Wojna – jak sobie radzić ze strachem (praktyczne porady)

Ogarnia nas strach przed wojną: obrazy z Ukrainy wzbudzają lęk i obawy.

Pojawiają się pytania:

Czy będzie wojna w Polsce?
Czy wybuchnie III wojna światowa?
Co dalej z naszym bezpieczeństwem?
Czy świat zwariował?

W tym artykule znajdziesz praktyczne porady jak radzić sobie psychiczne z tą sytuacją i zachować spokój.

1. Wyłącz dopływ informacji

Wyłącz telewizor, radio i nie zaglądaj do internetu. Przynajmniej na jakiś czas.

Jeśli praktycznie bez przerwy śledzisz wydarzenia na Ukrainie to nie dajesz sobie szans na chwilę wytchnienia, a Twój stan psychiczny może zacząć się pogarszać.

Twój umysł musi przynajmniej przez chwilę odpocząć od niezwykle obciążających poznawczo i emocjonalnie obrazów.

Jeśli nie możesz powstrzymać się przed sprawdzaniem informacji to wyznacz sobie czas, kiedy będziesz pozwalał/a sobie na dopływ informacji: co 1 godzinę, co 3 godziny, 2 razy dziennie.

2. Zajmij się czymś

Po wyłączeniu dopływu informacji znajdź sobie jakieś zajęcie: wyjdź z domu, zrób porządki lub zakupy, weź kąpiel.

Podejmij aktywność, która pozwoli Ci skupić się na czymś innymi niż informacje na temat wojny.

3. Uświadom sobie i zaakceptuj swoje odczucia

Jeśli chce Ci się płakać, boisz się, masz gonitwę myśli lub ogarnął Cię smutek – uświadom sobie to uczucie, nazwij je oraz pozwól sobie na nie.

Zauważ, ze w takiej sytuacji można czuć wszystkie te emocje, ze one sa w tej chwili uprawnione.

Nie należy na siłę pozbywać się emocji – to nie pomoże, a nawet pogorszy sytuację.

4. Oceń fakty

Po tym jak pozwoliłaś/eś sobie na dopływ własnych emocji czas na zestawienie ich z faktami.

Boisz się co będzie się dalej działo? Zastanów się jakie jest prawdopodobieństwo, że Tobie osobiście coś grozi? Że w Polsce wybuchnie wojna? Że Ciebie osobiście lub Twoją rodzinę dotknie krzywda?

Oddziel opinie i obawy od faktów. Ktoś uważa, że Polska zostanie zaatakowana? Ktoś mówi o III wojnie światowej?

To jego opinie, a fakty są takie, że w chwili obecnej prawdopodobieństwo takiej obrotu sprawy jest minimalne.

5. Zaakceptuj niepewność

Osoby z tendencją do nadmiernego lęku często chcą w pełni kontrolować rzeczywistość, a brak takiej kontroli wzbudza w nich jeszcze większy niepokój.

Tymczasem życie jest nieprzewidywalne i jest to fakt, który po prostu trzeba zaakceptować.

Nie musisz wszystkiego kontrolować, nie jesteś odpowiedzialna/y za to, żeby mieć odpowiedź zawsze i na wszystko.

6. Skup się na tym, co możesz zrobić

Potrzeba działania w takiej sytuacji jest przemożnym impulsem.

Zadaj więc sobie pytanie: czy mój strach i obawy w czymś pomogą? Oczywiście, że nie.

Co zatem mogę zrobić?

Skup się na konkretach – pojawiło się tysiące inicjatyw pomocy osobom poszkodowanym: zaangażuj się i skieruj swoją energię w tym kierunku: wpłać datek, przekaż żywność, zorganizuj nocleg imigrantom, sprawdź możliwości pomocy w Twojej okolicy, firmie, szkole.

7. Pamiętaj, że wojna to również operacja psychologiczna

Pamiętaj, że na wojnie agresorowi chodzi o wywołanie paniki, strachu, poczucia beznadziei oraz doprowadzenie do upadku woli oporu i zaakceptowanie jego woli. Wojna to przedłużenie polityki.

Dlatego przerażające obrazki śmierci i zniszczenia mają Cię obezwładnić. Mają doprowadzić do uznania wyższości agresora i zgodzenia się na wszystkie jego warunki.

Dlatego tak ważne jest zachowanie siły woli.

Twoja postawa spokoju i radzenia sobie z emocjami jest też elementem walki: nie daj się stłamsić i obezwładnić.

Postaraj się zachować spokoj i nie dzialać pod wpływem strachu – to jest Twój front walki!