczyna Cię przerastać, emocje wymykają się spod kontroli, a ciało i umysł są na skraju wyczerpania – to może być załamanie nerwowe.
W takiej chwili łatwo się pogubić: czy to już depresja?
Czy samo przejdzie?
Co właściwie powinienem/powinnam zrobić?
Psychoterapia CBT to skuteczna metoda pomocy w przypadku załamania nerwowego – przyjrzyjmy się, jak działa.
Czym jest załamanie nerwowe?
Załamanie nerwowe to nie medyczna diagnoza, ale potoczny opis momentu, w którym psychika mówi „dość”.
Może się objawiać nagłym przytłoczeniem, bezradnością, silnym stresem, płaczem, bezsennością, paniką albo trudnością w wykonywaniu codziennych zadań.
Czasem pojawia się po jednym trudnym wydarzeniu, czasem to wynik długotrwałego przeciążenia.
To bardzo wyraźny sygnał alarmowy.
Jeśli go zignorujesz, może przerodzić się w coś poważniejszego – np. depresję lub zaburzenia lękowe.
Ale dobra wiadomość jest taka, że na tym etapie można naprawdę skutecznie pomóc – i CBT jest jednym z najlepszych narzędzi.
Czym jest CBT?
CBT, czyli terapia poznawczo-behawioralna, to jedno z najlepiej przebadanych podejść terapeutycznych na świecie.
Opiera się na założeniu, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą ściśle powiązane – i że zmieniając sposób myślenia i reagowania, możemy realnie wpłynąć na to, jak się czujemy.
To podejście praktyczne, konkretne i nastawione na rozwiązania.
Nie musisz godzinami analizować dzieciństwa – skupiamy się na tym, co dzieje się tu i teraz oraz na tym, jak sobie z tym poradzić.
Jak CBT pomaga przy załamaniu nerwowym?
Załamanie nerwowe to często efekt długotrwałego stresu, trudnych schematów myślowych (np. „muszę wszystko zrobić idealnie”, „nie mogę zawieść innych”) i braku skutecznych strategii radzenia sobie.
Właśnie tu CBT działa najlepiej.
Oto kilka konkretnych rzeczy, które możesz zyskać dzięki terapii:
- Zrozumienie, co się właściwie stało – terapeuta pomoże Ci nazwać emocje i zidentyfikować, co doprowadziło do przeciążenia.
- Praca nad myślami, które Cię osłabiają – uczysz się rozpoznawać i zmieniać schematy, które pogłębiają stres (np. katastrofizowanie, perfekcjonizm, samokrytyka).
- Nauka zdrowych strategii radzenia sobie – zamiast „zaciskać zęby”, nauczysz się, jak realnie odpoczywać, stawiać granice i łapać balans.
- Stopniowe odzyskiwanie kontroli – małymi krokami wracasz do równowagi, zamiast rzucać się na głęboką wodę.
Czy CBT działa szybko?
To pytanie pada często – bo jeśli jesteś na granicy wytrzymałości, chcesz poczuć ulgę jak najszybciej.
CBT jest podejściem krótkoterminowym, co oznacza, że realne efekty często pojawiają się już po kilku–kilkunastu spotkaniach.
Oczywiście tempo zależy od Twojej sytuacji, ale dobra wiadomość jest taka, że to naprawdę konkretna i sprawdzona pomoc – bez czekania w nieskończoność na zmianę.
Kiedy warto zgłosić się na terapię?
Jeśli masz wrażenie, że Twoje emocje wymykają się spod kontroli, trudno Ci funkcjonować, jesteś ciągle spięty/a, płaczesz bez powodu lub wszystko Cię przerasta – to znak, że warto sięgnąć po wsparcie.
Nie musisz wiedzieć, czy to „tylko stres”, „załamanie” czy już depresja – od tego są specjaliści.
Ważne, że czujesz, że coś jest nie tak.
CBT nie tylko na załamanie
Warto dodać, że CBT pomaga nie tylko wtedy, gdy „wszystko się sypie”.
To świetne narzędzie do pracy nad lękiem, stresem, niskim poczuciem własnej wartości, perfekcjonizmem i wieloma innymi trudnościami.
Możesz z niego skorzystać, nawet jeśli „nie jest aż tak źle” – po to, by nie dopuścić do załamania.
Umów się na psychoterapię
Źródła
- Rapport, L., Todd, M., Lumley, M., & Fisicaro, S. (1998). The diagnostic meaning of „nervous breakdown” among lay populations. Journal of Personality Assessment, 71(2), 242–252. https://doi.org/10.1207/S15327752JPA7102_11
Dowiedz się więcej
- Załamanie nerwowe – objawy, przyczyny i leczenie
- Do czego prowadzi życie w ciągłym stresie?
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): kompleksowy przewodnik
- CBT na zaburzenia lękowe
