Dlaczego stresuję się przed pracą?

Czujesz niepokój i napięcie, gdy myślisz o nadchodzącym dniu pracy?

Zastanawiasz się, dlaczego stresujesz się już od rana, zanim jeszcze zaczniesz pracować?

To uczucie jest bardzo powszechne i dotyczy wielu osób. 

Stres przed pracą może wynikać z różnych przyczyn, które mogą być zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne.

Jeśli zastanawiasz się “dlaczego stresuję się przed pracą?” – oto najczęstsze powody.

Nadmiar obowiązków i presja czasu

Często powodem stresu jest poczucie, że masz zbyt dużo na głowie.

Jeśli masz napięty grafik, deadline’y na horyzoncie i poczucie, że ciągle musisz gonić, może to prowadzić do przytłoczenia. 

Przykłady:

• dawno przekroczone terminy wykonania zadań,
• przepełniona skrzynka mailowa i komunikator,
• kalendarz wypełniony po brzegi.

Brak kontroli nad sytuacją

Poczucie, że nie masz wpływu na to, co dzieje się w pracy – na przykład z powodu niejasnych oczekiwań lub niepewności co do wyników – może wywoływać lęk.

Kiedy nie wiesz, czego się spodziewać, łatwo o stres. 

Przykład: przełożony oczekuje, że w krótkim czasie zrealizujesz skomplikowane zadanie, ale nie mówi ci dokładnie, czego od ciebie oczekuje.

Relacje w pracy

Często stresujemy się w pracy przez napięcia w relacjach z kolegami lub przełożonymi.

Konflikty, nieporozumienia czy poczucie, że nie jesteś doceniany, mogą wywoływać silny stres.

Poczucie nieakceptowania w zespole sprawia, że dzień w pracy staje się przytłaczający.

Co więcej, toksyczne środowisko pracy, takie jak plotki, niezdrowa rywalizacja czy negatywne komentarze, może jeszcze bardziej zwiększać poziom stresu.

Brak równowagi między pracą a życiem prywatnym

Kiedy twoje życie zawodowe zaczyna pochłaniać cały czas i energię, a odpoczynek i czas dla siebie stają się rzadkością, stres przed pracą staje się coraz silniejszy.

Brak odpoczynku może prowadzić do wypalenia, co tylko potęguje lęk przed kolejnym dniem pracy. 

Niskie poczucie własnej wartości

Czasami stres wynika z tego, że czujemy, iż nie jesteśmy wystarczająco dobrzy w tym, co robimy.

Strach przed porażką, krytyką czy brakiem uznania może wywoływać duży niepokój, który zaczyna towarzyszyć każdemu dniu pracy. 

Przemiany w pracy lub zmiany zawodowe

Zdarza się, że stres związany z pracą wynika z niepewności związanej ze zmianami – nowy projekt, zmiany w zespole, przełożony czy struktura firmy.

Obawy przed tym, co przyniesie przyszłość, mogą powodować duży stres. 

Kultura organizacyjna

Nieprzyjazna lub toksyczna kultura organizacyjna, w której priorytetem jest konkurencja, a nie współpraca, może przyczyniać się do stresu związanego z pracą.

W firmach, które nie stawiają na dobrostan swoich pracowników, a zamiast tego promują atmosferę rywalizacji i napięcia, może pojawić się poczucie niepewności i lęku. 

Oznaki toksycznej kultury organizacyjnej:

1. Przemoc werbalna i mobbing – Krzyki, poniżanie, wyśmiewanie pracowników.
2. Zmuszanie do nadgodzin – Oczekiwanie pracy poza godzinami, nawet gdy nie jest to konieczne.
3. Obciążanie pracą w czasie prywatnym – Otrzymywanie e-maili lub wiadomości po godzinach pracy.
4. Brak uznania – Twoja praca jest ignorowana, sukcesy innych są promowane kosztem Twoich.
5. Plotki i manipulacje – Atmosfera pełna niejasności i nieufności, plotkowanie o współpracownikach.
6. Nadmierna konkurencja – Promowanie rywalizacji zamiast współpracy w zespole.
7. Brak wsparcia od przełożonych – Menedżerowie nie oferują pomocy ani feedbacku, koncentrują się tylko na wynikach.
8. Brak równowagi między pracą a życiem prywatnym – Praca zajmuje cały Twój czas, nie masz przestrzeni na odpoczynek.

Trauma lub negatywne doświadczenia zawodowe z przeszłości

Osoby, które w przeszłości doświadczyły dyskryminacji, molestowania lub innych traumatycznych doświadczeń w pracy, mogą rozwijać lęk związany z miejscem pracy.

Przeżycia związane z brakiem szacunku, uprzedzeniami czy przemocą w pracy mogą pozostawić głębokie ślady w psychice i sprawić, że powrócą obawy, poczucie niepewności oraz strach przed powtórzeniem podobnych sytuacji. 

Czynniki osobiste

Osobiste problemy, takie jak wcześniejsze zaburzenia zdrowia psychicznego, stres związany z życiem osobistym lub problemy finansowe, mogą również wpływać na nasz stan w pracy. 

Dowiedz się więcej

• Wypalenie zawodowe – przyczyny, objawy i radzenie sobie
• 5 najlepszych sposobów na lęk przed pracą (ergofobię)
• Odporność psychiczna – Czym jest? Jak ją wzmacniać?
• Asertywność w pracy – czym jest? Kiedy i jak stosować?

Weryfikacja merytoryczna

Natalia Kocur - Psycholog, Psychoterapeutka

Założycielka Centrum Psychoterapii “Pokonaj Lęk”   Ukończyła psychologię na Uniwersytecie Jagiellońskim. Certyfikowana Psychoterapeutka Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej (certyfikat nr 1500). Ekspertka zdrowia psychicznego. Więcej