Zaburzenia snu
Jak możemy Ci pomóc?
Specjalizujemy się w:
- zaburzeniach snu
- bezsenności
- nadmiernej senności
- zaburzenia powiązanych: depresji, lękach, nadmiernym stresie.
Pomagamy zarówno w bezsenności pierwotnej, jak i wtórnej (związanej z lękiem, depresją, stresem, traumą, żałobą czy wypaleniem zawodowym).
Skuteczne leczenie zaburzeń snu ma miejsce, gdy źródła tego problemu zostaną przepracowane.
Terapeuci już na samym początku zbierają szczegółowy wywiad, który pozwala im na postawienie trafnej diagnozy i ułożenie rzeczywiście działającego planu terapii dla Ciebie.
Otrzymasz więc kompleksową i dostosowaną pomoc.
Pracujemy z dorosłymi, młodzieżą od 12 roku życia i seniorami.
Oferujemy:
- Terapię indywidualną dla dorosłych, młodzieży lub seniorów – sesja nawet w ciągu kilku godzin -> Zapisz się
- Terapię par i rodzinną (gdy problemy ze snem wpłynęły na relacje) -> Zapisz się
- Konsultacje psychiatryczne, gdy skuteczne leczenie musi być wspomagane lekami -> Zapisz się
- Terapię online (z dowolnego miejsca w Polsce i zza granicy) lub stacjonarnie w Warszawie (Mokotów, ul. Konstruktorska 11/26).
Proces współpracy – krok po kroku:
- Wybierasz terapeutę specjalizującego się w zaburzeniach snu -> Dobór specjalisty
- Umawiasz wygodny termin w kalendarzu online.
- Podczas pierwszej sesji diagnostycznej omawiasz z terapeutą źródła problemu, ustalasz cele, potrzeby i zasady.
- Regularnie uczestniczysz w sesjach (zazwyczaj jest to 8–12 spotkań) i wykonujesz zadania domowe.
- Większość klientów zauważa znaczną poprawę już po 4 tygodniach, terapeuta będzie stale monitorował Twoje efekty i dostosowywał do nich plan terapeutyczny.
Umów pierwszą sesję online w ciągu kilku godzin → Kalendarz rezerwacji
Lepsza psychika, lepszy sen
Trudności z zasypianiem, częste wybudzenia, nadmierna senność czy zbyt wczesne poranne wstawanie prowadzą do chronicznego zmęczenia, spadku koncentracji, drażliwości, a w dłuższej perspektywie zwiększają ryzyko depresji, lęku, nadciśnienia i osłabienia odporności.
Dobra wiadomość jest taka, że terapia daje poprawę u 70–80% pacjentów już w pierwszych tygodniach – bez konieczności stosowania tabletek nasennych.
Kim jesteśmy?
Centrum Psychoterapii Pokonaj Lęk to specjalistyczne centrum terapii lękowej i pokrewnych zaburzeń, działające od lat z powodzeniem w formule online i stacjonarnej w Warszawie.
Pomogliśmy już ponad 5000 zadowolonych klientów i przeprowadziliśmy ponad 51 000 sesji terapeutycznych.
Nasz zespół to ponad 70 starannie wyselekcjonowanych terapeutów (tylko 4% kandydatów przechodzi rekrutację), specjalizujących się wyłącznie w nurtach potwierdzonych naukowo, tj. terapii poznawczo-behawioralnej, psychodynamicznej, humanistycznej, integracyjnej, EMDR, DBT, systemowej, schematów, ACT i innych.
Stawiamy na wysokie standardy etyczne naszej pracy, dzięki czemu cieszymy się poziomem zadowolenia naszych pacjentów na poziomie 9,6/10.
Nieustannie się kształcimy i poszerzamy swoje kompetencje, aby skutecznie pomóc Tobie.
Dlaczego warto wybrać właśnie nas?
- Nauka trwałych metod, bez konieczności przyjmowania tabletek
- Najlepsi specjaliści – wybór spośród ponad 70 terapeutów z wieloletnim doświadczeniem, regularnie superwizowanych
- Wygoda terapii online – z domu, bez dojazdu, w dogodnych godzinach (od rana do późnego wieczora, a nawet weekendy)
- Gwarancja dopasowania – jeśli nie poczujesz “chemii” z pierwszym terapeutą, wyślemy Ci listę osób, które spełniają Twoje wymagania
- Nauka higieny snu i budowanie zdrowej rutyny dnia
- Nauka technik relaksacyjnych
- Nauka regulacji emocji i zarządzania poziomem stresu
- Stałe monitorowanie postępów i dostosowywanie planu terapii, abyś mógł jak najszybciej cieszyć się dobrostanem psychicznym
- Sprawna obsługa klienta – szybko odpowiadamy na zapytania i rozwiązujemy problemy
Co mówią o nas klienci?
„Nawet nie wiedziałam, że terapia może tak wyglądać, bo to nie moja pierwsza terapia, ale pierwsza tak skuteczna!!”
„Szczerze polecam każdemu , kto się waha….im szybciej tym lepiej, naprawdę…”
„W moim przypadku to strzał w 10! Polecam!”
„Polecam. Rzetelni terapeuci, wszystkimi swoimi umiejętnościami starają się pomoc.”
„Bardzo jestem zadowolona z terapii z Gosia i ciesze sie ze was znalazłam w internecie”
„Duża empatia, takt i wychodzenie naprzeciw. Wyróżniający się ośrodek.”
„Portal przyjazny pacjentowi. Psychoterapia prowadzona w atmosferze wsparcia i zrozumienia. Indywidualne podejście do potrzeb pacjenta. Trzeba jednak uzbroić się w ogromną dawkę cierpliwości, bo psychoterapia to długotrwały i nie zawsze zrozumiały dla nas proces.”
„Pani Ania jest wspaniałą psychoterapeutką, było to moje pierwsze doświadczenie w pracy ze specjalistą i bardzo się go obawiałam a okazało się, że całą terapia przebiegła w przemiłej atmosferze i co najważniejsze, bardzo skutecznie.”
Nie czekaj – odzyskaj spokojny sen już dziś.
Telefon: 22 602 21 24 | Email: kontakt@pokonajlek.pl
FAQ
Jakie są rodzaje zaburzeń snu?
- Bezsenność, czyli trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu.
- Nadmierna senność, która objawia się ciągłym zmęczeniem w ciągu dnia.
- Parasomnie obejmujące m.in. lunatykowanie, koszmary nocne czy zgrzytanie zębami.
- Zaburzenia rytmu dobowego, które dotyczą nieprawidłowego dopasowania snu do harmonogramu dnia, np. w pracy zmianowej.
- Problemy z oddychaniem w nocy, takie jak bezdech senny, które prowadzą do niepełnego wypoczynku mimo pozornie wystarczającej liczby godzin snu.
Jakie są najczęstsze przyczyny zaburzeń snu?
Najczęstsze przyczyny to: stres, zaburzenia rytmu dobowego, nieprawidłowa higiena snu, leki, choroby somatyczne i zaburzenia psychiczne.
Kiedy należy zgłosić się do specjalisty?
Nie lekceważ przewlekłego zmęczenia, trudności z koncentracją, wahań nastroju czy częstych przebudzeń nocnych.
Specjalista pomoże ustalić przyczynę zaburzeń snu, stworzy plan leczenia i będzie monitorował jego wdrożenie.
Wczesna konsultacja pozwala szybciej wdrożyć skuteczną terapię i uniknąć dalszego pogorszenia zaburzenia.
W jaki sposób terapia leczy zaburzenia snu?
Terapia uczy technik kontroli bodźców, restrykcji snu, relaksacji i zarządzania stresem.
Pomaga przełamać negatywne przekonania o śnie, co często jest kluczowym czynnikiem przewlekłych problemów.
Terapia może też obejmować współpracę z lekarzem, jeśli potrzebne jest dodatkowe leczenie farmakologiczne.
Kiedy pojawią się pierwsze efekty terapii?
Wiele zależy od rodzaju zaburzenia i zaangażowania pacjenta.
Na początku zauważysz zmiany w rytmie snu, łatwiejsze zasypianie i rzadsze przebudzenia nocne.
Długofalowo poprawa utrzymuje się dzięki nabytym nawykom i technikom relaksacyjnym.
Czy terapeuta to jedyna osoba, która może mi pomóc?
Terapia często wymaga multidyscyplinarnego podejścia.
Psychoterapeuta koncentruje się na trwałej zmianie wewnętrznej, psychiatra może zalecić leki, dietetyk doradzi w kwestii diety wpływającej na sen, do tego niekiedy może być potrzebne leczenie medyczne na przykład u laryngologa, endokrynologa, neurologa, ponieważ zaburzony sen może mieć miejsce przez fizyczne choroby.
Współpraca zespołu specjalistów zwiększa skuteczność leczenia, szczególnie przy przewlekłych formach.
Jak mam przygotować się do wizyty u psychiatry?
Zapisz, od kiedy trwają problemy ze snem, jak często się pojawiają, co je nasila lub łagodzi.
Notuj rytm dnia, ilość snu, używki i stresory.
Zabierz ze sobą informacje o wcześniejszych diagnozach, terapii i lekach.
Dzięki temu psychiatra będzie mógł dokładnie ocenić sytuację i zaproponować indywidualny plan leczenia.
Czy psychiatra przepisze mi leki?
Leki mogą pomóc w krótkotrwałym uregulowaniu snu, złagodzeniu objawów lub wsparciu terapii.
Ale nie zawsze są pierwszym wyborem — często stosuje się je krótkoterminowo, w połączeniu z terapią.
Jeśli jednak zajdzie taka potrzeba, psychiatra dobierze lek indywidualnie, uwzględniając wiek, stan zdrowia, stosowanie innych leków i charakter zaburzeń snu.
Następnie będą potrzebne kolejne wizyty, aby lekarz mógł monitorować działanie leków i w razie potrzeby dostosowywać ich dawkę.
Czy zaburzenia snu mogą współwystępować z innymi zaburzeniami?
Tak, często współwystępują z depresją, lękiem, ADHD, bólem przewlekłym i chorobami somatycznymi.
Nie widzę efektów terapii – co mam zrobić?
Brak efektów może wynikać z niewłaściwego dopasowania metod, niedostatecznej systematyczności, współistniejących zaburzeń lub potrzeby zastosowania dodatkowego leczenia za pomocą leków.
Specjalista może zmienić strategie terapii, wprowadzić nowe techniki relaksacyjne lub zalecić dodatkową diagnostykę.
Nie rezygnuj z psychoterapii, porozmawiaj ze specjalistą o tym problemie.
Czy skoro biorę leki, to jest mi potrzebna terapia?
Leki mogą poprawić sen krótkoterminowo, ale nie uczą zdrowych nawyków ani nie eliminują przyczyn problemów.
Terapia pomaga zredukować stres, poprawić rytm dobowy i zmienić niekorzystne schematy zachowań i myślenia.
Połączenie terapii i leków daje najlepsze wyniki.
Jak znaleźć certyfikowanego terapeutę zaburzeń snu w Polsce?
Warto sprawdzić doświadczenie, wykształcenie i uzyskane certyfikaty specjalisty.
Ważne jest, aby terapeuta regularnie poddawał się superwizji.
Dobrym źródłem są też opinie pacjentów i informacje zamieszczone na stronie Polskiego Towarzystwa Psychologicznego.
Jak mogę zadbać o swój sen?
Staraj się chodzić spać i wstawać o stałych godzinach, unikaj kofeiny i alkoholu w godzinach wieczornych, zadbaj o ciemność i ciszę w sypialni.
Wprowadź rytuały wyciszające: relaks, medytację, lekką aktywność fizyczną tuż przed snem.
Prowadzenie dzienniczka snu pomaga monitorować efekty i zidentyfikować czynniki zakłócające sen.
Artykuły specjalistyczne
Zaburzenia snu
Zaburzenia snu – rozpoznanie i leczenie
Bezsenność
Zastosowanie terapii poznawczo-behawioralnej w leczeniu bezsenności
Bezsenność po śmierci bliskiej osoby
Bezsenność u nastolatków – leczenie
Higiena snu
Jak szybko zasnąć? Szybkie i skuteczne techniki